Ai cần phòng tập thể dục? 9 Workouts này không tốn kém (và cũng khá thú vị)

Những lợi ích của việc rèn luyện là rõ ràng: giữ sức khỏe, giảm cân, tăng cơ bắp, có thể kết bạn mới, người cũng thích thương hiệu tra tấn đó.

Tuy nhiên, đối với tôi, quá trình thực tế của việc đi đến một phòng tập thể dục để nâng thứ và bị một người đàn ông đổ mồ hôi cơ bắp hét lên không thật sự hấp dẫn.

Và điều tồi tệ hơn là làm việc ra là trả tiền để làm việc.

Ghét phòng tập thể dục? Hãy thử 9 cách thân thiện với ngân sách này để tập thể dục

Thay vì chi tiêu hóa đơn đô la khó kiếm được của bạn, hãy thử chín bài tập mà không tốn kém nhiều.

1. Dành cho những ai muốn bay…

Đang chạy, lệnh cấm của sự tồn tại của một người vụng về, là một cách tuyệt vời, miễn phí để giải quyết.

Đó là một bài tập aerobic, có nghĩa là nó hoạt động hệ thống tim mạch và hô hấp của bạn (hay còn gọi là bơm máu và phổi của bạn hoạt động). Nó cũng giúp giai điệu cơ bắp của bạn và làm giảm thêm nhồi trên cơ thể của bạn từ đông ngủ đông.

Yêu cầu vật liệu: Một đôi giày chạy tốt, một số quần áo nhẹ và rất nhiều động lực

2. Dành cho những ai thích xem ...

Đi bộ là một bài tập tuyệt vời vì tập luyện chỉ kéo dài bao lâu tùy thích và đốt cháy một lượng calo công bằng.

Nó có thể được thực hiện trong nhiệt mà không làm bạn tan chảy hoặc trong lạnh với một áo thun. Bạn thậm chí có thể làm điều đó với con chó, con mèo của bạn hoặc bất kỳ động vật "leashable" khác. (Xin đừng đặt dây xích vào những đứa trẻ của bạn hoặc những người quan trọng khác.)

Yêu cầu vật liệu: Một đôi giày thoải mái, một khu vực danh lam thắng cảnh và danh sách phát tuyệt vời

3. Đối với những người cần kiểm soát…

Pilates là một tập luyện kết hợp giữa yoga và rèn luyện sức khỏe. Bạn sẽ cần tâm trí tốt và kiểm soát cơ thể để duy trì tư thế của bạn và không mất thăng bằng.

Nó có thể được thực hiện một mình trong nhà của bạn trên một tấm thảm hoặc khăn, chỉ với công ty của một người hướng dẫn YouTube miễn phí.

Hãy kiên nhẫn hoặc bạn có thể sẽ ném máy tính của bạn khi bạn không thể làm cho chiếc xe đạp đó di chuyển xuống.

Tài liệu cần thiết: Một video tập Pilates, một khu vực yên tĩnh và một số quần co giãn

4. Đối với những ai là nữ diễn viên ballet trong trái tim…

Mặc dù tôi tham gia các lớp học múa ba-lê như một đứa trẻ, bây giờ tôi đã có sự cân bằng và ân sủng của một con hà mã. Tuy nhiên, nếu bạn được thiết lập và quyết tâm nắm lấy ân sủng bên trong của bạn, barre là tập luyện cho bạn.

Barre liên quan đến một loạt các động tác múa ba lê để xây dựng cơ bắp và cân bằng. Bạn sẽ cần một barre (do đó tên), nhưng bạn cũng có thể sử dụng ghế, ghế dài hoặc bất kỳ vật thể cao, chắc chắn nào khác để giữ trong khi bạn thực hiện di chuyển.

Nếu bạn cần một số hướng dẫn, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều bài hướng dẫn miễn phí trên YouTube.

Vật liệu cần thiết: Một vật thể cao, chắc chắn, một số tuyệt vời xà cạp và một giấc mơ thời thơ ấu

5. Đối với những người cần thoát ...

Yoga không chỉ ngủ trên một tấm thảm trong tư thế xác chết hoặc uốn mình thành hình dạng bánh quy; đó là một bài tập tuyệt vời cho những người đang tìm kiếm để trở nên linh hoạt hơn và đạt được nhiều sự yên tâm hơn.

