Đừng hủy quyết định của bạn! Hãy thử 8 cách miễn phí để có được hình dạng

Nếu chưa có ai nói với bạn, hãy để chúng tôi trở thành người đầu tiên: Thành viên phòng tập thể dục đó không đảm bảo bạn sẽ đạt được mục tiêu thể dục trong năm nay.

Tôi biết. Bạn đã thực hiện một giải pháp của Năm mới để làm việc nhiều hơn. Thanh toán cho tư cách thành viên là bước đầu tiên của bạn - “động lực” của bạn.

Thật không may, động lực đó dường như không đủ. Chỉ có 9% người thành công đạt được bất kỳ loại độ phân giải nào vào cuối năm, theo nghiên cứu của Đại học Scranton.

Khoảng 32% số người từ bỏ nghị quyết của họ trong vòng hai tuần. Đến cuối tháng, 42% bỏ cuộc. Sau sáu tháng, chưa tới một nửa - 44% - số người vẫn đang làm việc với các nghị quyết của họ.

Hứa, chúng tôi không cố gắng ngăn cản bạn!

Xin vui lòng, là thiểu số, và thành công. Nhưng đừng lãng phí tiền của bạn trong quá trình này.

Dưới đây là tám cách để có được sức khỏe và đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn trong năm nay - tất cả đều hoàn toàn miễn phí.

1. Ngủ thêm

Bạn muốn biết bí mật thực sự để thành công? Nếu bạn đã hỏi Arianna Huffington trong năm qua, cô ấy sẽ nói với bạn: Đó là giấc ngủ.

"Những người trung bình ít hơn sáu giờ ngủ mỗi đêm là bốn lần likelier hơn những người nhận được hơn bảy giờ để đi xuống với cảm lạnh", các chuyên gia sức khỏe tự tuyên bố và chăm sóc sức khỏe nói với Oprah.

Ngay cả khi bạn không quan tâm đến việc giữ một tâm trí âm thanh hay hạnh phúc chung của bạn, việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nghị quyết của năm mới của bạn.

Huffington nói: “Cortisone hormone căng thẳng tăng lên khi bạn bị thiếu ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến cân nặng”.

Một trong những cách tốt nhất mà cô ấy mời để ngủ ngon hơn là tắt thiết bị của bạn vào ban đêm và tránh xa giường.

Sau đó, cô ấy nói, "Tôi có một bồn tắm nước nóng - Tôi yêu một bồn tắm nước nóng." Và cô ấy nói ngủ trong bộ đồ ngủ, không phải quần áo bạn mặc vào phòng tập thể dục, vì vậy bộ não của bạn biết đã đến lúc ngủ.

Tôi sẽ thêm một cái nữa, từ trải nghiệm cá nhân: Dừng uống cà phê.

Nếu bạn không muốn tự mình thực hiện thay đổi, hãy xem các ứng dụng miễn phí này để giúp bạn ngủ ngon hơn.

2. Uống nhiều nước hơn

Vẫn tập trung vào việc giảm cân?

Uống nhiều nước cũng có thể giúp ích cho điều đó. Ngoài ra, nó hầu như miễn phí!

"Là một phần của chế độ ăn uống giảm cân thận trọng, ít calo, việc thêm nước có thể giúp giảm cân thành công", Brenda Davy, tác giả chính của nghiên cứu Health.com về nước và giảm cân nói CNN.

Nghiên cứu đã tìm thấy những người uống 16 ounce nước trước bữa ăn mất trung bình 4 pound rưỡi so với những người không uống.

Bạn muốn tiến thêm một bước nữa (và tiết kiệm được nhiều tiền hơn) trong năm nay? Ngừng uống rượu.

3. Làm Yoga

Yoga là cách yêu thích của tôi để giữ dáng. Thật tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và sức chịu đựng, cũng như sự an tâm.

Ngoài ra, trái với những gì bạn bè yuppie của bạn có thể nói với bạn, nó hoàn toàn miễn phí để thực hành!

Tôi đã tập yoga ít nhất một vài lần một tuần trong khoảng năm năm, và tôi hầu như không bao giờ trả tiền cho một lớp học. Tôi làm điều đó ở nhà, sử dụng các ứng dụng yoga miễn phí yêu thích của tôi.

Nếu bạn có nhiều cảm hứng hơn từ công ty của các yogi khác, hãy thử sáu cách để tìm các lớp học yoga miễn phí trong khu vực của bạn.

4. Làm việc tại nhà

Bạn không cần một thành viên phòng tập thể dục hàng tháng hoặc hàng trăm đô la trong thiết bị tập thể dục tại nhà để trải nghiệm một buổi tập luyện hiệu quả.

Bạn có thể tìm thấy video tập luyện hoặc ứng dụng trực tuyến hướng dẫn thói quen của bạn miễn phí. Bạn cũng không cần một tấn không gian!

Đối tác của tôi sử dụng ứng dụng mà anh ấy tải xuống miễn phí và làm việc trong phòng khách của căn hộ một phòng ngủ của chúng tôi.

Và đừng để thời tiết lạnh giá của tháng Giêng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Xem 11 bài tập mùa đông miễn phí (hoặc rẻ).

Nếu bạn muốn mang thiết bị vào nhà của bạn, hãy làm điều đó một cách tiết kiệm. Đọc những lời khuyên này để xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà với giá dưới $ 100.

