Đời Sống

3 cách dễ dàng để thoát khỏi mông của bạn tại nơi làm việc (sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn!)

3 cách dễ dàng để thoát khỏi mông của bạn tại nơi làm việc (sức khỏe của bạn sẽ cảm ơn bạn!)

Nguy cơ sức khỏe nơi làm việc khiêm tốn nhất có thể là ghế văn phòng của bạn.

Vâng. Ghế của bạn.

Việc ngồi lâu dài có thể là điều nguy hiểm nhất mà chúng tôi thực hiện hàng ngày, các chuyên gia y tế trích dẫn trong một bài báo của Bloomberg.

"Khi một cơ thể ngồi trong một thời gian dài, các mạch máu ở chân, và các động mạch ở đó làm mất đi khả năng giãn nở của chúng," bài báo đọc. "Sự trao đổi chất chậm lại, và với nó hoạt động lành mạnh của các hoạt động sinh hóa khác nhau. Điều đó lần lượt khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn đối với các tác động về thể chất và tâm lý của cuộc sống định canh định cư. ”

Các nghiên cứu đã kết nối ngồi quá lâu với các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp, lo âu và ung thư, Bloomberg đưa tin. Và sau đó có nguy cơ một mặt sau suy yếu và xác suất lớn hơn của tuổi thọ ngắn.

Đúng, tất cả chỉ đơn giản là ngồi quá nhiều.

Vậy bạn có thể làm gì để chống lại những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động? Dưới đây là một vài lời khuyên.

Đi bộ trong suốt cả ngày

Bài báo của Bloomberg chỉ ra nghiên cứu cho thấy bạn nên nghỉ ngơi 5 đến 10 phút một vài lần mỗi ngày - hoặc thậm chí nghỉ ngơi ngắn hơn mỗi giờ.

Bạn có thể lẻn vào hoạt động thể chất bằng cách đi bộ để nói chuyện với ai đó trong văn phòng ở hành lang thay vì gửi email, nhắn tin hoặc gửi tin nhắn Slack. Thay vì dùng bữa trưa tại bàn làm việc của bạn, có lẽ bạn có thể đi bộ đến một công viên gần đó để ăn.

Nếu bạn có vệt cạnh tranh, bạn có thể muốn thách thức đồng nghiệp của mình xem ai đăng nhập nhiều nhất trong suốt cả ngày bằng cách sử dụng máy đếm bước hoặc ứng dụng hoặc thiết bị theo dõi tập thể dục yêu thích của bạn.

Kết hợp các bài tập ngồi vào ngày của bạn

Ngay cả khi bạn không đi bộ hoặc đứng, bạn vẫn có thể tìm cách để căng cơ bắp của bạn và tránh máu trong lòng bàn chân của bạn do không hoạt động.

Livestrong, phòng ngừa và Fitday cho các ví dụ tuyệt vời của các bài tập bạn có thể làm trong khi ngồi. Những bài tập này sẽ làm cho bàn ghế của bạn hoạt động cho bạn, không chống lại bạn.

Sử dụng một thay thế cho bàn tiêu chuẩn

Nếu bạn sẽ bị trói vào bàn làm việc cả ngày, có những lựa chọn khác để ngồi ở bàn làm việc truyền thống.

Bạn có thể thử một bàn đứng. Bloomberg báo cáo ngày càng nhiều công ty đang cung cấp đặc quyền này, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy đứng lâu có thể gây mệt mỏi cơ bắp, đau lưng, mắt cá chân bị sưng và các vấn đề sức khỏe khác.

Nếu văn phòng của bạn không có bàn làm việc đứng, hãy xem xét việc đưa thiết bị di động chuyển đổi bàn thông thường của bạn thành bàn làm việc đứng.

Hoặc chuyển đổi bàn ghế của bạn thành một.

Giám đốc điều hành này đã tạo ra chiếc máy tính bảng đứng riêng của mình bằng cách sử dụng khoảng 22 đô la trong các sản phẩm của Ikea.

Nicole Dow là nhân viên của The Penny Hoarder. Cô ấy ngồi làm việc quá nhiều.

GửI CảM NhậN