Không bao giờ trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục một lần nữa: Làm thế nào để xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà với giá $ 100

Nếu bạn là một buff thể dục, bạn có thể biết nó có thể là một sở thích đắt tiền.

Thành viên phòng tập thể dục cũ đồng bằng chỉ mới bắt đầu. Bạn cũng có thể xuất huyết tiền mặt trên quần áo tập luyện đắt tiền ngu ngốc hoặc bổ sung chế độ ăn uống ưa thích.

Và nếu bạn bị hút vào xoáy thể thao kiểu boutique (ở đó!), Trời sẽ giúp bạn. Một số lớp học có giá hơn $ 20… trong một giờ.

Ngay cả khi nó sẽ là một căng để gọi tập thể dục của bạn "sở thích", mỗi se, bạn không cần phải làm suy yếu ví của mình để duy trì thể chất mạnh mẽ.

Biên tập viên TPH và blogger thể dục Caitlin Constantine không xa lạ gì với các chi phí liên quan đến tập luyện. Như một triathlete, một phần lớn tiền mặt dùng một lần của cô đi về phí đua xe và dinh dưỡng.

Nhưng cô ấy biết trong hình dạng có thể kéo dài và cải thiện cuộc sống theo mọi cách từ ngăn ngừa chấn thương đến các vấn đề sức khỏe tâm thần đối trọng, vì vậy cô ấy đam mê xây dựng huyền thoại rằng thể dục phải phức tạp và tốn kém.

"Đó là quyền thừa kế của chúng tôi là con người để có thể sử dụng cơ thể của chúng tôi và tận dụng tối đa chúng", cô nói.

Vì vậy, cô vui mừng chia sẻ thông tin chi tiết về phòng tập thể dục tại nhà giá rẻ mà cô ấy đã xây dựng để giúp cô ấy đi lại với giá rẻ và thuận tiện - tất cả đều dưới 100 đô la.

Một chuyển đổi thể hình

Constantine bắt đầu làm việc gần một thập kỷ trước, khi cô gặp người chạy marathon, người sau này trở thành chồng cô. Cô muốn khỏe mạnh hơn và xây dựng sức mạnh tinh thần đi kèm với một cơ thể khỏe mạnh.

Đó là tất cả về cuộc hành trình, và đó là một chuyến đi dài.

Cô ấy đã không thể thao lớn lên. Trong thực tế, khi cô bắt đầu tập thể dục vào cuối những năm 20, cô là một người hút thuốc, người đã bị cuốn hút sau khi chạy chỉ một khối.

“Nó siêu cứng,” cô nói. “Phải mất ba năm trước khi tôi bắt đầu cảm thấy như thế, Tôi có thể làm điều này mà không chết.”

Nhưng chẳng bao lâu, chạy bắt được trái tim cô - và đưa cô vào một sức khỏe điều khiển lối sống.

Bởi vì cô biết đó là cách duy nhất để trở thành một Á hậu tốt hơn, cuối cùng cô đã có thể bỏ thuốc lá.

“Đó là… một điều rất trung thực về nội tạng:‘ giỏi vận hành ”, Constantine nói,“ trái ngược với nguy cơ phát triển ung thư phổi hay bất cứ điều gì khác. ”

Bây giờ, cô ấy là một Người Sắt triathlete. Cô cũng đã cạnh tranh (và được đặt!) Trong một tấn các cuộc đua khác, bao gồm một cuộc thi siêu tốc dài 50 dặm ở Florida Keys.

Tôi nghĩ thật an toàn khi nói rằng cô ấy bị nghiện mới.

Nhưng những khoản phí đua đó tăng lên, không nói gì về tất cả thời gian và năng lượng mà cô dành cho việc đào tạo rộng rãi của mình. Tại sao thêm giờ làm tắc nghẽn trở lại và ra một phòng tập thể dục?

Làm thế nào để xây dựng một nhà tập thể dục cho ít hơn một Benjamin

Để giảm chi phí cho tư cách thành viên thể dục của mình, Constantine đã xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà với giá dưới $ 100.

Nếu điều đó vẫn còn có vẻ rất hưng phấn với bạn, hãy ghi nhớ: Bạn có thể chi tiêu cho năm lớp học thuần túy Barre hoặc một vài tháng của một thành viên phòng tập thể dục. Điều đó không tính phí kích hoạt hoặc khí bạn sẽ chi tiêu ở đó và quay trở lại.

Sau khi bạn sử dụng phòng tập thể dục tại nhà, bạn cần giữ nó - không cần gia hạn thành viên.

Đây là những gì trong phòng tập luyện của Constantine và cách cô ấy sử dụng nó.

