Đời Sống

6 điều tôi đã học được khi hoàn thành thử thách Habit 21 ngày

6 điều tôi đã học được khi hoàn thành thử thách Habit 21 ngày

Trong vài năm qua, tôi đã thực sự tập trung vào việc phát triển thực hành lập kế hoạch tài chính, blog của tôi và các liên doanh trực tuyến khác của tôi.

Sau khi ghi danh vào một chương trình huấn luyện và nói chuyện với các cố vấn và các doanh nhân thành công khác, tôi nhận ra rằng những người thành công tạo ra những thói quen tích cực mạnh mẽ trong thói quen hàng ngày của họ để giúp họ đạt được những điều tuyệt vời.

Dan Sullivan, người sáng lập Chương trình Huấn luyện Chiến lược, đã phát triển cái mà ông gọi là tập trung tích cực trong 21 ngày. Khái niệm cơ bản khá đơn giản: tập trung trong 21 ngày trực tiếp trên một thói quen quan trọng mà bạn muốn giới thiệu vào cuộc sống của bạn hoặc loại bỏ.

Tôi đã chọn hai thói quen để có được - làm push-up và đọc Kinh Thánh - và bắt đầu thử thách thói quen 21 ngày trên blog của tôi, hy vọng truyền cảm hứng cho độc giả của tôi để kết hợp những thói quen tích cực mới vào cuộc sống hàng ngày của họ.

Tôi đã ngạc nhiên trước kết quả.

1. Có thể

Nhiều người muốn làm những việc tốt - như làm việc, ăn uống ngay hoặc viết trong các tạp chí của họ - nhưng thay vào đó, họ chỉ nói về họ. Cam kết công khai của tôi đã làm cho mục tiêu của tôi có thể đạt được nhiều hơn, và có ý tưởng rõ ràng rằng tôi sẽ kết thúc trong 21 ngày hoặc bức tượng bán thân cũng giúp làm cho nó có thể. Mặc dù một số ngày khó hơn, tôi rất vui khi nói rằng tôi đã hoàn thành thành công thử thách thói quen 21 ngày.

2. Viết nó xuống làm cho tất cả sự khác biệt

Là một phần của thử thách, tôi có độc giả in ra Bảng điều khiển Kẻ hủy diệt Habit. Đó là một tệp PDF đơn giản có 21 ô được bỏ qua cho mỗi ngày bạn hoàn thành mục tiêu thói quen hàng ngày của mình. Điều này rất lớn đối với tôi.

Đơn giản chỉ cần đánh dấu một X mỗi ngày là một lời nhắc nhở liên tục để ở lại điểm và kết thúc thử thách này. Nếu đó là vào cuối ngày và tôi đã ngắn trên mục tiêu push-up của tôi hoặc đã không đọc Kinh Thánh của tôi được nêu ra, tôi cứ suy nghĩ về việc phải đánh dấu rằng X ra, và nó đẩy tôi để làm cho nó được thực hiện. Kể từ đó, những gì đã kết hợp với những thói quen đó hiệu quả hơn là khi tôi tự cho mình một thời hạn trong ngày.

Khoa học ủng hộ điều này, ghi chú James Clear, người viết blog về chuyển đổi thói quen và nghiên cứu chia sẻ cho thấy một thủ thuật đơn giản để tăng gấp đôi cơ hội đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Y tế Anh, các nhà nghiên cứu đã cố gắng xác định cách hiệu quả nhất để mọi người làm việc.

Nghiên cứu tìm thấy động lực không phải là yếu tố lớn nhất để mọi người làm việc nhiều hơn; nó đã có một kế hoạch rõ ràng về thời điểm và nơi họ sẽ làm việc có ảnh hưởng đáng kể nhất.

"Hơn 100 nghiên cứu riêng biệt trong một loạt các tình huống thử nghiệm đã đi đến cùng một kết luận: những người tuyên bố rõ ràng khi nào và nơi hành vi mới của họ sẽ xảy ra có nhiều khả năng dính vào mục tiêu của họ," ông viết.

