KháC

10 siêu thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức mạnh não của bạn

10 siêu thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức mạnh não của bạn

Tôi có thể trong khi đi những giờ / conferrin 'với những bông hoa / tham khảo ý kiến' với mưa / Và đầu của tôi tôi sẽ bị trầy xước '/ Trong khi những suy nghĩ của tôi đang bận rộn hatchin' / Nếu tôi chỉ có một bộ não.
-Scarecrow, Phù thủy xứ Oz

Một thực tế lập kế hoạch tài chính, một số trang web, một người vợ siêu tuyệt vời, 3 chàng trai khét tiếng, một con chó rất cần thiết, 4 ngày một tuần tập luyện Crossfit - không có gì ngạc nhiên khi tôi cần phải tăng cường sức mạnh bộ não của mình.

Sucking xuống một năng lượng 5 giờ có thể được sửa chữa tạm thời, nhưng thực tế là bạn cần thực phẩm thực sự để tăng cường sức mạnh bộ não của bạn để thực hiện ở công suất tối đa.

Nếu không, bạn sẽ bị bỏ lại trong một zombie như nhà nước và 3 cậu bé của bạn đang chạy vòng tròn xung quanh bạn như quỷ Tasmanian nhỏ.

Trên đầu trang của việc giữ lên với xay hàng ngày, một chế độ ăn uống lành mạnh giàu não thực phẩm thúc đẩy sẽ giúp bộ não của bạn để chống lại mệt mỏi và các bệnh như Alzheimer và mất trí nhớ.

Thực phẩm có màu sắc tự nhiên và axit béo Omega-3 có đầy đủ các đặc tính phòng ngừa và chữa bệnh tuyệt vời, chất chống oxy hóa và khoáng chất thiết yếu cho tiềm năng não tối đa.

Chú thích: Bạn sẽ thấy một số ảnh hưởng nặng nề từ cuốn sách của Tim Ferriss 4 giờ cơ thể trong bài đăng này. Hỏi vợ tôi, tôi đã bị Tim ám ảnh. 🙂

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cường sức mạnh bộ não của bạn và một phần thưởng bổ sung mà tôi yêu thích. Thưởng thức!

10 siêu sao thực phẩm cho bộ não của bạn

1 | Quả việt quất

Quả việt quất có sức mạnh chữa bệnh độc đáo và được nạp với các vitamin và khoáng chất ngăn chặn và chữa lành thiệt hại cho các tế bào gây ra bởi stress oxy hóa. Quả việt quất chứa anthocyanin cho phép não phản ứng nhanh hơn và hiệu quả hơn để kích thích và tín hiệu.

Tôi nhận ra rằng quả việt quất không phải là cửa hàng tạp hóa phổ biến của bạn và ban đầu bạn có thể thấy khó để phù hợp với kế hoạch bữa ăn của mình. Một cách mà tôi thấy làm việc thực sự dễ dàng là mua quả việt quất đông lạnh (quả mâm xôi, quá) và trộn nó trong một lắc protein. Tôi nghĩ rằng lắc protein của tôi khá ngon trong trường hợp bạn muốn thử: lắc protein lành mạnh và bổ dưỡng.

2 | Cá hồi hoang dã

Vợ tôi có thể đặt hàng (và thường là) cá hồi mỗi khi chúng tôi ra ngoài ăn. Cá nhân, tôi là một chàng trai thịt đỏ khi chúng tôi ăn, nhưng tôi thích ăn cá hồi khi ở nhà.

Cá hồi hoang dã là một loại cá béo giàu axit béo Omega-3. Các axit béo này tương tự như các axit béo đã tìm thấy trong não. Cá hồi có chất chống viêm và dồi dào trong DHA, rất quan trọng cho sự phát triển và phục hồi não bộ.

3 | quả hạnh

Tất cả những gì tôi có thể nói là tôi có thể ăn một ít hạnh nhân. Tôi trung bình ít nhất một đến hai số hạnh nhân mỗi ngày.

Các loại hạt này chứa đầy các chất dinh dưỡng có thể giúp đạt được trình độ trí tuệ cao bằng cách phát triển bộ não. Hạnh nhân có mức độ cao hoặc chất chống oxy hóa và Vitamin E là quan trọng trong việc giảm mất trí nhớ liên quan đến lão hóa.

Điều làm cho hạnh nhân thậm chí còn tốt hơn là bộ não tiếp theo thúc đẩy siêu thực phẩm.

4 | Sôcôla đen

Đây là niềm vui tội lỗi miễn phí tội lỗi của tôi. Làm thế nào bạn yêu cầu? Đơn giản. Sôcôla đen phủ đầy hạnh nhân.

Nó không tốt hơn thế nhiều.

Chất lượng và lợi ích đã được tìm thấy trong sô cô la đen chưa được phát hiện trong bất kỳ hình thức nào khác của điều trị ngon lành. Sô cô la đen có đầy chất chống oxy hóa và tự nhiên chứa caffeine. Caffeine cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn bằng cách kích thích endorphins.

