Những cách dễ dàng để duy trì sự khỏe mạnh và sống trọn vẹn với cuộc sống của bạn



Thông thường, tôi sẽ chỉ cho mọi người cách kiếm "xu" cho khoản đầu tư của họ, nhưng hôm nay tôi sẽ làm điều gì đó hơi khác. Hôm nay, tôi muốn cung cấp cho bạn một số lời khuyên và cách dễ dàng để duy trì sự khỏe mạnh và khỏe mạnh và cách bạn có thể làm cho nó hoạt động cho bạn. Một tuyên bố từ chối trách nhiệm đó là cố gắng giữ gìn sức khỏe và khỏe mạnh không phải là điều dễ dàng để làm và thậm chí không tự nhiên đến với tôi. Đó là điều mà tôi luôn phải làm việc (và một số ngày khó hơn nhiều so với những người khác).

Trước tiên, hãy để tôi cung cấp cho bạn một số nền tảng về động cơ của tôi là gì hoặc tại sao tôi luôn cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục và sống lối sống lành mạnh này. Yếu tố thúc đẩy lớn nhất đối với tôi là thực tế là tôi đã mất cha tôi vì một cơn đau tim cách đây không lâu. Bố tôi đã 67 tuổi. Ông là một người hút thuốc hầu hết cuộc đời của mình và một khi ông ngừng hút thuốc, ông đã tăng cân, không tập thể dục, không ăn uống lành mạnh chút nào, và có một vài ca phẫu thuật tim hở khác nhau, một số cơn đau tim. .

Cha tôi

Đối với tôi, tôi không muốn đi theo con đường đó. Tôi muốn ở đây chơi với các con tôi khi chúng lớn hơn. Tôi muốn trở thành anh chàng già đang chạy dọc theo con đường trong những chiếc quần short ngắn chạy ngắn đó, giống như anh chàng 70-80 tuổi mà bạn thấy đang chạy dọc theo đường phố; đó là điều tôi muốn trở thành. Tôi muốn ở đó một thời gian dài, khỏe mạnh, chơi với con tôi. Đó là yếu tố thúc đẩy của tôi, và đó là lý do tại sao tôi muốn chia sẻ những lời khuyên này với bạn ngày hôm nay.

Ăn uống lành mạnh nhất quán

Mẹo đầu tiên là không có gì ngạc nhiên. Khi nói đến việc khỏe mạnh và khỏe mạnh, nó không phải là khoa học tên lửa ở đây. Mẹo đầu tiên là ăn uống lành mạnh, ăn uống đúng cách. Một trong những điều mà tôi cố gắng làm là ăn nhiều rau xanh hơn, và đó là ăn nhiều xà lách, ăn nhiều đậu xanh, bông cải xanh và rau bina - hãy nghĩ Popeye.

Sự phản đối lớn nhất mà nhiều người có là phải mất rất nhiều thời gian; nỗ lực nhiều hơn để nấu rau. Đừng để đó là một cái cớ! Để mua một món salad đóng hộp với rau diếp Romaine tại cửa hàng tạp hóa của bạn là siêu dễ dàng. Ăn trước mỗi bữa ăn để giúp bạn có được cảm giác đầy đủ và cũng chứa đầy các vitamin và chất dinh dưỡng.

Một điều nữa là bạn có thể mua túi rau đông lạnh tại cửa hàng tạp hóa của đậu xanh, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, v.v. Bạn cho vào lò vi sóng trong 4-5 phút và sau đó bạn có rau củ nóng, khỏe mạnh ở đó như món ăn phụ cho bữa tối hoặc bữa trưa. Đừng để thời gian là một cái cớ khi bạn có thể làm món salad hoặc làm rau quả đông lạnh mà không mất thời gian nào cả.

Khía cạnh khác là ăn nhiều trái cây, cho dù đó là táo, cam, dâu tây, quả mọng và nho. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được rất nhiều những người mỗi ngày. Đi đến cửa hàng tạp hóa và đưa chúng vào danh sách mua sắm tạp hóa của bạn để đưa chúng về nhà và để chúng trong tủ lạnh của bạn. Đó là một điều dễ dàng, nhanh chóng để lấy, cho dù đó là một bữa ăn nhẹ ở nhà hoặc mang nó đến văn phòng và để có bữa ăn nhẹ lành mạnh trong suốt cả ngày. Tôi sẽ có một mẹo khác cho điều đó để bạn có thêm trái cây trong chế độ ăn uống như thế nào sau khi tôi giải quyết điểm tiếp theo.