3. Tại sao tôi không làm điều đó sớm hơn?

Những thói quen này là những thói quen mà tôi có thể dễ dàng tích hợp vào những tháng thường lệ hàng ngày của mình, nếu không nhiều năm, sớm hơn. Vì lý do gì đó, tôi không làm. Bây giờ tôi biết ơn vì tôi đã trải qua thử thách này, bởi vì tôi cảm thấy như bây giờ tôi đã giới thiệu những thói quen tích cực trong cuộc sống của tôi mà tôi hy vọng không bao giờ biến mất.

Có điều gì mà bạn muốn bắt đầu, không phải lúc nào cũng tốt hơn. Tôi thích trích dẫn này từ Zig Ziglar:

"Bạn không cần phải tuyệt vời để bắt đầu, nhưng bạn phải bắt đầu tuyệt vời."

4. Đặt công khai

Nhiều người tham gia thử thách đã chia sẻ những gì họ hy vọng đạt được thông qua Facebook, Instagram và Twitter. Bất cứ khi nào bạn muốn hoàn thành một thứ gì đó mới - ví dụ như làm việc ba ngày một tuần, ví dụ - tôi nghĩ bạn nên chia sẻ mục tiêu của mình với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của mình.

Heck, đặt nó lên Facebook. Tại sao? Bây giờ bạn có những người khác sẽ giữ bạn chịu trách nhiệm.

5. Đừng để mục tiêu của bạn ra khỏi tầm nhìn của bạn

Khi tôi đang làm việc với những thói quen xấu của mình, tôi đã đảm bảo rằng tôi mang theo bảng tính Bad Habit Destroyer ở khắp mọi nơi. Tôi chắc chắn rằng tôi sẽ nhìn thấy nó mỗi ngày để nhắc nhở tôi về thói quen mà tôi đang tập trung vào. Điều quan trọng là phải liên tục nhắc nhở chính xác những gì bạn đang cố gắng đạt được.

Một người bạn tốt, Ben Newman, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Sở hữu thành công của bạn, giữ những thói quen tích cực mà anh ấy đang làm việc trên danh sách trong phòng tắm của mình, vì vậy anh ấy thường xuyên nhắc nhở những gì anh ấy đang cố gắng đạt được. Khi bạn không có một lời nhắc nhở trực quan về thói quen mà bạn đang cố gắng phá vỡ, bạn quên, có xu hướng trở nên lười biếng và rơi vào rut cũ của bạn.

6. Hãy thực tế

Mỗi khi bạn thử một cái gì đó mới, bạn phải thực tế với mục tiêu của mình. Ví dụ, một vài người thách thức không tập luyện gì trong năm qua đã cố gắng làm việc 30 phút mỗi ngày, bảy ngày một tuần. Họ đã tự đặt mình lên cho thất bại.

Darren Hardy, tác giả của Hiệu ứng Hợp chất, đề nghị chia mục tiêu của bạn cho hai. Ví dụ, bạn muốn làm việc sáu ngày một tuần. Làm cho ba ngày đạt được mục tiêu tối thiểu của bạn. Những người có xu hướng đặt ra mục tiêu của họ quá cao sẽ kết thúc từ bỏ nếu họ không đáp ứng mục tiêu đó trong tuần đó. Điều tương tự cũng áp dụng với thử thách thói quen này.

Đến lượt bạn

Bạn muốn thêm một thói quen tích cực mới vào thói quen hàng ngày của mình là gì? Đọc thêm về tài chính cá nhân, viết trong nhật ký của bạn, điều chỉnh ngân sách của bạn, ngừng cắn móng tay của bạn, tập thể dục nhiều hơn?

Nếu bạn đã thử trước đó với một chút thành công, hãy thử thách thói quen 21 ngày trong thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng cũng nên nhớ rằng có thể mất tối đa 66 ngày để một thói quen mới trở thành tự động.

Đừng quên để có được miễn phí Bad Habit Destroyer bảng tính của bạn đây.

GửI CảM NhậN