Nuôi dưỡng tâm trí của bạn: 5 Mẹo ăn uống lành mạnh và giá cả phải chăng có thể giữ cho bộ não của bạn sắc nét

Chúng ta biết chúng ta nên tải lên rất nhiều trái cây và rau quả mỗi ngày, nhưng hãy đối mặt với nó: Pho mát và bánh pudding sô cô la chỉ hấp dẫn hơn nhiều (không phải cùng một lúc!).

Nghiên cứu sau khi nghiên cứu xác nhận lợi ích của dinh dưỡng tốt cho người lớn và trẻ em đang lớn.

Bây giờ AARP đang bắt đầu với bằng chứng mới về tác động tích cực của dinh dưỡng tốt đối với bộ não của những người trên 40 tuổi.

Nếu đó là bạn (cũng là tôi), hãy xem cách bạn kết hợp với kết quả từ các cuộc phỏng vấn trực tuyến gần đây của tổ chức với hơn 2.000 người lớn từ 40 tuổi trở lên.

• "Hầu như không ai" ăn tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) số lượng khẩu phần được khuyến nghị trong tất cả năm nhóm thực phẩm và một phần ba đã không ăn số tiền được đề nghị trong bất kì nhóm.

• Bốn trong số 10 người lớn ăn số tiền mục tiêu USDA 1,5-2 ly mỗi ngày trái cây và 2-3 chén mỗi ngày rau, nhưng "rất ít" đáp ứng số lượng sữa, ngũ cốc hoặc protein được đề nghị.

• Chín trong 10 người lớn nói rằng họ sẽ ăn uống tốt hơn nếu họ biết điều đó sẽ làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, bệnh tim hoặc tiểu đường.

• Hơn 60% cho biết họ sẽ ăn uống tốt hơn nếu họ biết nó tốt cho sức khỏe bộ não của họ.

Hơn một nửa số người được hỏi cho biết họ sẽ lên trò chơi dinh dưỡng nếu bác sĩ của họ nói với họ, nhưng chỉ có khoảng 10% cho biết bác sĩ của họ đã đề nghị một kế hoạch ăn uống đặc biệt.

Theo những phát hiện của AARP, những người lớn ăn số trái cây và rau quả được USDA đề nghị mỗi ngày báo cáo “sức khỏe não tốt hơn và có điểm số tâm thần cao hơn”.

Thậm chí tốt hơn, càng có nhiều hoa quả và rau bạn ăn, sức khỏe não của bạn càng tăng lên.

Nếu bạn muốn làm nhiều hơn để bảo vệ cơ thể và sức khỏe bộ não của bạn, dưới đây là một vài lời khuyên ăn uống lành mạnh giá cả phải chăng - không có vấn đề gì tuổi của bạn.

1. Tìm hiểu cách chọn các loại trái cây và rau quả tươi ngon nhất tại siêu thị.

1. Hãy chắc chắn để kiểm tra thị trường nông dân địa phương của bạn cho thực phẩm giá cả phải chăng đó là trong mùa giải ngay bây giờ.

1. Tải xuống bản PDF miễn phí “Tốt và rẻ: Ăn trên $ 4 / Ngày” (có sẵn bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha).

1. Các khu vườn lân cận và các hợp tác xã nông nghiệp được cộng đồng hỗ trợ (CSA) là một cách tuyệt vời để kéo dài ngân sách thực phẩm của bạn.

1. Tham gia vào “Thứ Hai Không Thịt” để cải thiện sức khỏe của cơ thể và ví của bạn.

Đói chưa? Kiểm tra các công thức nấu ăn trái cây và rau ngon để nấu ăn cảm hứng.

Lisa McGreevy là một biên kịch viên của The Penny Hoarder. Cô tin rằng pho mát nên được chỉ định là nhóm thực phẩm của riêng mình.