13+ cách đơn giản đáng ngạc nhiên để có được hơn 40 gram chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn trong một ngày đầy ắp! 💲💲💲

Tôi không thực sự chắc chắn khi ngày thực sự xảy ra.

Tôi biết rằng tôi bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn khi tôi học đại học ngay khi làm việc trở thành một phần của thói quen hàng tuần của tôi. Protein, carbs và chất béo tốt trở thành một yếu tố chủ yếu của từ vựng của tôi. Một ngày nọ, tôi bị ám ảnh một chút. Và nỗi ám ảnh đó trở thành chất xơ. Vì vậy, rất nhiều nỗi ám ảnh mà tôi bắt đầu tính số gram chất xơ tôi uống trong một ngày.

Có, tôi có thể cần giúp đỡ.

Bạn thấy đấy, cha tôi đã có hai cơn đau tim và lần thứ hai lấy mạng sống của mình ở tuổi 67. Từ thời điểm đó, tôi đã theo dõi chế độ ăn uống của mình nhiều hơn tôi đã làm trong quá khứ (Mặc dù, tôi đã đánh một chút của một funk và thúc đẩy bản thân mình mất 20 pounds).

Biết rằng bệnh tim chạy trong gia đình tôi, tôi cần phải lương tâm những gì tôi đã ăn. Theo hộp Cheerios, chất xơ giúp giảm cholesterol hoặc bệnh tim. Làm thế nào bạn có thể tranh luận với Cheerios?

Vì vậy, tôi bắt đầu xem và đếm lượng chất xơ của tôi để đảm bảo rằng tôi đã nhận được một liều khỏe mạnh. Nhưng những gì chính xác là một liều khỏe mạnh? Theo Harvard School of Health, đàn ông nên chụp 30 gam chất xơ mỗi ngày trong chế độ ăn uống của họ.

Bạn đã bao giờ cố gắng lấy 30 gram chất xơ trong một ngày chưa?

Tôi hứa với bạn rằng nó không phải là dễ dàng mà không cần nỗ lực nào. Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ xác nhận điều này nói rằng

"Người Mỹ thậm chí không đến gần để có được chất xơ cần thiết trong chế độ ăn uống của họ".

Tuy nhiên, tôi biết rằng với bệnh tim trong gia đình tôi, tôi không có lựa chọn nào khác.

Trong khi 30 gam chất xơ hàng ngày là một thứ tự cao, tôi đã có thể làm được điều đó. Trong thực tế, trong những năm qua tôi đã hoàn thiện tốt đến nơi mà bây giờ tôi có thể nhận được 40 gam chất xơ trong một ngày một cách dễ dàng (đôi khi 50 gram nếu tôi đang trên một siêu sợi đá). Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc tăng chất xơ của bạn trong-take hoặc nếu bạn cần phải thực hiện Rotor Rooters trên ruột già của bạn, hãy làm theo những lời khuyên này một cách dễ dàng để có được chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn.

Cảnh báo: nếu bạn thường không ăn nhiều chất xơ, và bạn bắt đầu tăng ngay lập tức, tôi sẽ khuyên bạn nên giữ một phòng tắm gần. Bạn đa được cảnh bao.

1. Berry, Berry Mo ’Merry

Trái cây, trái cây và nhiều trái cây hơn. Trong trường hợp bạn bỏ lỡ bài viết trước của tôi, một phần của thói quen hàng ngày của tôi là uống lắc sức khỏe bổ dưỡng của tôi. Trong tình trạng sức khỏe đó, một trong những nguyên liệu chính là trái cây đông lạnh. Nhưng không chỉ trái cây đông lạnh nào. Thành phần trái cây chính của tôi là quả mọng đông lạnh. Các quả mọng đông lạnh mà tôi trộn trong lắc là quả mọng màu xanh, quả mọng đen và quả mâm xôi (tôi luôn cho thêm quả mâm xôi cho vị ngọt và chúng có nhiều chất xơ nhất).

Để cung cấp cho bạn một ý tưởng về lượng chất xơ trong quả mọng, một cốc sẽ cân bằng 21 gam carbohydrates, cũng sẽ giúp bạn 9 gam chất xơ. Thật tuyệt vời đến mức nào? Tôi thấy rằng giữa hỗn hợp quả mọng có trong lắc của tôi mà tôi ở đâu đó trong khoảng từ 12 đến 15 gam chất xơ đó. Thậm chí tốt hơn là họ có hương vị tốt!

2 & 3. Flaxseed và Wheat Germ- Người dơi và Robin của sợi

Cũng bao gồm trong lắc sức khỏe của tôi là hạt lanh và, đôi khi, mầm lúa mì. Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Hạt lanh? Mầm lúa mì? Điều đó thật đáng kinh tởm! Tôi phải thừa nhận, nếu bạn ăn nó một mình, nó có vị rất giống với các tông với một liều xắt nhỏ. Nhưng thật tuyệt vời, khi bạn trộn nó vào hỗn hợp và trái cây đông lạnh, bạn thậm chí có thể nếm thử nó. Nó nhắc tôi về nước cam với bột giấy; chỉ nặng hơn một chút trên bột giấy.

Thêm một muỗng canh hạt lanh và một vài vụ lắc mầm lúa mì thường khiến tôi khác 5 đến 6 gam chất xơ. Như bạn có thể thấy, sức khỏe của tôi lắc một mình góp phần vào một phần lớn 40 gram chất xơ đó.