Yoga thường được giảng dạy bởi một người hướng dẫn với một giọng nói êm dịu, nói cho bạn suy nghĩ về âm thanh của sóng trong khi duỗi thẳng lên mặt trời, vì vậy yoga là tuyệt vời cho những người tìm cách để có được ra khỏi đầu của họ và có một kỳ nghỉ mini tâm vùng nhiệt đới.

Chúng tôi cũng có một hướng dẫn để trở thành một yogi - miễn phí.

Vật liệu cần thiết: Hướng dẫn viên yoga YouTube, tâm trí rõ ràng và nhạc phim tự nhiên (tùy chọn)

6. Đối với những người muốn trở thành Hulk…

Hulk có khả năng nâng hơn 100 tấn. Con người trung bình không bao giờ có thể đạt được thành tích đó, nhưng nó không làm tổn thương đến giấc mơ.

Nếu bạn muốn xây dựng nhiều cơ bắp hơn, hãy làm nổi bật những gì bạn có hoặc chỉ cảm thấy muốn thôi thúc những thứ nặng nề, bạn nên thử trọng lượng.

Mặc dù bạn có thể đi thẳng đến phòng tập thể dục cộng đồng của bạn hoặc xây dựng phòng tập thể dục của riêng bạn, bạn cũng có thể thử các vật dụng gia đình mang lại cho bạn sự hài lòng như trọng lượng - không có chi phí. Ví dụ bao gồm bình đựng nước gallon, một chồng sách giáo khoa cũ hoặc thậm chí là con của bạn (miễn là bạn không bỏ chúng).

Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn không làm tổn thương bản thân với bản nhạc này, vì vậy hãy sử dụng một số hướng dẫn của YouTube.

Vật liệu cần thiết: Vật nặng, khăn lau mồ hôi và gương để kiểm tra mẫu của bạn

7. Dành cho những ai cảm nhận nhịp điệu…

Zumba là một bài tập luyện nhanh và vui nhộn nếu bạn thích di chuyển và khoanh vùng theo nhịp. Các giảng viên thường ghép đôi các bước này với các bản nhạc hàng đầu để bạn có thể hát theo - nếu bạn có thể bắt được hơi thở của mình.

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập khiêu vũ khó khăn hơn, bạn luôn có thể thêm trọng lượng để tăng độ khó. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập nhảy khác, hãy xem hip-hop, phòng khiêu vũ và xoay để có được trái tim của bạn bơm. Phần quan trọng là bạn di chuyển và vui chơi.

Vật liệu cần thiết: A rowdy Hướng dẫn viên YouTube, lén lút và tự tin

8. Dành cho những ai muốn trở thành nàng tiên cá (hoặc Mermen)…

Bơi lội là lựa chọn tốt nhất để lấy đầy H20. Bạn có thể làm điều đó trong một hồ, bạn có thể làm điều đó trong một hồ bơi, bạn có thể làm điều đó trong biển, bạn có thể làm điều đó để giữ cho mát mẻ.

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời bởi vì bạn sử dụng tất cả các cơ bắp của bạn để di chuyển bản thân từ một đầu của hồ bơi đến đầu kia.

Nếu bạn sống trong một khí hậu lạnh hơn, nó chỉ có thể là một buổi tập luyện theo mùa trừ khi bạn có một hồ bơi trong nhà hoặc nước nóng gần đó.

Yêu cầu vật liệu: Áo tắm, kính, một số nước và pal tốt nhất của bạn Flounder

9.Đối với những người có sức đề kháng ...

Bởi kháng chiến, tôi có nghĩa là sức đề kháng trong cơ bắp và áp lực - không Star Wars (xin lỗi, Leia).

Huấn luyện kháng chiến là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào mà bạn sử dụng cơ bắp của bạn chống lại sự đề kháng. Tập luyện này bao gồm các hoạt động như crunches, pull-up, push-up, curl-up và squats.

Làm việc ra các cơ bắp mục tiêu là rất tốt nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và sức chịu đựng. Bạn sẽ cần sức chịu đựng đó nếu bạn muốn chống lại Darth Vader và các lực lượng của cái ác.

Yêu cầu vật liệu: Tập trung, cam kết và trọng lượng cơ thể của riêng bạn (lightsaber tùy chọn)

Haley Gonzalez là một người biên tập tại Penny Hoarder. Cô ghét làm việc nhiều hơn Luke Skywalker ghét cha mình.