Ban nhạc kháng

Giá cả: $10+

Bài tập: Clamshells, chân thang máy, hầu như bất kỳ tập thể dục trọng lượng

Bạn có thể tăng cường hầu hết các bài tập cổ điển mà bạn có thể nghĩ đến bằng cách tăng thêm sức đề kháng.

Cách rẻ nhất để làm điều đó? Ban nhạc kháng.

Constantine tìm thấy cô tại một cửa hàng thể thao với giá 12 đô la, nhưng bạn có thể tìm thấy chúng trực tuyến với giá khởi điểm ít hơn 10 đô la. Chúng thường có một bộ ba độ bền kéo khác nhau, vì vậy bạn có thể tùy chỉnh tập luyện của mình.

Constantine lưu ý rằng họ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ thể dục của bất kỳ vận động viên nào.

"Là một Á hậu, tôi liên tục cố gắng để tăng cường hông của tôi," cô nói. Làm clamshells hỗ trợ sức đề kháng và thang máy chân giúp cô đạt được mục tiêu đó, và cũng giúp với các vấn đề đầu gối liên quan đến hoạt động của cô.

Balance Ball

Giá cả: $10-$30

Bài tập: Jackknife, ván (không thực sự chỉ dành cho nam giới, bất chấp video!), Cầu nối, phần mở rộng sau

Ah, quả bóng ổn định. Hóa ra nó tốt cho hơn là chỉ thay thế ghế văn phòng của bạn và làm cho đồng nghiệp của bạn cảm thấy lười biếng!

"Tôi thích quả bóng tập thể dục bởi vì nó là tốt cho làm rất nhiều công việc cốt lõi," Constantine nói.

Và tuyệt vời như quả bóng ổn định dành cho công việc cốt lõi, bạn sẽ thấy bạn có thể sử dụng nó cho mọi thứ từ glute đến cánh tay. Tấn tập luyện toàn thân không cần gì ngoài một quả bóng ổn định có kích thước phù hợp.

Ngoài ra, chúng rẻ tiền - bắt đầu từ $ 10 và tăng lên khoảng $ 30, tùy thuộc vào quy mô và thương hiệu.

Chuông không kêu

Giá cả: Khoảng 20 đô la, tùy thuộc vào trọng lượng

Bài tập: Bicep lọn tóc, vai báo chí, mở rộng trên không triceps, tất cả các loại hàng, bay, deadlifts, các công trình!

Tiết lộ đầy đủ: Đây là mặt hàng đắt nhất trong danh sách. Quả tạ có thể có giá từ 20 đô la trở lên - và vâng, điều đó có nghĩa là một quả tạ đơn, không phải là một bộ hai.

Mà nói, quả tạ là tuyệt vời. Họ là một trong những thiết bị linh hoạt và tồn tại lâu nhất mà bạn có thể thêm vào phòng tập thể dục tại nhà của mình.

Constantine bung ra cho hai cặp - một bộ 10 và 20 pound, mà cô sử dụng cho tất cả mọi thứ từ báo chí ngực nằm trên bóng ổn định của mình để deadlifts.

Cô ta có giá khoảng 20 đô la, nhưng những cái nhẹ hơn rẻ hơn một chút nếu bạn không ở mức siêu mạnh của Constantine.

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu và không chắc chắn nơi bạn đứng - hoặc ngồi xổm, như trường hợp có thể - bạn có thể xem xét chụp một tập hợp các quả tạ hoặc một phiên bản có thể điều chỉnh. Bằng cách đó, bạn sẽ có một vài lựa chọn để lựa chọn và bạn có thể mở rộng theo hai hướng nếu mọi thứ chứng minh là nặng (hoặc quá nhẹ!).

Bạn cũng có thể tìm thấy chúng (và bất cứ điều gì khác trong danh sách!) Thuộc sở hữu trước trên Craigslist để cắt giảm chi phí của bạn hơn nữa.

Điều này thậm chí còn dành cho các thiết bị lớn hơn nếu bạn có một sự quan tâm đặc biệt trong việc tập tạ.

Constantine nói rằng bạn có thể tìm thấy nhiều trực tuyến từ những người hy vọng đã mua, và sau đó không bao giờ được sử dụng, kệ trọng lượng của họ. ("Họ đã trở thành một móc treo quần áo đắt tiền" thay vào đó, cô nói.)

Tỷ lệ cược và kết thúc phòng tập thể dục tại nhà khác

Mặc dù bạn có thể tạo một buổi tập luyện hiệu quả với bất kỳ hoặc tất cả các thiết bị tập thể dục tại nhà được liệt kê ở trên, Constantine cũng đã chọn thêm một vài tỷ lệ cược và kết thúc.