Điều khác là không bao giờ bỏ bữa sáng.

Đây là một điều khó khăn đối với tôi bởi vì tôi là một anh chàng go-go-go-type và thực sự ngồi xuống và có một bữa ăn sáng chính thức rất khó cho tôi. Thực ra tôi không làm điều đó. Tôi làm điều đó vào cuối tuần và thông thường tôi sẽ có Cheerios, một ít sữa, có thể là bánh mì nướng, v.v .., nhưng từ thứ Hai đến thứ Sáu thì thật khó khăn cho tôi. Có hai đứa con, sớm là ba, phải đi làm, thả chúng đi. Tôi chắc chắn rất nhiều bạn đang ở trong tình huống tương tự, thật khó để thực sự ngồi xuống và có một bữa ăn sáng bổ dưỡng.

Sức khỏe Protein ngon

Một cách để có được nhiều trái cây hơn trong chế độ ăn uống của tôi và có một bữa ăn sáng lành mạnh là của tôi sức khỏe lắc. Tôi có một bài đăng trên blog và tôi sẽ có một số hình ảnh về sự rung lắc ở đây. Trong sức khỏe của tôi lắc mà tôi làm cho mỗi buổi sáng tôi có sữa, sữa chua không béo, quả mâm xôi, quả việt quất, dâu tây, hạt lanh, và một số bột protein, tất cả đều trộn với nhau để tôi nhận được bữa ăn sáng bổ dưỡng của tôi tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng mà bạn cần, chất xơ, protein, tất cả những thứ tốt. Tôi mất khoảng bảy phút mỗi sáng để làm nó. Phần tốt nhất về nó không chỉ là bữa sáng, nhưng tôi cũng sẽ ăn nó như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Khi bạn bắt đầu có những cơn đói hay đói sau này trong ngày của bạn, tôi chỉ uống nửa thứ hai của sự rung chuyển đó và nó mang lại cho tôi cảm giác đầy đủ mà tôi cần, mang đến cho tôi sự hài lòng mà tôi cần phải tiếp tục trong ngày.

Một điều khác, mà tôi đã giải quyết là đừng để bản thân bị đói. Rất nhiều người bỏ bữa sáng, họ ăn một bữa trưa lớn và sau đó họ là một thây ma trong thời gian còn lại trong ngày, và họ trở về nhà và ăn một bữa tối thật sự lớn. Khi bạn làm điều đó cơ thể của bạn chỉ lưu trữ tất cả những calo đó và nó không sử dụng nó. Có thể bạn đã nghe về toàn bộ khái niệm ăn vặt suốt cả ngày hoặc ăn các bữa nhỏ hơn trong ngày, và đó là điều mà tôi có thể chứng thực.

Thông thường, tôi có lắc vào buổi sáng. Tôi sẽ lắc vào buổi chiều.Tôi sẽ có một bữa trưa ngon miệng, hợp lý, thường đi đến Subway, Quiznos và lấy bánh sandwich trên bánh mỳ hoặc tôi tới McDonalds, và họ có một số món salad gà nướng tuyệt vời ở đó với nước sốt balsamic balsamic nhẹ.

Chocolate chips + fiber = heavean

Tôi sẽ có bữa trưa nhỏ hơn, sau đó suốt cả ngày tôi cố gắng ăn nhẹ trên các quán bar Fiber One hoặc một trong những món ăn nhẹ đáng thèm muốn nhất của tôi. Những thứ này rất ngon. Tôi là một anh chàng sô cô la. Họ đã có một thanh chocolate chip Fiber One mà tôi ăn khá nhiều 5-6 ngày một tuần, mỗi ngày một lần. Hơn thế nữa, các loại trái cây cũng tạo ra một món ăn ngon để giữ cho những chiếc bánh răng đói đó đi xa. Đậu phộng. Yêu các loại hạt. Hạnh nhân, đậu phộng rang mật ong, hồ đào, bất kỳ loại hạt nào bạn thích, một món ăn nhẹ tuyệt vời khác. Sữa chua, rất nhiều pho mát, pho mát chuỗi.

