6 cách dễ dàng để bàn Jockeys luôn phù hợp - và vẫn hoàn thành công việc của họ

Nếu bạn giống tôi, có lẽ bạn đang ngồi trên bàn làm việc căng thẳng để đọc bài viết này sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính sáng suốt cả ngày.

Nếu bạn giống tôi, bạn cần phải hình thành - theo nghĩa đen.

Vâng, tư thế lười biếng của tôi, nghiện màn hình và thiếu sự di chuyển tổng thể trong một ngày làm việc bình thường là một sự tiêu hao lớn về sức khỏe thể chất và tinh thần của tôi.

"Cơ thể con người không hoạt động tốt khi nó ngồi trong một khoảng thời gian dồi dào", nhà sinh vật học Katy Bowman cho biết trong một cuộc phỏng vấn qua điện thoại với The Penny Hoarder.

Mặc dù tôi đã tập thể dục gần như mỗi ngày trong một vài giờ, nhưng vẫn không đủ để giữ cho khớp xương, cột sống và hệ thống tim mạch của tôi ở hình dạng đỉnh đầu khi tôi ở trên keister của tôi trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

“Có một số lượng lớn các nghiên cứu mà bạn không thể thực hiện vận động định cư,” Bowman nói.

Nhưng tôi có tin tốt cho bản thân và bạn là người đọc trung thành: Bạn chỉ là một vài điều chỉnh nhỏ khi sống một lối sống lành mạnh và ít vận động hơn mà không phải hy sinh năng suất tại nơi làm việc. Và Bowman, tác giả của “Không chỉ ngồi đó”, đã đun sôi nó thành một từ viết tắt đơn giản, dễ nhớ: S.W.I.T.C.H.

Duy trì hoạt động tại nơi làm việc thật dễ dàng với S.W.I.T.C.H.

Tôi là một tay đua bàn.

Mặc dù chúng tôi có những chiếc túi đậu mát mẻ, ghế dài đầy màu sắc và đủ loại không gian thoải mái để thư giãn tại The Penny Hoarder HQ, tôi làm việc tốt hơn ở bàn làm việc của mình.

Và đó là tốt bởi vì phương pháp của Bowman để giới thiệu phong trào vào một ngày khác định cư không có nghĩa là hoàn toàn bỏ rơi bàn làm việc. Dưới đây là sáu cách đơn giản bạn có thể giới thiệu nhiều chuyển động hơn vào ngày của bạn mà không làm mất năng suất.

Đứng nhiều hơn và ngồi tốt hơn

Tôi chưa bao giờ nghĩ về cách tôi ngồi.

Nhưng theo Bowman, hầu hết chúng ta sụp đổ vào cùng một vị trí hơn và hơn, gây áp lực lên cột sống thấp hơn, khớp xương khớp và các điểm nóng khác trên bộ xương quý giá của chúng ta. Sự đau đớn trong xương cụt của bạn có thể thực sự là do ngồi sai đường.

Hãy để lõi của bạn có một số áp lực giảm cột sống của bạn bằng cách ngồi ở rìa phía trước của ghế của bạn với một thẳng lưng - bạn muốn nghiêng xương chậu của bạn về phía trước. Ngồi trên một chiếc khăn cuộn có thể giúp đỡ. Nghiêm túc, ban đầu nó cảm thấy kỳ lạ, nhưng bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.

Ngoài ra, hãy tận dụng các khu vực khác nhau trong văn phòng của bạn và cố gắng ngồi ở các vị trí khác nhau trên các bề mặt khác nhau. Ví dụ, tôi đã cố gắng nằm trên một túi đậu trong nửa giờ, sau đó ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà. Có khả năng vươn lên dễ dàng từ sàn nhà là một yếu tố dự đoán tốt cho một cuộc sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

Một bàn đứng là tốt đẹp, nhưng theo các hướng dẫn này nên có bạn trên đường để giải quyết cuộc sống văn phòng định canh định cư.

"Bạn vẫn có thể ngồi, chỉ cần ngồi khác nhau", Bowman nói.

Đi bộ trong 3 phút mỗi nửa giờ

Bạn biết rằng cuộc họp sắp tới mà bạn biết sẽ kéo dài hơn 30 phút so với cần thiết? Đặt một cuộc họp đứng hoặc thậm chí là một cuộc họp đi bộ thay thế.

Một, có một cơ hội tốt để mọi người sẽ đạt được mục tiêu, và bạn có thể quay trở lại với công việc thực tế. Và hai, nó sẽ giúp theo kịp hướng dẫn của Bowman về việc đi bộ ba phút mỗi nửa giờ.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất phát hiện ra rằng một vài phút đi bộ xung quanh tâm trạng được cải thiện, giảm mệt mỏi và thậm chí giảm thèm ăn.

Tôi thấy rằng điều cuối cùng là đúng, khi tôi ăn ít hơn 67% bánh phô mai mini và một nửa số bánh quy, cộng với quản lý để tránh những túi bỏng ngô biến sàn của khu vực làm việc của tôi thành một vùng đất mùa đông bơ.

"Và các chuyến đi bộ dài hơn có thể thúc đẩy sự sáng tạo" Bowman nói. Nhưng quan trọng nhất, nó giúp bạn di chuyển và cải thiện hệ thống tim mạch của bạn.

Interval-Train đôi mắt

Bạn nên nghỉ ngơi từ màn hình máy tính, tốt, khi bạn đọc xong bài viết này, tất nhiên.

