Đời Sống

Đau nửa đầu Bossing Bạn xung quanh tại nơi làm việc? Mẹo để tránh đau tại văn phòng

Đau nửa đầu Bossing Bạn xung quanh tại nơi làm việc? Mẹo để tránh đau tại văn phòng

Ít nhất 36 triệu người Mỹ bị đau nửa đầu, một tình trạng thần kinh phức tạp có thể bao gồm đau nhói, buồn nôn, nhạy cảm ánh sáng, chóng mặt và các triệu chứng khác.

Chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cũng như năng suất làm việc của bạn. Không ai muốn đốt cháy trong những ngày bệnh, nộp đơn xin FMLA, hoặc chấm dứt tình trạng khuyết tật vĩnh viễn. Nếu bạn giống tôi và làm việc ở nhà với tư cách là một doanh nhân, bạn thậm chí không có những ngày đau ốm để quay trở lại.

Khi tôi được chẩn đoán vào năm 2013, tôi thường quá ốm yếu khi làm việc và sẽ mất một hoặc hai ngày trên giường với chứng đau nửa đầu gần như hàng tuần. Một khi tôi bắt đầu thực hiện một số chiến lược dưới đây, mọi thứ được cải thiện đến nơi tôi hiện có từ một đến ba ngày đau nửa đầu mỗi tháng, thay vì 3-5 lần mỗi tuần.

Dưới đây là bảy lời khuyên tôi sử dụng để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu tại nơi làm việc, cùng với một số chiến lược từ những người bị đau nửa đầu khác.

Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Tôi biết, bạn nên nghĩ đến việc điều chỉnh lịch ngủ của mình, đặc biệt nếu bạn mong muốn được ngủ vào những ngày cuối tuần.

Nhưng các chuyên gia bây giờ nghĩ rằng một lịch trình thường xuyên là đặc biệt quan trọng đối với bộ não đau nửa đầu, vì vậy hãy cố gắng tìm ra cách bạn có thể đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày. Như một phần thưởng, hiển thị một ít điểm mỗi ngày bạn chỉ với ông chủ.

Bỏ qua giỏ bánh ngọt & Tìm hiểu trình kích hoạt thực phẩm của bạn

Đường cao và thấp không phải là tuyệt vời cho bộ não đau nửa đầu. Thay vào đó, hãy giữ ngăn kéo bàn của bạn với đồ ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, thân thiện với đau nửa đầu như hạt hướng dương, bơ hạt hướng dương và táo, và thậm chí cả cá đóng hộp chất lượng cao. Bắt đầu một ngày với trứng hoặc sinh tố có hàm lượng protein cao.

Giữa các máy bán hàng tự động và potlucks, có thể có rất nhiều đồ ăn hấp dẫn xung quanh văn phòng. Người ta ước tính rằng 30-40% người bị chứng đau nửa đầu có các loại thực phẩm cụ thể có thể gây ra một cuộc tấn công. Với tôi đó là thức ăn lên men, caffeine và rượu.

Tôi đã học được điều này bằng cách theo dõi các loại thực phẩm và triệu chứng của tôi trong khi làm theo một kế hoạch loại trừ tất cả các loại thực phẩm kích thích đã biết. Một số loại thực phẩm siêu lành mạnh như bơ, quả hạch và hành tây có thể là nguyên nhân gây ra, vì vậy nếu chứng đau nửa đầu của bạn là xấu, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm.

Giữ một bộ cứu hộ trong ngăn bàn của bạn

Tôi luôn luôn chờ đợi, nghĩ rằng nó "có thể trở nên tốt hơn," cho đến khi bác sĩ của tôi giải thích rằng các loại thuốc như triptans có hiệu quả nhất khi dùng sớm trong một cuộc tấn công. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng một số cơn đau đầu mãn tính và đau nửa đầu có thể được kích hoạt bằng cách sử dụng thuốc quá mức, bao gồm thuốc không kê đơn có chứa caffeine và NSAID như ibuprofen và naproxen sodium.

Biết loại thuốc nào hoạt động tốt nhất cho bạn, hãy đảm bảo bạn luôn sử dụng chúng và mang chúng ngay sau khi bạn cảm thấy một cuộc tấn công sắp xảy ra.

