Dưới đây là một lý do tốt nữa để cuối cùng tập Yoga và Thiền hàng ngày

Lần tới khi bạn bị cám dỗ thổi bay lớp học yoga và nhét bánh pizza, hãy cân nhắc điều này.

Các nhà nghiên cứu Anh hiện nay nói thực hành chánh niệm thực sự có thể thay đổi các gen liên quan đến trầm cảm và các bệnh liên quan đến viêm. Họ thậm chí có thể làm giảm cảm giác cô đơn ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét 18 nghiên cứu với tổng số 846 người tham gia, bao gồm cả các học viên có kinh nghiệm và không phải là người hành nghề. Sau khi chọn lọc thông qua tất cả các dữ liệu, họ phát hiện ra rằng yoga, tai chi và thậm chí các bài tập điều chỉnh hơi thở đơn giản tạo ra “ngược lại với ảnh hưởng của stress kinh niên đối với biểu hiện gen”.
Đó là một cách ưa thích để nói rằng chánh niệm có thể bảo vệ gen của bạn khỏi bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng.

Các nghiên cứu trước đây đã xem xét cách thực hành nhận thức chánh niệm ảnh hưởng đến những người bị bệnh nặng như ung thư vú và bệnh bạch cầu, cũng như những người có vấn đề về y tế như mất ngủ và huyết áp cao.

Các nghiên cứu liên tục cho thấy những thay đổi di truyền tích cực mà các nhà nghiên cứu nói rằng dường như là một kết quả trực tiếp của chánh niệm có mục đích.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người tham gia khóa tu thiền bốn ngày có lợi ích lâu dài và báo cáo ít triệu chứng trầm cảm hơn những người tham gia nghiên cứu được gửi trong một kỳ nghỉ không thiền định kéo dài bốn ngày.

Các nhà nghiên cứu của nghiên cứu không thể giải thích đầy đủ về hiện tượng này và cần phân tích nhiều hơn để hiểu cách thức và lý do tại sao các bài tập chánh niệm xuất hiện để đảo ngược những ảnh hưởng căng thẳng mãn tính có trên gen của chúng ta.

Căng thẳng là không có vấn đề cười

Chúng tôi đùa giỡn về sự căng thẳng khi cố gắng để theo dõi mùa giải mới của chương trình truyền hình yêu thích của chúng tôi hoặc cố gắng nhớ nơi chúng tôi rời cốc cà phê yêu thích của mình. Nhưng thực tế là, căng thẳng không phải là trò đùa.

Quá nhiều người trong chúng ta trải qua những đêm không ngủ lo lắng về chi phí chăm sóc sức khỏe, làm việc hoặc nghỉ hưu. Căng thẳng về tài chính trong khi bạn đang mang thai có thể dẫn đến trọng lượng sơ sinh thấp hơn ở trẻ sơ sinh.

Trong thực tế, Hiệp hội tâm lý Mỹ nói căng thẳng đóng một vai trò trong sáu nguyên nhân hàng đầu gây tử vong.

Ngày 21 tháng 6 là Ngày Quốc tế Yoga, và điều đó có vẻ như là thời điểm hoàn hảo để tổ chức một kế hoạch tấn công để quản lý căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Cách đơn giản để mang các bài tập chánh niệm vào cuộc sống của bạn

Nếu bạn chưa lên tàu chú ý, những mẹo này sẽ giúp bạn bắt đầu. Kéo lên một tấm thảm tập yoga và nhìn chúng.

• Dành vài phút mỗi ngày để làm việc thông qua kế hoạch năm bước đơn giản này để học chánh niệm.

• Các lớp học yoga không phải tốn tiền và cánh tay và chân. Trên thực tế, họ không phải trả giá.

• Nếu một sự tĩnh tâm chánh niệm là phong cách của bạn, hãy xem liệu chủ lao động của bạn có gửi hóa đơn cho bạn đi nghỉ phép không.

• Làm việc ở nhà có thể đặc biệt căng thẳng, vì vậy hãy chắc chắn để làm cho chánh niệm là một phần của thói quen tự chăm sóc của bạn.

• Tất cả các cây đặt ra trên thế giới sẽ không giúp bạn tiết kiệm được gen nếu bạn liên tục bị quá tải căng thẳng, vì vậy hãy lên kế hoạch giúp bạn dễ thở hơn một chút.

Bây giờ, mặc quần yoga của bạn, hít thở và làm sạch trong năm phút. Gen của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lisa McGreevy là một biên kịch viên của The Penny Hoarder. Cô ấy thực sự muốn thử các lớp học Yoga Với dê mà Internet đang nói về nhưng lo lắng rằng cô ấy sẽ thoát khỏi niềm vui.