Khi bạn tập trung vào thứ gì đó gần khuôn mặt của bạn, nó giống như uốn cong. Và nếu bạn giống tôi, bạn có thể bị lạc trong công việc trong ba giờ đồng hồ.

"Nó giống như làm việc bắp tay của bạn bằng cách giữ một trọng lượng 20 pound ở một vị trí hoàn toàn linh hoạt trong ba giờ," Bowman nói.

Hãy thư giãn những người nhìn trộm bằng cách nhìn xa máy tính của bạn và tập trung vào thứ gì đó ở xa, giống như một tòa nhà bên ngoài cửa sổ của bạn hoặc tại Carol bên kia văn phòng. Ừ, Carol, tôi biết đó là bạn đã lấy bữa trưa của tôi ra khỏi tủ lạnh hôm qua.

Làm điều này cho một cái nhìn mỗi năm phút và một cái nhìn lâu hơn mỗi nửa giờ.

Đào tạo các Feet Với ​​Texture

OK, cái này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng ở lại với Bowman ở đây.

“Hầu hết các bề mặt bạn đi qua đều bằng phẳng và phẳng”, cô nói. "Nhưng mắt cá chân của bạn và 33 khớp ở mỗi chân đòi hỏi rất nhiều sự đa dạng dưới chân để có được tất cả chuyển động đó."

Đúng vậy, đặc biệt là ở Florida, nơi điều gần nhất mà chúng tôi có tới một ngọn đồi nằm trong gara đậu xe. Và thậm chí còn tệ hơn nếu bạn mang giày cao gót, Bowman nói.

Hãy cởi giày hoặc giày cao gót và sử dụng miếng đệm bằng đá cuội ở bàn đứng của bạn. Thay đổi trọng lượng của bạn và di chuyển xung quanh nó mỗi bây giờ và sau đó. Một bề mặt nhẵn nhụi, không đồng đều cũng hoạt động tốt. Tôi đã sử dụng một tấm thảm tập yoga và không ai nhìn tôi kỳ lạ, và nó chắc chắn cảm thấy như tôi đã làm việc khớp tôi không bao giờ biết tôi đã có trong đôi chân của tôi.

Calf Trải dài suốt cả ngày

Bắp chân có thể giữ cho máu của bạn chảy khi bạn đang ngồi hầu hết trong ngày, Bowman nói. Và cô ấy có một vài cái đơn giản để giữ cho di động của bạn trong văn phòng.

Đặt chiếc khăn cuộn lên mà tôi đã đề cập trước đó trên mặt đất cạnh bàn làm việc của bạn và đứng dậy (đi nào, bạn có thể làm được). Bây giờ đặt bóng bàn chân của bạn trên đỉnh của chiếc khăn trong khi giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Giữ chân thẳng và bước lên phía trước với chân còn lại của bạn và giữ trong vài giây. Bây giờ lặp lại với phía bên kia.

Để đánh vào bắp thịt khác ở bắp chân của bạn, con cá sấu, bắt đầu giống như trước, nhưng hơi cong đầu gối về phía trước.

Bạn muốn các bài tập cụ thể hơn như thế này cho văn phòng? Nhấp vào đây để xem năm lần trải dài lớn có thể thay đổi cuộc sống công việc của bạn.

Hang từ một cửa Jamb

Biến những bàn tay chuột thành cánh tay khỉ.

Bạn có thể tăng và bảo vệ tính di động trong vai của bạn bằng cách chỉ cần treo từ một cửa jamb cho một vài khoảng 30 giây mỗi ngày. Gripman, sức mạnh đã giảm, cũng được củng cố bằng cách giữ cơ thể của bạn lên một vài lần một ngày, Bowman nói.

"Nó gần giống như một tình huống sử dụng-nó-hoặc-mất-nó," Bowman nói.

Đây là điều tôi đã làm trong một thời gian tại phòng tập thể dục nhưng không bao giờ nghĩ rằng để kết hợp vào thói quen hàng ngày của tôi. Thậm chí chỉ cần vươn lên và chạm vào ngưỡng cửa trong 30 giây có thể giúp bảo vệ tính di động đó.

Dưới đây là một số cách để nhớ hoạt động tại nơi làm việc

Bowman là một fan hâm mộ lớn của Post-it ghi chú (như tôi) và khuyến cáo để lại ít nhắc nhở để có được lên, nhìn ra khỏi màn hình của bạn hoặc lấy cửa ra vào trên máy tính của bạn.

“Những lời nhắc trực quan này rất hữu ích,” cô nói.

Thời gian ra là một ứng dụng miễn phí sẽ nhắc nhở bạn nghỉ ngơi khi bạn bị hút vào một dự án.

Và yêu thích cá nhân của tôi là yêu cầu một trong các đồng nghiệp của bạn trở thành người bạn trách nhiệm giải trình của bạn cho một số mẹo này. Khi bạn quên đi dạo, Carol sẽ ở ngay đó để cảm thấy tội lỗi khi bạn làm như vậy.

Cảm ơn, Carol.

Alex Mahadevan là một nhà báo dữ liệu tại The Penny Hoarder. Anh ấy thề rằng anh ấy sẽ thử yoga một trong những ngày này. Cho đến lúc đó, bạn có thể bắt anh ta treo từ cánh cửa văn phòng của biên tập viên điều hành của mình. (Xin lỗi, Lexi.)