Kết hợp cả hai với nhau không chỉ làm tăng bộ não của bạn, mà còn kích thích vị giác của bạn. 🙂 #yumilicious

Được rồi, trước khi bạn nghĩ rằng tôi đang phủi những quả hạnh phủ sô-cô-la phủ đầy màu đen bằng những giọt, tôi làm vừa phải bạn ăn bao nhiêu. Bí quyết của tôi là tôi trộn một ít sô-cô-la phủ đầy sô cô la đen với những quả hạnh chưa no. Tôi thường sẽ phấn đấu cho 2 quả hạnh nhân phủ sôcôla đen cho mỗi 4-5 người khác.

4 | Các loại rau lá xanh

Những loại rau xanh này chứa Vitamin E giúp giữ cho não sắc nét và Vitamin B khuyến khích sản xuất serotonin, dopamine và norepinephrine để giữ cho não cân bằng và tập trung.

Sự lựa chọn ưa thích của tôi là yêu thích của Popeye: rau bina. Trước cơ thể 4 giờ của Tim Ferriss, tôi ghét rau bina. Ghét nó! Sau khi đọc, hãy yêu nó!

Điều tôi khám phá ra là tôi phải tìm cách để chuẩn bị nó. Tất cả tôi sử dụng là một số bơ hữu cơ, dầu ô liu và xào tỏi băm nhỏ trong một chảo trong khoảng 10 phút. Hoàn hảo!

5. Cà chua

Vitamin C, Vitamin A và protein được đóng gói trong siêu trái cây này, và là tất cả các khối xây dựng quan trọng của chất dẫn truyền thần kinh.

Tôi ước tôi là một fan hâm mộ lớn hơn của cà chua. Thời gian tôi thích thú nhất là khi họ đang ở trong một Burger In-N-Out. 🙂

6 | Trái bơ

Bơ chứa hàm lượng folate cao. Những người thích ăn kiêng đầy folate ít có khả năng bị đột quỵ hơn những người không ăn. Bạn không chắc chắn một cách dễ dàng để kết hợp bơ trong chế độ ăn uống của bạn? Đi đến Subway và "Eat Fresh" và thêm bơ vào bánh sandwich của bạn chỉ với $ 0,50.

7 | Đậu đen

Cây họ đậu được lựa chọn này chứa đầy canxi, magiê, kali và folate (Vitamin B). Người ta đã phát hiện ra những người mắc bệnh Alzheimer có thể có lượng folate thấp trong khẩu phần ăn của họ.

Tôi đã đọc 4 giờ Body rồi bạn đã biết bao nhiêu Tim LOVES đậu. Hầu như mọi bữa ăn anh ta gợi ý tiêu thụ một số loại đậu. Cao chất xơ, glycemic thấp và tăng cường sức mạnh bộ não của bạn - trifecta!

9 | Dầu ô liu

Nấu với dầu ô liu và rưới nó vào món salad của bạn. Nó chứa đầy hydroxytyrosol giúp bảo vệ các tế bào thần kinh trong não khỏi sự suy giảm hiệu ứng tàn phá và stress oxy hóa. Căng thẳng oxy hóa có liên quan đến bệnh Alzheimer và chứng mất trí vì nó làm chậm hoạt động của não với tuổi tác.

Món salad yêu thích của tôi khi ăn ngoài là dầu ô liu và giấm. Chúng tôi luôn rưới một ít dầu ô liu lên cá hồi khi chúng tôi chuẩn bị nó.

10 | Lựu

Lựu làm cho nước ép siêu cho não. Chế phẩm làm mới chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn trà xanh và rượu vang đỏ. Các chất chống oxy hóa bảo vệ não khỏi các gốc tự do cho phép não học và thấu hiểu hiệu quả hơn.

11 | Athletic Greens

Giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và giữ cho nó ăn bằng các loại thực phẩm phù hợp. Thiên nhiên cung cấp cho chúng ta những thực phẩm chúng ta cần để sống lâu và khỏe mạnh. Không cần một viên thuốc đặc biệt để cải thiện sức mạnh não bộ của bạn, chỉ cần tung một bộ não làm tăng món salad để giữ cho tâm trí của bạn sắc nét và tối đa hóa bộ não của bạn để có tiềm năng mạnh mẽ.

Có, đó là bản sao bán hàng trực tiếp từ trang web của Athletic Greens. Tôi, tất nhiên, lần đầu tiên nghe nói về Athletic Greens từ Tim Ferriss. Tôi đã thử chế độ ăn uống đường huyết thấp mà ông đề xuất trong cuốn sách của mình và thấy kết quả tốt từ nó. Vấn đề duy nhất của tôi là tôi đã chán ăn đậu. Nhưng, nếu tôi cần giảm một vài cân thì thật dễ dàng để quay trở lại.

Liên kết còn thiếu mà tôi cảm thấy đã nhận đủ rau. Đang siêu bận rộn nhận được 6-8 trái cây và rau là gần như không thể. Tìm kiếm một bổ sung, Athletic Greens có vẻ giống như sự lựa chọn hợp lý. Bạn biết đấy ... bởi vì Tim đã nói vậy!

Nó đắt tiền, nhưng tôi đã điều chỉnh nó, nơi họ chỉ gửi cho tôi một chai mới mỗi 45 ngày thay vì mỗi tháng.

Bạn có bất kỳ loại thực phẩm nào bạn thích giúp não bạn tăng cường không? Chia sẻ powerfood của bạn dưới đây!

GửI CảM NhậN