5. Thiền định

Tôi biết những người dùng thiền để chống lại những cơn hoảng loạn, một số người sử dụng nó để thư giãn trong một ngày làm việc căng thẳng, một số người sử dụng nó để đạt được nhận thức tinh thần cao hơn và một số người sử dụng nó đơn giản để tìm hòa bình và yên tĩnh.

Một số nghiên cứu đã cho thấy thiền để giúp lão hóa, điều trị trầm cảm và lo lắng, chống nghiện, và cải thiện sự tập trung cho những thứ như công việc và trường học.

Xóa tâm trí của bạn thông qua thiền định thậm chí có thể là chìa khóa để thành công hơn trong năm nay!

Thiền cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh hơn, do đó, nó có thể tăng cường độ phân giải liên quan đến thể lực của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy xem 5 ứng dụng thiền miễn phí này dành cho iPhone và Android.

6. Ngưng ăn khi bạn đã no

Điều này chắc chắn nói dễ hơn làm. Nhưng ít nhất thì miễn phí!

Có vẻ như chúng ta bỏ lỡ điểm đơn giản này, đặc biệt là trong văn hóa ẩm thực Mỹ. Bạn không cần phải dọn đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn chú ý đến thời điểm bạn thực sự đầy đủ - hoặc tốt hơn, không đói - có thể bạn sẽ ăn ít hơn rất nhiều.

Guru thực phẩm và tác giả Michael Pollan thậm chí khuyên bạn nên để bàn một chút đói…

Không hề thay đổi gì bạn ăn - hoặc mua các loại thực phẩm đắt tiền hơn - bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mình bằng cách thay đổi làm sao bạn ăn

Tôi đã thực hành điều này với các mức độ thành công khác nhau trong bảy năm qua, và tôi có thể chứng minh cho cảm giác khỏe mạnh hơn và thậm chí mất một vài cân Anh (kết hợp với các thói quen khác).

Phần khó khăn nhất là biết khi nào bạn đã no. Tôi khuyên bạn nên ăn chậm, vì vậy bạn có thể chú ý đến cơ thể của bạn.

Và bằng cách này, giữ thức ăn thừa là một cách đơn giản để kéo dài ngân sách tạp hóa của bạn!

7. Đi ra ngoài

Muốn được hạnh phúc hơn, tràn đầy năng lượng hơn và mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn? Lấy ánh sáng mặt trời.

Khi bạn tiếp xúc với da của bạn để trực tiếp ánh sáng mặt trời, nó tự nhiên có thể sản xuất vitamin D.

Vitamin này giúp bạn hấp thụ canxi, giúp tăng cường xương và ngăn ngừa chứng loãng xương. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư, viêm khớp dạng thấp, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Tôi biết tháng Giêng không phải là thời điểm tuyệt vời để nghe bạn nên ra ngoài nhiều hơn. Bạn sẽ được thúc đẩy bởi tiền? Sử dụng ứng dụng này để được trả tiền cho xẻng tuyết. Hoặc thoát ra khỏi vùng đất hoang mùa đông của bạn, và đăng ký một trong bốn công việc này cho những chú chim tuyết.

Thêm vào đó, mọi người trông có vẻ vừa vặn hơn một chút.

8. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Đừng lo lắng. Tôi nói những bước này sẽ miễn phí, và tôi dự định sẽ làm theo lời hứa đó.

Bạn không cần tốn thêm tiền để ăn thức ăn tươi. Bạn chỉ cần mua sắm thông minh!

Bắt đầu với phiếu giảm giá để giữ hóa đơn tạp hóa của bạn giảm. Dưới đây là sáu nơi để tìm phiếu giảm giá cho trái cây và rau quả tươi.

Tiếp theo, hãy thử thủ thuật này vào mùa xuân để lấy trái cây và rau quả của bạn miễn phí: Bỏ qua người đàn ông trung niên và tự thu hoạch nó. Kiểm tra FallingFruit.org để tìm cây ăn quả công cộng trong thành phố của bạn, và ghé qua để thưởng thức đồ ăn nhẹ vào lần tiếp theo bạn đi bộ.

Mẹo thưởng: Nếu bạn quan tâm đến món ăn được tìm thấy, hãy lấy một số lời khuyên từ cặp đôi này, người đã ăn chất thải thực phẩm trong sáu tháng và tiết kiệm được 20.000 đô la cho các cửa hàng tạp hóa. Anh chàng này thậm chí là thức ăn cho thức ăn.

Kiếm tiền khi nhận được hình dạng

Bạn muốn tiến thêm một bước nữa - không chỉ tiết kiệm tiền, nhưng thực sự chế tạo tiền trong khi bạn làm việc ra? Kiểm tra 17 cách để được trả tiền để tập thể dục.

Đây là một năm 2017 phong phú hơn, Penny Hoarders!

Lần lượt của bạn: Bạn đang thực hiện những bước tiết kiệm nào để đạt được mục tiêu sức khỏe và thể lực trong năm nay?

Dana Sitar (@danasitar) là một biên kịch viên của The Penny Hoarder. Cô được viết cho Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest và nhiều hơn nữa, cố gắng hài hước bất cứ nơi nào được phép (và đôi khi không được).