Dưới đây là những điều bạn cần biết về Hướng dẫn về huyết áp mới

Tin xấu cho những người trong chúng ta nghĩ rằng chúng tôi đang trượt băng trong cuộc sống (và tại các cuộc hẹn của bác sĩ) với huyết áp trong khoảng 130/80: Bây giờ điều đó được coi là hơi quá cao.

Theo hướng dẫn mới của Trường Tim mạch Mỹ và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, số mới mà bác sĩ nên bắt đầu điều trị cao huyết áp là 130/80 - nhảy xuống từ 140/90 được chấp nhận trước đó.

Những hướng dẫn mới này, được cập nhật lần cuối vào năm 2003, tìm cách cho phép các bác sĩ và bệnh nhân có thời gian bắt đầu sớm hơn trong việc chống lại các triệu chứng và biến chứng của bệnh cao huyết áp trước khi trở thành vấn đề quan trọng hơn.

Dưới đó hướng dẫn mớiGần một nửa (46%) dân số Mỹ trưởng thành hiện nay bị coi là huyết áp cao. Đối với phần dân số dưới 45 tuổi, số lượng nam giới được coi là có huyết áp cao sẽ tăng gấp ba lần. Đối với phụ nữ trong cùng một phạm vi, các con số sẽ tăng gấp đôi.

Tác động lớn nhất sẽ được thấy trong giới trẻ, nhưng đó là điểm chính xác: Trước khi thay đổi hướng dẫn này, huyết áp cao chỉ được giải quyết sau khi nó đạt đến mức nguy hiểm hơn. Bây giờ, huyết áp cao sẽ được chẩn đoán, điều trị với thay đổi lối sống (và đôi khi dùng thuốc) và đưa trở lại mức khỏe mạnh trước khi nó đến một điểm nguy hiểm hơn.

Hướng dẫn huyết áp mới

Theo những hướng dẫn mới này, số huyết áp được chia nhỏ như sau:

• Bình thường: Dưới 120/80

• Cao: Tâm thu từ 120 đến 129 và tâm trương dưới 80

• Giai đoạn 1: Tâm thu từ 130 đến 139 hoặc là tâm trương giữa 80-89

• Giai đoạn 2: Tâm thu ít nhất 140 hoặc là tâm trương ít nhất 90

• Cuộc khủng hoảng tăng huyết áp: Tâm thu trên 180 và / hoặc tâm trương trên 120

(Nếu bạn bối rối về những con số trên thế giới thực sự có ý nghĩa gì, số đầu tiên là áp suất trong động mạch khi tim đập, và số thứ hai là áp suất trong động mạch giữa các nhịp đập.)

Những hướng dẫn mới này loại bỏ loại “prehypertension”, thay vì đặt bệnh nhân ở mức “cao” hoặc “giai đoạn 1.” Điều này có nghĩa là nếu mức huyết áp của bạn trước đây được coi là “tiền tăng huyết áp” thì có lẽ là thời gian để kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem bạn nên làm những loại thay đổi nào.

Nói chung, thuốc cao huyết áp sẽ chỉ được kê toa cho những người ở giai đoạn 2 hoặc những người ở giai đoạn 1 trước đây đã có một sự kiện tim mạch hoặc vấn đề sức khỏe thích hợp khác.

Điều đó nói rằng, quyết định về loại hành động cần thực hiện sẽ là giữa bạn và bác sĩ của bạn.

Thay đổi lối sống có thể giúp hạ huyết áp

Những khuyến nghị từ Mayo Clinic có thể giúp bạn hạ huyết áp trước khi trở thành một vấn đề nguy hiểm:

• Nhiều cửa hàng, bao gồm các hiệu thuốc như Walgreens và CVS, các cửa hàng kho như Sam’s Club và Costco và các cửa hàng tạp hóa có các hiệu thuốc có trạm kiểm tra huyết áp miễn phí mà bất kỳ ai cũng được hoan nghênh sử dụng. Bạn cũng có thể lên lịch kiểm tra huyết áp nhanh tại bất kỳ phòng khám đi bộ hoặc bác sĩ của bạn. Theo dõi số của bạn và nói chuyện với chuyên gia y tế nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào.

• Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp của bạn. Thói quen tập thể dục của bạn không phải là bất cứ điều gì ưa thích - một đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ hoặc bơi lội tốt hoặc đi xe đạp sẽ làm các trick. Nếu bạn cần thêm ý tưởng để làm việc mà không phải trả quá nhiều cho thành viên phòng tập thể dục đó, hãy xem những cách rẻ tiền hoặc miễn phí để tập thể dục. Dù bằng cách nào, bạn cũng nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.

• Ăn uống đúng cách có thể giúp giảm huyết áp của bạn một cách đáng kể. Để giữ huyết áp trong một phạm vi lành mạnh, bạn nên tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo và giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol của bạn. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên theo chế độ ăn DASH (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn tăng huyết áp).

• Khi tăng cân, huyết áp cũng vậy. Quan sát cân nặng của bạn - và vòng eo của bạn - là một cách tuyệt vời để kiểm soát huyết áp của bạn. Theo Mayo Clinic, nam giới có nguy cơ cao huyết áp nếu vòng eo của họ đo lường trên 40 inch, trong khi phụ nữ có nguy cơ nếu vòng eo của họ biện pháp trên 35 inch.

• Giảm lượng natri của bạn là một cách dễ dàng để giảm huyết áp của bạn bằng một vài điểm. Thử thêm ít muối trong khi nấu, đọc nhãn cho hàm lượng natri và ăn ít thực phẩm chế biến hơn.

• Uống nhiều hơn một lượng vừa phải rượu có thể không chỉ làm tăng huyết áp của bạn, nhưng thực sự có thể làm cho một số loại thuốc huyết áp không hiệu quả.

• Hút thuốc làm tăng huyết áp của bạn một cách đáng kể mỗi khi bạn nhấc một điếu thuốc. Nếu quý vị cần giúp cai thuốc lá, quý vị có thể tìm nguồn tài nguyên giá rẻ và miễn phí tại đây để giúp quý vị bỏ thuốc lá và bỏ thuốc lá.

• Căng thẳng là một đóng góp lớn cho huyết áp cao. Nếu bạn bị căng thẳng về tiền bạc (và ai trong số chúng ta không phải là ?!) thì đây là một số cách dễ dàng để đưa bộ não của bạn ra khỏi tài chính của bạn. Nếu bạn chỉ bị nhấn mạnh nói chung (một lần nữa, khoe tay?), Cũng có nhiều cách để chống lại điều đó.

Cùng với nguy hiểm và chính nó, huyết áp cao có thể làm phức tạp hoặc dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, bao gồm đau tim, đột quỵ và suy thận.

Các mức huyết áp cao có thể không ban đầu có vẻ liên quan, nhưng bạn nên giải quyết vấn đề trước khi nó trở thành một vấn đề sức khỏe lớn - và một khoản chi phí lớn. Chăm sóc sớm và phòng ngừa thường là thủ thuật tiết kiệm tiền tốt nhất mà chúng tôi có thể sử dụng khi nói đến sức khỏe của chúng tôi.

Grace Schweizer là một nhà văn trẻ tại The Penny Hoarder.