Một mẹo để ăn uống lành mạnh là không ăn quá nhiều điều này:

Thật không may, nó không phải là lành mạnh nhất ... nhưng nó rất tốt!

Bổ sung dinh dưỡng của bạn với các vitamin

Ăn uống tốt cung cấp rất nhiều lợi ích giúp bạn kiểm soát sức khỏe, nhưng việc bổ sung chế độ vitamin vào thói quen hàng ngày của bạn luôn là điều thông minh. Nhiều lần hơn chúng ta không thể tăng cường lượng sắt, vitamin D, và các thành phần quan trọng khác của trang điểm vật lý của chúng ta bằng cách chỉ uống một vài chất bổ sung mỗi ngày.

Mồ hôi nó để giữ vừa vặn

Phần thứ hai của việc khỏe mạnh và phù hợp là bạn phải tập thể dục. Không IFS, ands, hoặc buts về nó. Bạn có thể ăn uống lành mạnh và bạn sẽ thấy rất nhiều thứ tốt từ đó. Bạn có thể nhìn tốt ở bên ngoài, nhưng bạn phải tốt ở bên trong. Bạn phải có một trái tim tốt, hệ thống tuần hoàn tốt và chỉ ở trong hình dạng hiếu khí tốt. Bạn biết bạn phải tập thể dục. Đối với tôi, một trong những điều tôi phải vật lộn là khi tôi bắt đầu làm việc, khi tôi đi học ở trường đại học nơi tôi có thể làm việc hai lần một ngày, làm việc bán thời gian, đi học vài giờ mỗi ngày, thật dễ dàng giữ dáng, giữ cơ thể khỏe mạnh. Khi bạn thực sự đi đến công việc 40 giờ, 50 giờ hoặc 60 giờ một tuần đó và bạn có một gia đình mà bạn đang cố gắng sắp xếp, thật khó. Tôi đã làm việc vẫn còn sau khi tôi tốt nghiệp, nhưng chế độ ăn uống không có ở đó, và tập luyện và cường độ thực sự giảm đi. Tôi thực sự không làm việc giống như tôi. Tôi thấy mình tăng cân. Điều thực sự đã giúp tôi rất nhiều khi tôi được triển khai tới Iraq.

Giới thiệu Crossfit

Khi tôi ở nước ngoài, tôi đã được giới thiệu một chương trình tập luyện có tên CrossFit. CrossFit là một trong những điều tốt nhất mà tôi đã được giới thiệu. Điều thú vị về CrossFit là bạn có thể truy cập trang web, họ có các bài tập miễn phí mà bạn có thể làm. Trang web bây giờ là một chút cực đoan. Họ có một số bài tập luyện khá hardcore, nhưng có một số, nếu bạn có một phòng tập thể dục liên kết CrossFit tại khu vực của bạn (đây là Crosffit SoILL, phòng tập thể dục liên kết của tôi), họ thực sự có thể mở rộng các bài tập đó và giúp họ dễ dàng hơn một chút nếu bạn mới. Những gì tôi yêu thích về CrossFit là ngắn gọn và chúng mãnh liệt, và bạn nhận được mông của mình trong 20 phút hoặc ít hơn. Đó là những gì tôi yêu thích, đặc biệt là cho một chàng trai bận rộn như tôi. Tôi phải vào trong đó, tập luyện, rèn mông, và ra ngoài và nghỉ ngơi trong ngày.

Tôi đã chết được £ 515 tại cuộc thi liên kết Crossfit đầu tiên của tôi:

Đó là lý do tại sao tôi yêu CrossFit. Đó là một chương trình tập luyện rất mãnh liệt. Nếu bạn tập luyện 20 phút, bạn sẽ tập luyện hết 20 phút. Đây không phải là đi đến phòng tập thể dục, đặt một số trọng lượng trên một băng ghế dự bị báo chí, làm 10 đại diện, nghỉ ngơi ba phút, lặp lại, rửa sạch, lặp lại, lặp lại toàn bộ chu kỳ. Toàn bộ thời gian bạn không thực sự làm việc, bạn chỉ đang thực hiện một vài đại diện trên băng ghế dự bị và một số lọn tóc bicep, v.v. CrossFit bạn đang thực hiện pull-up và push-up và power clean và squats và running, và ấm áp rung chuông và nhảy dây, và máy chèo thuyền, và tất cả những thứ điên rồ này, nhưng đó là một tập thể dục toàn thân. Tôi không chỉ nói về tập tạ, tôi đang nói về luyện tập aerobic. Bạn nhận được gói đầy đủ và đó là lý do tôi thích nó.

