Tiền Bạc

Cảm thấy hoàn toàn chán nản trong công việc? Kế hoạch 5 bước đơn giản này có thể giúp

Cảm thấy hoàn toàn chán nản trong công việc? Kế hoạch 5 bước đơn giản này có thể giúp

Bạn có hàng chục email trong hộp thư đến của mình, một vài thời hạn hiện ra lờ mờ và một ông chủ cứ đi ngang qua bàn của bạn nhìn chằm chằm qua vai bạn.

Căng thẳng! Đôi khi bạn chỉ cần một phút để có một hơi thở.

Đừng cảm thấy tội lỗi. Tất cả chúng ta đã ở đó. Căng thẳng tại nơi làm việc là phổ biến, nhưng không nhất thiết phải như vậy.

Và bạn không nhất thiết phải thay đổi công việc hoặc mất một tuần gián đoạn đến một điểm đến nhiệt đới để giảm bớt căng thẳng xây dựng.

Đôi khi tất cả những gì bạn phải làm là hít thở.

Vâng, chỉ thở thôi. Trong. Ngoài.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp chánh niệm vào ngày làm việc của bạn - bằng cách dành một vài phút và sử dụng hơi thở tập trung để tập trung suy nghĩ của bạn vào thời điểm hiện tại - dẫn đến mức độ căng thẳng thấp hơn.

Dành 5 đến 10 phút mỗi ngày để thực hành chánh niệm cũng giúp hạ huyết áp và cải thiện hệ miễn dịch, theo Laurel Geise, người sáng lập và CEO của The Geise Group, một công ty tư vấn và đào tạo của công ty, giúp các công ty tích hợp các chương trình chánh niệm vào văn hóa doanh nghiệp của họ.

Hãy suy nghĩ: thăm khám bác sĩ ít hơn và không có nhiều hơn trên Advil.

Những lợi ích mở rộng vượt ra ngoài sự riêng tư cho người chuyên nghiệp. Geise nói kết hợp chánh niệm vào ngày làm việc của bạn có thể cải thiện sự tập trung, khả năng tập trung và quản lý thời gian của bạn.

Vậy chính xác bạn thực hành chánh niệm như thế nào?

Chánh niệm không đòi hỏi kiến ​​thức nền tảng chuyên sâu hay bất kỳ khoản đầu tư nào vào thiết bị - chỉ có thời gian. Và bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ mất năm phút mỗi ngày, hai lần một ngày.

"Miễn là bạn đang thở, bạn có thể thực hành chánh niệm," Geise nói.

Cô đề nghị năm bước đơn giản để đưa nó vào thực hành thường xuyên:

  1. Ngồi thẳng trên ghế của bạn.
  2. Tập trung vào hơi thở của bạn.
  3. Khi suy nghĩ đi vào tâm trí bạn, hãy trở lại với hơi thở.
  4. Nếu tâm trí của bạn lang thang, hãy trở lại với hơi thở của bạn.
  5. Thực hành năm phút mỗi ngày.

Mặc dù Geise nói rằng nó không quan trọng như thế nào bạn hít thở - trong qua mũi và ra qua miệng, trong và ngoài qua mũi, hoặc trong và ngoài qua miệng - điều quan trọng hơn là bạn đang ở trong một vị trí thoải mái để bạn không lấy nét ra khỏi hơi thở của bạn.

Nhưng bạn không muốn quá thoải mái. Rơi vào giấc ngủ không phải là mục tiêu.

"Nếu bạn có thể làm điều đó trong hơn năm phút mỗi ngày thật tuyệt vời", Geise nói. "Tôi sẽ nói năm là tốt, 10 là tốt hơn."

Đối với những người quan tâm đến việc phát triển một thực hành thiền định chính thức hơn, cô nói 20 phút hai lần một ngày mang đến cho bạn những lợi ích tối ưu.

Khi nào tôi nên nhấn nút tạm dừng?

Geise cho biết thời gian tốt nhất để đặt chánh niệm vào thực tế sẽ là vào đầu ngày của bạn, sau đó ngay sau khi làm việc. Làm điều đó trước khi bạn nhận được một tách cà phê hoặc nhấc điện thoại của bạn lên, cô ấy nói, và sau đó khi bạn rời khỏi văn phòng như một cách để giải phóng căng thẳng và lo âu được xây dựng trong suốt cả ngày.

Hãy dành một chút thời gian trong giờ ăn trưa của bạn cũng có thể có lợi.

"Tôi nghĩ rằng đó là một thực tế tuyệt vời để có trước khi bạn trở lại chế độ làm việc đầy đủ bởi vì nó giúp bạn tập trung ... vào buổi chiều," Geise nói.

Đối với những người bận rộn, bận rộn, luôn luôn-on-the-go folks người nghĩ rằng nghỉ ngơi trong ngày của họ về cơ bản không làm gì cả là phản tác dụng, cô lập luận ngược lại.

“Khi chúng ta có thể dành năm đến 10 phút để ý thức, điều gì xảy ra là nó thực sự nâng cao sự tập trung của chúng ta,” cô nói. “Bởi vì tôi tập trung hơn, tôi thực sự sẽ có thể hoàn thành nhiều việc hơn.”

Năm phút không phải là một khoảng thời gian rất lớn khi bạn đặt mọi thứ theo quan điểm. Bạn sẽ dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi trong phòng tắm nhanh chóng hoặc đợi cà phê pha trong phòng giải lao.

Chia sẻ là quan tâm

Một khi bạn đang thực hành việc tái bộ não của bạn để xử lý căng thẳng tốt hơn, bạn chỉ có thể chia sẻ sự giác ngộ của mình với các đồng nghiệp của bạn. Lo lắng có thể ảnh hưởng đến những người khác xung quanh bạn. Tại sao không có tất cả mọi người trong văn phòng của bạn cảm giác zen?

Một nghiên cứu năm 2014 của Trường Kinh doanh Kenan-Flagler thuộc Đại học Bắc Carolina đã phát hiện ra rằng mang đến sự chú ý đến việc làm giảm sự vắng mặt và doanh thu, tăng năng suất và tăng cường mối quan hệ công việc.

Đó là lý do đủ để thuyết phục sếp của bạn, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi để hít thở mọi lúc.

Các công ty đã có trong bandwagon bao gồm:

táo

Apple cung cấp cho nhân viên của mình 30 phút thiền định mỗi ngày, các lớp học yoga, thiền định và phòng thiền.

Google

Google cung cấp khoảng một tá khóa học về "thiền chánh niệm" - nó giới thiệu khóa học đầu tiên, "Tìm kiếm bên trong chính mình", vào năm 2007.

Lực lượng bán hàng

Marc Benioff, Giám đốc điều hành của công ty phần mềm Salesforce, là một fan hâm mộ lớn của thiền định, ông đặt phòng thiền trên mỗi tầng của tòa nhà Salesforce mới ở San Francisco.

HBO

Trụ sở chính của HBO cung cấp một loạt các lựa chọn thư giãn: phòng tập thể dục, các lớp học yoga và thiền định hàng tuần.

Procter & Gamble

Nhân viên của Procter & Gamble có thể tận dụng không gian thiền định và các lớp học tại các trung tâm của P & G.

Turn của bạn: Bạn có thực hành chánh niệm để de-căng thẳng từ ngày làm việc?

Với nghiên cứu của Jacquelyn Pica, một người biên tập tại The Penny Hoarder.

Nicole Dow là nhân viên của The Penny Hoarder.Thực hành chánh niệm đã làm tăng sự bình an nội tâm của cô, mặc dù cô không chắc liệu cô bé 2 tuổi của cô có chấp nhận cô dành nhiều phút nghỉ yên tĩnh ở nhà hay không.

GửI CảM NhậN