Vì cô ấy luyện tập yoga (psst - đây là một số video yoga miễn phí tuyệt vời trên YouTube!) Để giúp cô ấy luyện tập dữ dội, cô ấy có yoga mat. Bạn có thể nhận được một trong những giá rẻ như $ 20 hoặc có được ưa thích - Thảm Manduka là khá tốn kém, nhưng họ cung cấp một bảo hành trọn đời!

Và lần mua tiếp theo của cô ấy? A cửa thanh chin-up, miễn là cô ấy có thể tìm thấy một nơi tốt trong nhà để cài đặt nó. Chúng có giá từ $ 20 đến $ 40, và cách làm việc nhiều bộ phận cơ thể hơn là tay của bạn: lõi, lưng, vai, bạn đặt tên cho nó.

Duy trì Fit có thể trở nên khó khăn, nhưng không cần phải phức tạp

Vì Constantine là một vận động viên vốn-A, cô bổ sung các bài tập tại nhà của mình với một chương trình đào tạo vất vả liên quan đến chạy dài, bơi lội và đạp xe.

( “Bao lâu dài?” Tôi hỏi. “Vâng, thời gian dài tôi đã làm vào thứ bảy giống như 12 dặm,” cô trả lời. Vì vậy, yeah.)

Nhưng bạn không phải ở trong một môn thể thao cạnh tranh để phù hợp và khỏe mạnh - hoặc gặt hái những lợi ích thay đổi cuộc sống của một cam kết về thể lực.

"Tất cả những thứ ba môn phối hợp mà tôi làm, đó là cách thêm," Constantine nói. Cô coi đó là sở thích của mình.

"Nếu tôi chỉ cố gắng để được khỏe mạnh, tôi sẽ chỉ làm một số ván, làm một số push-up, có thể đi bộ trong một giờ xung quanh khu phố của tôi mỗi đêm."

"Tôi cảm thấy như có xu hướng này để làm cho tập thể dục có vẻ phức tạp hơn nó thực sự cần phải được", cô nói - một phần vì thể dục là một ngành công nghiệp lớn và có lợi nhuận.

Nhưng bạn không phải trả một huấn luyện viên hoặc mua một thành viên phòng tập thể dục để được khỏe mạnh.

Không có vấn đề gì, chỉ cần làm một cái gì đó không phải ngồi ít nhất một giờ mỗi ngày. Nó không phải là mãnh liệt hoặc khó chịu - thực ra, nó sẽ rất vui!

Constantine nói: “Không có cách nào cụ thể để phù hợp. "Chủ yếu là cơ thể chỉ muốn di chuyển."

Vì vậy, chọn một hoạt động - bất kỳ hoạt động nào - bạn thích và di chuyển. Có, nhảy múa xung quanh trong đồ lót của bạn hoặc tinh nghịch theo đuổi trẻ mới biết đi của bạn xung quanh sân sau cả hai đếm.

Lý tưởng nhất, bạn sẽ nhận được nhịp tim của bạn lên, làm một số bài tập mang trọng lượng để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ, và kéo dài đủ để duy trì tính linh hoạt của bạn. Nhưng nó không phải phức tạp.

Tập luyện toàn thân yêu thích của Constantine? Sự thúc đẩy khiêm nhường.

"Sự thúc đẩy là tập luyện tuyệt vời nhất", cô nói. "Bạn làm một push-up, bạn làm điều đó với hình thức tốt, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm thấy nó."

Nó không phải là giảm cân hoặc mặc quần áo yêu thích của bạn; đó chỉ là đóng băng trên bánh. (Có, bạn có thể, và nên, vẫn ăn bánh.)

Đó là cảm giác tốt về cuộc sống của bạn trong một cơ thể mạnh mẽ, có khả năng, không bị bệnh.

"Cơ thể của bạn là thứ duy nhất mà bạn thực sự có được rằng bạn được đảm bảo có cho toàn bộ cuộc sống của bạn," Constantine nói. "Mọi thứ khác có thể bị lấy đi khỏi bạn."

Vì vậy, bạn nên làm những gì bạn có thể để chăm sóc nó - đặc biệt là nếu nó không có chi phí rất nhiều.

Tiết lộ: Bạn sẽ không tin bao nhiêu cà phê Nhóm Penny Hoarder trải qua. Bài đăng này có chứa các liên kết liên kết để chúng tôi có thể giữ các kho chứa!

Jamie Cattanach là người đóng góp cho The Penny Hoarder. Bài viết của cô cũng đã được giới thiệu tại Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia và các nơi khác. Tìm @JamieCattanach trên Twitter để chào hỏi.