Để bổ sung điều đó, đôi khi tôi làm gì vào cuối tuần là tôi đã mua một trong những sản phẩm đó, P90X. Có thể bạn đã nhìn thấy thương mại vào đêm khuya. Chương trình đó cũng hoạt động. Bạn cần phải có một số thiết bị. Bạn cần phải có một số chuông câm, thanh kéo lên, nhưng đó là một chương trình tốt. Tôi muốn giới thiệu nó cho một ai đó để ít nhất là thử nghiệm nó ra. Còn lâu hơn một chút. Các bài tập mất khoảng 45 phút hoặc lâu hơn, nhưng đó là một bổ sung tốt nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó để làm ở nhà. Thực tế của vấn đề là bạn phải làm việc.

Thử sử dụng hông của bạn

Nếu đó là một chút quá mãnh liệt đối với bạn, tôi có thể sử dụng mẹ tôi như một nghiên cứu điển hình khác. Mẹ tôi, bà ấy là một phụ nữ người Philippines, và bà ấy từng chạy rất nhiều và một nơi nào đó dọc theo con đường bà ấy rơi ra khỏi đó. Cô ngừng làm việc. Cô dừng ăn ngay. Cô ấy đã tăng cân. Sau đó, cuối cùng một cái gì đó kích hoạt trong cô ấy, nơi cô muốn trở lại vào nó. Cô bắt đầu đi đến phòng tập thể dục. Một trong những điều cô bắt đầu làm là Zumba.

Tôi chưa bao giờ làm Zumba. Tôi đã thấy một số người ở phòng tập thể dục cũ tôi đã từng đi để làm thói quen tập luyện khiêu vũ này. Cô ấy thực sự sẽ không im lặng về nó, nhưng nó hoạt động. Cô ấy nói với tôi rằng cô ấy ở đó trong một giờ làm Zumba này, di chuyển hông của cô ấy, bất kể họ đang làm gì, nhưng cô ấy đổ mồ hôi mông của cô ấy ra, và bạn có thể thấy nó. Cô ấy đã mất, tôi nghĩ rằng 20 pound trở lên. Đó là, đối với mẹ tôi, có khoảng 4 foot 11, để giảm 20 pound, đó là rất nhiều trọng lượng cho một người phụ nữ nhỏ.

CrossFit, P90X, đó sẽ là một chút quá cực đoan đối với cô ấy, nhưng cô ấy đã tìm thấy một chương trình tập luyện phù hợp với cô ấy, hoạt động. Cô ấy yêu thích nó; cô ấy thích nó.Phần tốt nhất, cô ấy giảm cân và thưởng thức nó cùng một lúc.

Nhận một số ZZZZZ (Beauty Sleep là Phải!)

Một người khác là bạn phải ngủ nhiều. Bạn đã nghe nó từ bác sĩ của bạn. Bạn đã nghe từ tin tức, xem mọi thứ trên TV. Bạn phải ngủ tám tiếng. Đây là cái gì đó là một cuộc đấu tranh cho tôi bởi vì tôi là một công việc-một-holic. Cho dù tôi đang làm video hay đang làm việc trên blog hay dành thời gian cho gia đình, thì giấc ngủ là điều tôi đoán là tôi phải làm, nhưng điều đó ngăn cản tôi thực hiện rất nhiều hoạt động khác. Tôi phải đi xuống. Bạn phải để cho cơ thể của bạn gió xuống. Hãy ngủ trưa tốt để chỉ để cơ thể bạn hồi phục kể từ ngày đó.

Tám giờ ngủ là những gì được khuyến khích. Như một lời thú nhận, tôi nghĩ rằng tôi có thể trung bình khoảng 6-7 giờ ngủ. Đối với tôi, nếu tôi có được sáu giờ thì tôi tốt. Tôi biết tôi có lẽ nên nhận được nhiều hơn, nhưng đó là tất cả những gì tôi cần để hoạt động. Mặt khác, vợ tôi cần tám giờ đồng hồ, và điều đó tốt. Tôi rất vui vì cô ấy nhận được nó bởi vì cô ấy xứng đáng với nó nhiều như cô ấy dành cho gia đình và con cái của chúng tôi và tất cả mọi thứ mà cô ấy làm. Vì vậy, có được rất nhiều giấc ngủ.

