Đời Sống

Đau lưng dưới Chi phí cho chúng tôi 90 tỷ đô la một năm - nhưng điều trị này là miễn phí

Đau lưng dưới Chi phí cho chúng tôi 90 tỷ đô la một năm - nhưng điều trị này là miễn phí

Năm ngoái, ngay trước khi tôi định diễu hành trong một cuộc diễu hành Giáng sinh với đồng nghiệp, tôi đã điều chỉnh lại phòng tập thể dục và thức dậy vào ngày hôm sau hầu như không thể đi lại được.

Bản ngã quái dị của tôi đã lại xuất hiện với tôi - và tôi được cho là người tuyết!

Tôi đã kiểm tra các lựa chọn của mình.

Xem một chiropractor? Hai trăm đô la một phiên.

Đi đến một phòng khám chăm sóc khẩn cấp và nhận thuốc? Tôi có thực sự muốn thanh toán khoản đồng thanh toán 100 đô la và nhận các loại thuốc theo quy định là nguồn gốc của tình trạng khẩn cấp y tế công cộng quốc gia không?

Châm cứu? Tôi hầu như không thể cho máu, hãy để một mình cho phép ai đó dính tôi với hàng trăm kim.

OK, làm thế nào về một massage $ 30 đơn giản? Chỉ. Đừng. Chạm. Tôi.

Tôi đã kết thúc trong đau đớn trong hai tháng, không thể nhận được rất nhiều như một ngã ba. Tôi đã làm một công việc viết cushy, vì vậy tôi không phải bỏ lỡ công việc, nhưng hàng triệu người Mỹ không may mắn như vậy.

Trong thực tế, đau lưng chi phí cho Hoa Kỳ như một toàn bộ 90 tỷ USD mỗi năm, theo bài viết Vox này. Nhưng nó không phải theo cách này.

3 bài tập đơn giản có thể giúp giảm đau lưng của bạn

Tất nhiên, nếu cơn đau lưng dưới của bạn hoàn toàn không thể chịu nổi, bạn có thể bị cột sống bị thương nghiêm trọng và chắc chắn sẽ gặp bác sĩ. Tuy nhiên, chỉ di chuyển xung quanh và tập thể dục nhẹ có thể là những món ăn tuyệt vời cho một cơn đau lưng.

Tai chi, yoga và pilates là tất cả các chiến lược chung miễn phí để đối phó với đau lưng, nhưng dưới đây là ba bài tập bạn có thể thử ngay bây giờ nhờ vào bài báo Vox McGine và giáo sư sinh học cột sống tuyệt vời và toàn diện.

Curl-Up

Đối với điều này, nằm xuống với bàn tay của bạn giấu bên dưới vòm lưng của bạn. Giữ một trong hai chân của bạn cong và khác thẳng. Nếu bạn có một vòm lưng đặc biệt sâu, đặt một tay lên đầu kia để chúng chạm vào lưng bạn.

Bây giờ giữ thẳng lưng, nhưng nâng đầu, vai và ngực lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí trong vài giây và quay lại vị trí bắt đầu.

Phần tốt nhất về cái này? Nó cũng làm việc những abs - sáu gói ở đây tôi đến!

Chim Chó

Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn trên tập yoga hoặc tập thể dục của bạn. Đừng cong lưng hoặc để cho xương sống bị sẹo - giữ nó ở vị trí trung lập. Duỗi tay trái về phía trước trong khi đồng thời duỗi chân phải của bạn trở lại lơ lửng trên sàn nhà. Cả hai cánh tay và chân của bạn nên song song với sàn nhà.

Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó quay lại vị trí tay và đầu gối. Lặp lại với cánh tay và chân thay thế, và bạn sẽ trên đường thoát khỏi cơn đau lưng dưới.

Và, giống như curl-up, điều này tăng cường các abdominals là tốt.

Cầu bên

Nằm thẳng về phía bạn với hông của bạn chạm vào tấm thảm được cánh tay của bạn hỗ trợ.

Nâng hông của bạn thẳng lên trên và giữ vị trí trong vài giây. Sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập đơn giản này cũng sẽ đánh mạnh vào bụng.

Ba trải dài này chỉ là điểm khởi đầu. Bài báo của Vox đó có rất nhiều cách khác để giúp giải quyết cơn đau lưng dưới của bạn mà không phá vỡ ngân hàng.

Tôi biết một điều chắc chắn - tôi sẽ không bỏ lỡ một cuộc diễu hành Giáng sinh nữa.

Alex Mahadevan là một nhà báo dữ liệu tại The Penny Hoarder. Anh ấy thực sự thích chọn những thứ nặng nề và sau đó đặt chúng xuống.

GửI CảM NhậN