Đời Sống

Trằn trọc? 5 ứng dụng miễn phí này có thể giúp bạn đến được thị trấn Sleepy

Trằn trọc? 5 ứng dụng miễn phí này có thể giúp bạn đến được thị trấn Sleepy

Tôi đang ở trong một mối quan hệ cam kết với gối và chăn của tôi, nhưng một số đêm tôi không thể ngủ được dù tôi có cố gắng thế nào đi chăng nữa.

Tôi hầu như không đơn độc. Hiệp hội giấc ngủ Mỹ khuyến cáo người lớn ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cho biết 35% người lớn thường ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm.

Nằm tỉnh dậy và quay một lần trong một thời gian không phải là vấn đề lớn; nó xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, mất ngủ kinh niên có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard cho rằng thói quen ngủ kém có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, các vấn đề về tim và rối loạn tâm trạng.

Điều đó có ý nghĩa với tôi. Tôi biết tôi rất cáu kỉnh khi tôi không ngủ đủ giấc.

May mắn thay, có một số ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí trên thị trường được thiết kế để giúp mọi người ngủ thiếp đi - và ngủ thiếp đi.

5 ứng dụng giúp bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn

Dưới đây là một số ứng dụng yêu thích của tôi mà tôi sử dụng để giúp tôi ngủ.

1. Pzizz

Tôi không biết cách phát âm tên của ứng dụng này. Tất cả tôi biết là nó hoạt động.

Pzizz chơi "âm thanh được tạo thành bởi con người, âm thanh được hòa âm" trong khi giọng nam (hoặc lựa chọn giọng nam hay nữ trong phiên bản Pro) có thể khiến bạn ngủ với những gợi ý hướng dẫn tương tự như thiền hoặc thôi miên.

Bạn có thể thay đổi âm lượng của nhạc và giọng nói hoặc tắt hoàn toàn nếu bạn chỉ muốn tập trung vào âm nhạc hoặc giọng nói.

Nếu đó là tạm ẩn nhanh chóng bạn đang theo dõi, hãy chọn tùy chọn Nap để bạn không bị ru ngủ quá sâu vào giấc ngủ.

Pzizz có sẵn trong Apple App Store và Google Play.

2. Thư giãn giai điệu

Tôi thường dựa vào Relax Melodies để giúp tôi ngủ vì nó có thể tùy chỉnh được.

Ứng dụng này có hơn 100 âm thanh môi trường xung quanh để bạn lựa chọn, do đó bạn có thể trộn và kết hợp với nội dung trái tim của mình.

Tôi thường đi với các lựa chọn có thể dự đoán như lượng mưa hoặc đại dương, nhưng ứng dụng này có tất cả mọi thứ từ một đồng hồ chim ông nội để một máy sấy quần áo chạy.

Relax Melodies cũng cung cấp các tông màu đẳng cấp, nhịp đập hai tai và thiền định hướng dẫn để thay đổi tốc độ.

Relax Melodies có sẵn trong Apple App Store và Google Play.

3. Thói quen đơn giản

Nếu thiền định thẳng thắn sau này, Thói quen đơn giản là cách để đi.

Ứng dụng này cung cấp hơn 1.000 thiền định hướng dẫn, mặc dù một số chỉ có sẵn trong phiên bản cao cấp.

Các lựa chọn miễn phí bao gồm thiền định cho giấc ngủ sâu, giấc ngủ chánh niệm hoặc chỉ giúp bạn trôi dạt.

Thói quen đơn giản có sẵn trong Apple App Store và Google Play.

4. ngủ tốt

Sleep Well sử dụng kỹ thuật thôi miên để giúp bạn ngủ và ngủ.

Một nhà thôi miên được chứng nhận sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình này trong khi âm nhạc hòa bình phát trong nền.

Nếu bạn chỉ muốn ngủ nhanh, ứng dụng sẽ đánh thức bạn khi phiên kết thúc. Hoặc, tắt tính năng này để ngủ khi phiên kết thúc.

Nếu điện thoại thông minh của bạn đang chạy iOS 10 trở lên, Sleep Well thậm chí sẽ chia sẻ thời gian nghe của bạn trong ứng dụng Sức khỏe của Apple để bạn có thể theo dõi tiến trình của mình theo thời gian.

Sleep Well có sẵn trong Apple App Store và Google Play.

5. ngủ với tôi

Về mặt kỹ thuật, "Sleep With Me" là một podcast miễn phí, nhưng bạn sẽ cần một ứng dụng podcast trên điện thoại của bạn để nghe. Hầu hết các thiết bị đều có ứng dụng podcast gốc, vì vậy hãy kiểm tra điện thoại thông minh của bạn.

Sleep With Me ”podcast host Drew Ackerman có lẽ là một trong những diễn giả nhàm chán nhất trên hành tinh này, nhưng anh ấy sẽ xem đó là một lời khen ngợi.

Đó là "Seinfeld" của thế giới podcast bởi vì mỗi tập là nghĩa đen về không có gì. Ackerman chỉ đơn giản là bay không người lái trên và trên (và trên!) Cho một hoặc hai giờ bằng giọng đơn điệu nhất mà bạn có thể tưởng tượng.

Tôi đã từng cố gắng tích cực lắng nghe câu chuyện uốn khúc mà Ackerman đã nói và gật đầu. Thật tốt!

Tải xuống các tập "Sleep With Me" trên iTunes hoặc từ trang web của podcast.

Tất nhiên, tất cả những điều tốt đẹp phải kết thúc và chúng ta phải thức dậy sớm hay muộn. Chín ứng dụng miễn phí này sẽ giúp bạn có được mông của bạn ra khỏi giường vào buổi sáng.

Lisa McGreevy là một biên kịch viên của The Penny Hoarder. Cô có một nắm bắt rất xa hoa về giấc ngủ.

GửI CảM NhậN