Một nhân viên y tế nói với tôi, “Tôi có một túi nước đá ở đây và vào bữa trưa hoặc nghỉ tôi sẽ băng đầu. Tôi cũng có một Mygrastick - một rollerball của các loại tinh dầu - mà tôi có thể đặt trên đó giúp và làm mát trên trán và cổ của tôi. Nó thực sự ảnh hưởng đến tâm trạng của tôi. Với bệnh nhân, tôi mỉm cười giả tạo và cung cấp cho họ những cuộc trò chuyện tốt nhất tôi có thể. ”

Thực hành kỹ thuật giảm stress

Căng thẳng là một chứng đau nửa đầu phổ biến, và thật không may, nơi làm việc có xu hướng là một môi trường căng thẳng. Nhưng có một vài kỹ thuật bạn có thể thực hành để giữ cho dây thần kinh của bạn được kiểm soát.

  • Bắt đầu một ngày với yoga trước khi đào sâu vào công việc của bạn.
  • Bước ra khỏi bàn làm việc để nghỉ ngơi nhanh trong phòng họp yên tĩnh.
  • Thử ứng dụng hẹn giờ nhẹ nhàng nhắc bạn chuyển mắt khỏi màn hình, thở và căng ra.
  • Để lại sự căng thẳng tại nơi làm việc bằng cách rút ở nhà. Email công việc có thể đợi cho đến khi bạn mới và sẵn sàng giải quyết chúng tại văn phòng.

Hãy đứng dậy và di chuyển

Trong một nghiên cứu, tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên được phát hiện có hiệu quả như thuốc phòng ngừa hàng đầu không có tác dụng phụ tiêu cực.

Bạn có thể khám phá bằng cách sử dụng một bàn đứng, đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc ngồi trên một quả bóng tập thể dục thay vì một chiếc ghế. Kiểm tra với chính sách của công ty bạn để xem ghi chú của bác sĩ có cần thiết cho việc chứa thiết bị hay không.

Hãy cẩn thận với độ nhạy sáng

Đối với một số người như tôi, ánh sáng quá sáng hoặc loại huỳnh quang không đúng có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn nhạy cảm với ánh sáng chói, hãy kiểm tra xem có thể lắp đặt các bóng đèn khác nhau gần bàn của bạn hay không hoặc liệu bạn có thể di chuyển đến một vị trí gần cửa sổ hay không. Một lựa chọn khác là kính nhạy sáng được thiết kế đặc biệt cho chứng đau nửa đầu. Chúng được thiết kế để ngăn chặn chỉ một phần của quang phổ ánh sáng gây nên chứng đau nửa đầu.

Một người bạn Facebook của tôi đã phải mất vài phút cho một cuộc họp bằng tay dưới ánh đèn huỳnh quang đau đớn. Một người bạn Facebook khác đã tắt độ sáng trên màn hình của cô đến nỗi người IT của cô nghĩ rằng màn hình của cô bị hỏng.

Sniff it Out

Mùi hương mạnh kích hoạt chứng đau nửa đầu cho một số người. Hỏi về việc làm sạch các vật dụng được sử dụng trong văn phòng, và lưu ý rằng việc thoát ra khỏi thảm và đồ nội thất văn phòng mới có thể là một vấn đề.

Nếu bạn xác định điều gì đó cụ thể, hãy làm việc với Nhân sự để tìm một giải pháp phù hợp với chủ lao động của bạn và bạn, vì họ nên hành động để đáp ứng nhu cầu của bạn theo ADA.

Một phụ nữ tôi đã nói chuyện với những người làm việc trong bán lẻ sử dụng một mùi hương mà không phải là một kích hoạt cho cô ấy để chống lại các kích hoạt mùi hương tại nơi làm việc của mình.

Khi bạn làm việc tốt, bạn có năng suất cao, cho phép bạn có khả năng thăng tiến trong lĩnh vực của mình. Làm theo những lời khuyên này có thể giúp giảm số ngày bị bệnh cũng như lượng thuốc bạn sử dụng, tiết kiệm cho bạn cả đau đớn và tiền bạc.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) là nhà văn và huấn luyện viên y tế và sức khỏe được chứng nhận. Cuốn sách thứ ba của cô là Kế hoạch Cứu trợ Migraine: Chuyển đổi 8 tuần để ăn uống tốt hơn, ít đau đầu hơn và sức khỏe tối ưu (Surrey Books, 2017).

GửI CảM NhậN