Giảm căng thẳng của bạn

Một mẹo khác mà tôi sẽ nói là giảm mức độ căng thẳng của bạn, một điều khác khó khăn đối với tôi bởi vì nhiều như tôi đã từng xảy ra luôn có nhiều áp lực với doanh nghiệp của tôi, với blog của tôi, với video của tôi, với gia đình chỉ cần giữ nó, để tiếp tục. Tôi luôn luôn thử thách bản thân mình. Một trong những cách tôi đã tìm thấy để giúp giảm bớt những mức độ căng thẳng đó là ngồi xuống và nghỉ ngơi và đọc một cái gì đó. Đọc quyển sách. Tôi đã đọc Kinh Thánh và điều đó đã giúp tôi vô cùng chỉ để tránh xa mọi thứ, chỉ để tránh xa công việc, thoát khỏi trang web, tránh xa mọi cuộc đấu tranh đang diễn ra trong cuộc đời tôi. Chỉ cần dành 10-15 phút tách biệt với các hoạt động hàng ngày của tôi và chỉ cần đi vào Kinh Thánh hoặc đi vào cuốn sách mà bạn đang đọc và chỉ đưa bạn đi. Điều đó đã giúp rất nhiều.

Thiền có cơ thể tốt không

Một mẹo khác mà một người nào đó đã chia sẻ với tôi càng nhiều càng tốt để giảm căng thẳng, những loại đi dọc theo những dòng đó là thiền định. Tôi nói điều đó và nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng khi cầu nguyện, đọc Kinh Thánh và đọc sách, bạn chỉ mất một phút để nhắm mắt lại, chỉ cần làm rõ tâm trí của bạn, làm sáng tỏ ý thức của bạn về tất cả mọi thứ đang diễn ra và cứ để tất cả đi. Gosh của tôi, nếu bạn thực sự có thể làm điều đó trong 10 phút mỗi ngày. Hãy suy nghĩ về việc dành 10 phút mỗi ngày để ngồi đó và chỉ cần làm rõ tâm trí của bạn và bao nhiêu sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn chưa làm, tôi khuyên bạn nên thử nó. Tôi hứa với bạn nó sẽ giúp bạn giảm một số mức độ căng thẳng.

Hey Doc, tôi đang làm gì?

Điều cuối cùng tôi sẽ nói xa như ở phù hợp và khỏe mạnh là bạn phải theo kịp cơ thể của bạn. Cách bạn làm điều đó là kiểm tra sức khỏe hoặc kiểm tra hàng năm với bác sĩ của bạn. Tôi không thể nhấn mạnh điều này. Bạn phải đi kiểm tra hàng năm để xem điều gì đang diễn ra. Bạn nghĩ rằng bạn có thể tốt và bạn đang làm việc và bạn đang ăn uống đúng, nhưng bạn không bao giờ biết những gì có thể xảy ra bên trong cơ thể của bạn mà bạn không thể thấy rằng chỉ có một bác sĩ có thể nhìn thấy. Khi tôi quay video này, tôi sẵn sàng lên lịch kiểm tra hàng năm với bác sĩ của mình. Vì bệnh tim chạy trong gia đình tôi, đó là một mối quan tâm thực sự lớn của tôi. Tôi chỉ muốn kiểm tra ole ticker để đảm bảo mọi thứ đều được tăng lên, mọi thứ đều tốt đẹp và mọi thứ khác đang hoạt động theo cách cần thiết.

Tôi hy vọng những mẹo này hữu ích trong việc giúp bạn luôn khỏe mạnh. Tôi có một số bài viết khác trên blog có thể giúp giải quyết một số bài viết đó. Tôi sẽ có một số liên kết và một số đồ thị với những liên kết đó, nhưng tôi có các bài viết nói về một cách tôi đã mất 20 cân Anh trong 90 ngày, làm thế nào để nhận được hơn 40 gram chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngàyvà một số bài viết hay khác trên blog. Cảm ơn bạn đã ghé qua và tôi sẽ có thêm thông tin. Chúng tôi sẽ gặp bạn lần sau.