4. Tôi đang làm nhiệm vụ Fiber

Cách thực sự dễ dàng tiếp theo để lấy chất xơ là một khám phá nhỏ mà tôi đã gặp vài năm trước. Nhiệm vụ, nổi tiếng với chip tortilla và salsa của họ, đã xuất hiện với một trong những sản phẩm tốt nhất cho những người yêu thích sợi quang. Họ phát hành Mission Carb Balance Fiber Wraps, mà tôi có thể đặt hầu hết mọi thứ vào và thưởng thức nó. Một trong những cách phổ biến nhất mà tôi sẽ ăn những món này là làm burrito trứng hoặc burrito trứng trắng, và có một hoặc hai cái kết thúc trong ngày, hoặc đôi khi tôi sẽ đi qua một ổ đĩa như Arby và một chiếc bánh sandwich thịt bò nướng, và sau đó khi tôi quay trở lại văn phòng, tôi sẽ vứt bỏ chiếc bánh và sau đó đặt miếng thịt lên chiếc bọc.

Một gói sẽ giúp bạn có được 18 gam carbohydrate cho 11 gam chất xơ. 11 gram! Thật dễ dàng để ăn hai trong số này, vì vậy sẽ net bạn 22 gram của fiber. Nếu ruột của bạn chưa di chuyển, đừng lo lắng, chúng tôi chưa làm xong.

5. Fiber + Chocolate Chips = Thiên đường

Một phát hiện tuyệt vời khác đã được tôi bật bởi một người bạn tốt của tôi là Fiber One bars. Tôi thích sô cô la, và thật tuyệt vời khi một trong những loại yến mạch và sô cô la Fiber One có vị thanh tuyệt vời. Nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào, tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó.

Một thanh Một thanh sẽ giúp bạn có được 29 gram carbs, nhưng cũng 9 gam chất xơ. Tôi ăn một trong số này ít nhất 5 đến 6 ngày mỗi tuần. Nếu sô cô la không phải là thứ của bạn, họ cũng có hương vị berry rất ngon.

6. Go, Go Kashi Fiber Bars!

Một món ăn nhẹ ngon khác khi bạn đang di chuyển là Kashi Go Lean Bars.Chúng hơi chewier hơn Fiber One Bars nhưng chúng có lượng carbohydrates tương đương nhau. Tôi không ăn những thứ này mỗi ngày. Tôi sẽ chỉ ăn nhẹ một trong những thứ này khi tôi đang di chuyển và cần một bữa ăn nhanh.

Một Kashi Bar sẽ giúp bạn có khoảng 29 gram carbs 6 gam chất xơ. Tại sao tôi cũng thích những thanh này như là một thay thế cho Bars Một sợi là họ net bạn khoảng bảy gram nhiều protein, và chúng ta đều biết bao nhiêu tôi thích protein.

7. Sara Lee mềm mại và mịn màng như bơ

Nếu tất cả các bạn được bao bọc, và bạn thực sự cần một ít bánh mì, tôi khuyến khích bạn hãy xem Bánh mì lúa mì nguyên hạt 100% của Sarah Lee Plus. Tôi đã thử một vài bánh mì lúa mì khác có một chút chất xơ cao hơn, nhưng Sarah Lee vượt trội hơn hương vị của họ. Một trong những món ăn vặt yêu thích của tôi là bơ đậu phộng và bánh mì nướng và Sarah Lee chắc chắn phù hợp với sự thèm ăn đó.

Hai lát bánh mì lúa mì sẽ giúp bạn có 26 gram chất xơ và 12 gam chất xơ.

8. Cập nhật: Khám phá bánh mì sợi mì đôi mới

Chỉ một ngày nọ tôi đã ở trong cửa hàng tạp hóa nhặt một số mặt hàng cao cấp thông thường của mình khi thấp và nhìn tôi phát hiện ra điều này:

Bánh mì mì sợi đôi riêng của thiên nhiên! Sợi đôi ?! Có ai đó chỉ trêu chọc người yêu sợi này không?

Không có gì. Nhìn vào nhãn. Đối với một lát bánh mì bạn nhận được 5 gam chất xơ, hơn gấp đôi so với Sara Lee mà tôi đã từng có. Làm thế nào freaking tuyệt vời! Nhưng nó có hương vị như thế nào? Đôi chất xơ thường có nghĩa là, một nghịch đảo đôi về hương vị.

Tôi rất vui khi chia sẻ rằng bánh mì thực sự khá ngon. Có lẽ không tốt bằng Sara Lee, nhưng ai quan tâm! Đó là gấp đôi chất xơ, nhớ không?

9, 10, 11 và 12. Phần còn lại của trái cây của khung dệt

Cuối cùng, trong trường hợp bạn cần một số tùy chọn khác để có được 40 gam chất xơ, bạn cũng có thể thử kết hợp các loại trái cây khác trong chế độ ăn uống của mình. Ví dụ, táo, chuối, cam và nho là nguồn chất xơ tốt. Một quả táo lớn sẽ giúp bạn 4 gram, một quả chuối sẽ giúp bạn 3 gramvà 1 chén nho vừa kết thúc 1 gram.

13+. Các tin đồn khác

Đây chỉ là một vài trong số rất nhiều cách mà bạn có thể nhận được chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Một số đề cập đáng chú ý khác là salad (không phải rau diếp băng), các loại hạt, rau xanh (bông cải xanh, măng tây, rau bina), và các loại đậu (đậu). Trong thực tế, tôi đã bắt đầu kết hợp nhiều đậu đen trong chế độ ăn uống của mình để thay thế lượng gạo trắng mà tôi đang ăn. Trong một 1/2 chén đậu đen, bạn sẽ đi xung quanh 6 gam chất xơ. Vào một ngày tốt lành, tôi chắc chắn tôi có thể crack 50 gam chất xơ!

Nguồn: