Thay thế này cho thành viên phòng tập thể dục Pricy có thể giúp bạn giữ Fit miễn phí

Thành viên phòng tập thể dục không hề rẻ. Từ lệ phí tuyển sinh cho đến các khoản thanh toán hàng tháng do ngân sách chi trả, việc trả tiền để duy trì sự phù hợp hơn là tra tấn hơn Stairmaster.

Có thiết bị miễn phí tại các trạm thể dục trong các công viên công cộng, nhưng có ai thực sự biết cách sử dụng nó? Một số máy nhìn khác với các máy ở phòng tập thể dục –– và thay vì sử dụng các tấm cân cho sức đề kháng, chúng kết hợp trọng lượng cơ thể của bạn.

Thay vì đi bộ bởi các trạm thể dục miễn phí này, hãy cân nhắc nghiên cứu về chúng. Bạn không chỉ có thể tập luyện miễn phí, mà tập thể dục bên ngoài là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng sau khi ngồi tại bàn của bạn trong tám tiếng đồng hồ.

Có, bạn thực sự có thể làm việc miễn phí

Chúng tôi liên lạc với Noel Duran, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận 25 tuổi ở Tampa, Florida. Ông đã cho chúng tôi thấy toàn bộ cơ thể, tập luyện cường độ cao mà bạn có thể thực hiện trên thiết bị này trong vòng 30 phút (hoặc ít hơn, nếu bạn hối hả).

Hãy nhớ để làm ấm cơ bắp của bạn với một ánh sáng, năm phút chạy bộ trước khi bắt đầu. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn sau.

Băt đâu nao.

Bài tập số 1: Phổi đi bộ

Mạch này bắt đầu với các tia đi bộ. Chìa khóa cho bài tập này là để đảm bảo rằng chân của bạn (về phía trước) đang nghiêng ở góc 90 độ so với cơ thể bạn. Tin tôi đi, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bỏng sau một vài trong số đó.

Số lượng đại diện: 12 trên mỗi chân, tổng cộng 24

Sửa đổi: Tăng lên cân bằng

Bạn không chắc chắn nếu bạn có thể làm các đi bộ phổi? Không vấn đề gì. Tìm một băng ghế và bước lên trên mỗi chân 12 lần. Băng ghế càng cao thì cường độ của bài tập càng cao.

Bài tập số 2: Cuốn báo chí với trọng lượng cơ thể

Bây giờ bạn đang đổ mồ hôi! Bài tập tiếp theo này liên quan đến máy ép băng ghế dự bị. Bắt đầu với bàn tay của bạn nắm chặt tay cầm với cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Để hoàn thành bài tập này một cách hiệu quả, hãy uốn cong các cơ ngực của bạn khi bạn đẩy ra khỏi cơ thể.

Số lượng đại diện: 12

Sửa đổi: Đứng đẩy lên, 12 đại diện

Những người cần một phiên bản sửa đổi của bài tập này có thể làm đứng push-up. Duran khuyến cáo sử dụng các thiết bị bấm băng ghế dự bị để ổn định. Để làm cho push up dễ dàng hơn, di chuyển bàn chân của bạn về phía trước; để tăng khó khăn, hãy đưa họ trở lại. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ trên đường xuống.

Bài tập số 3: Kéo xuống bên

Thời gian cho nhiều vũ khí hơn. Bài tập này sẽ tăng cường vai, lưng, bắp tay và lõi của bạn. Để hoàn thành một kéo xuống bên, nắm tay cầm với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với bạn. Kéo thanh xuống. Bạn nên bóp lưỡi vai trong khi hoàn thành bài tập.

Số lượng đại diện: 12

Sửa đổi: Sử dụng bàn chân của bạn để hỗ trợ bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi hoàn thành một kéo xuống toàn bộ bên, Duran đề nghị sử dụng bàn chân của bạn để hỗ trợ; điều này sẽ mất một số trọng lượng ra khỏi cánh tay của bạn.

Bài tập số 4: Ván

Theo Fitness Magazine, có một lõi mạnh có thể giảm nguy cơ chấn thương, tăng cân bằng và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Thực hiện bài tập này một cách nghiêm túc - những lợi ích của nó không chỉ là đưa ra sáu gói.

Để làm một tấm ván thích hợp, hãy vào tư thế push-up và sau đó đặt cẳng tay lên sàn nhà. Khuỷu tay của bạn nên nằm ngay dưới vai và cơ thể bạn nên song song với sàn nhà. Chống lại sự thôi thúc để bạn có thể hít thở trong không khí - và đừng quên thở.

Giữ trong 30 giây

Sửa đổi: Tấm ván đầu gối cong

Ván là khó khăn, đặc biệt là nếu bạn chưa bao giờ làm một cái trước đây. Nếu bạn cảm thấy mình gặp khó khăn sau một vài giây, hãy thử một tấm ván đã được sửa đổi, nơi đầu gối của bạn nằm trên mặt đất giúp đỡ trọng lượng cơ thể của bạn.

Bài tập số 5: Chạy nước rút 30 giây trên Elliptical

Nhảy trên máy elip và chạy nước rút nhanh nhất có thể trong 30 giây. Chìa khóa ở đây là để tăng nhịp tim của bạn.

Nice, bạn đã hoàn thành! Bây giờ hoàn thành các mạch trên hai lần cho một tập luyện đầy đủ, với thời gian chết tối thiểu. Bạn đã có điều này.

Bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu tiền bằng cách tận dụng lợi thế của các trạm thể dục công cộng

Bây giờ bạn có một sự hiểu biết cơ bản về cách tập thể dục tại các trạm thể dục công cộng, bạn có thể tạo ra các thói quen hàng tuần bên ngoài thay vì bị mắc kẹt trong phòng tập thể dục.

Theo The Penny Hoarder, thành viên phòng tập thể dục tại các chuỗi phổ biến như Crunch Fitness và Anytime Fitness có thể chạy bất cứ nơi nào từ khoảng 10 đến 30 đô la mỗi tháng. Và phí thành viên hàng tháng tại các phòng tập thể dục ở các thành phố đắt tiền hơn, chẳng hạn như YMCA ở New York, sẽ khiến bạn quay lại hơn 100 đô la. Các con số này không bao gồm phí hàng năm và lệ phí tuyển sinh, nếu có.

Bằng cách tận dụng các trạm thể dục công cộng, bạn có khả năng tiết kiệm tiền mỗi tháng. Hãy suy nghĩ về tất cả những điều bạn có thể làm với tiền mặt đó - bắt đầu một quỹ khẩn cấp hoặc trả hết nợ.

Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ là gì? Làm việc ra không chỉ là nhìn tốt. Duran nói rằng tập thể dục có nhiều lợi ích hơn.

Duran nói: “Thường có thứ gì đó sâu hơn đằng sau nó thúc đẩy bạn,” Duran nói. “Tập thể dục có thể làm tăng tâm trạng của bạn và hạnh phúc tổng thể của bạn. Đừng tập trung quá nhiều vào khía cạnh thể chất. ”

Tiết kiệm tiền và cảm thấy tốt hơn? Bây giờ đó là điều mà tất cả chúng ta đều có thể đứng sau.

Kelly Anne Smith là một chuyên gia về nội dung email tại The Penny Hoarder.Bắt cô ấy trên Twitter tại @keywordkelly.