Giới thiệu về sức khỏe ngon và bổ dưỡng của tôi

Bất cứ ai quan tâm đến việc giảm cân, cảm thấy tốt hơn, cải thiện sức khỏe của bạn và làm như vậy trong chưa đầy 7 phút? Nếu có, bạn có thể muốn đọc bài viết này. Có lẽ bạn đang tự hỏi mình liệu đây có phải là một quảng cáo và tôi đảm bảo với bạn rằng nó không phải là. Đây là một khám phá bản thân mà tôi đã thực hiện vài năm trước đây mà tôi thuộc về sức khỏe và hạnh phúc đặc biệt của tôi. Đầu tiên, một chút nền… ..

Tôi đã trở thành một buff tập thể dục đúng về tuổi 19. Trong trường đại học, nó đã được điển hình cho tôi thường xuyên các phòng tập thể dục 4-5 ngày mỗi tuần. Tôi đã làm bột protein, creatine, vitamin và mọi thứ khác một người phù hợp ám ảnh sẽ làm. Tôi thậm chí đã ăn cá ngừ đóng hộp trộn với phô mai trong một giai đoạn carb thấp tôi đã làm. (Ewww. Sẽ không bao giờ làm điều đó nữa!). Nhưng sau đó một chuyện nhỏ đã xảy ra sau đại học… ..LIFE. Tôi đã trở thành nghề nghiệp tập trung và phòng tập thể dục và "ăn uống đúng" đã một ghế sau.

Tôi từ từ thấy trọng lượng của tôi bắt đầu leo ​​lên. Tôi không chắc thời điểm xác định là gì, nhưng tôi biết tôi cần phải làm điều gì đó. Tôi cũng biết rằng tất cả bắt đầu với chế độ ăn uống. Nhưng vô cùng bận rộn tôi phải tìm ra thứ gì đó mà tôi có thể chuẩn bị cho đêm hôm trước và sẽ dễ dàng để phù hợp với ngày làm việc không thể đoán trước của tôi. Giới thiệu: Sức khỏe của người đàn ông bận rộn lắc.

Nếu bạn thích bài đăng này, bạn cũng có thể thích: Công thức nấu mì ống rẻ nhất và đơn giản nhất mà bạn từng thấy, Công thức nấu mì tôm dễ nhất và rẻ nhất mà bạn từng làm.

Thành phần cho sức khỏe Shake

Một phần lấy cảm hứng từ thực phẩm sức khỏe của Mean's Mean, tôi muốn tạo ra một loại lắc có thể mang lại cho tôi rất nhiều chất đạm, carb phức hợp tốt, chất béo “tốt” và nhiều chất xơ. Tôi là một người cuồng tín vì những vấn đề về tim chạy trong gia đình tôi. Dưới đây là xem xét các thành phần có tính toán thô về giá trị dinh dưỡng của chúng (calo, protein, carbs, chất xơ) dựa trên phần phục vụ tôi sử dụng để lắc.

Các thành phần huyền diệu

• Sữa- Tôi sử dụng 2% (240/16/12 / o)
• Sữa chua Plain-Nonfat (55/5.5/8/0)
• Trái chuối (105/1/27/3)
• Bột vani Whey Protein (200/36/4/0)
• Berry Medley (Quả việt quất, mâm xôi, mâm xôi) (45/0/10/4)
• Quả mâm xôi (45/1/10/5)
• Hạt lanh (90/4.5/6/6)

Tất cả trong tất cả, chúng tôi có protein ngon và chất xơ đóng gói lắc mang lại giá trị dinh dưỡng sau đây: 780 Calo, 65 gram protein, 77 gram carb và 18 gam chất xơ. Tôi đã nói rằng nó ngon? Như bạn sẽ thấy dưới đây, điều này thực sự sẽ làm cho bạn gần như 3 16 oz lắc mà bạn có thể uống suốt cả ngày. Một sửa chữa dinh dưỡng nhanh chóng trong công việc sẽ ngăn cản bạn truy cập vào máy bán hàng tự động gần nhất.

Thêm các thành phần

Đặt lắc với nhau là khá đơn giản. Dưới đây là tóm tắt nhanh về cách tôi thêm mọi thứ vào máy xay:

• Chỉ khoảng 16 oz sữa
• Một quả chuối
• 1/2 cốc sữa chua
• Khoảng 3 muỗng canh ra Flaxseed (tôi chỉ cần đổ ra khỏi túi)
• 2 muỗng bột protein
• 1/3 túi Berry Medley
• 1/4 túi quả mâm xôi

Bạn có thể nhận thấy rằng tôi thêm một ít quả mâm xôi hơn hai loại kia. Tôi chủ yếu làm điều này vì hai lý do: 1. Quả mâm xôi có xu hướng có nhiều vị ngọt hơn. 2. Họ cung cấp một nội dung chất xơ cao hơn cho các đối tác berry của họ. Đó là tất cả về chất xơ!

Thêm các thành phần

Thời gian để pha trộn

Trộn nó lên

Xem xét bạn có rất nhiều trái cây đông lạnh ở đây, bạn sẽ cần một máy xay sinh tố tốt với một số mã lực. Tôi thực sự đã trải qua 3 máy xay sinh tố trước khi tìm thấy người trung thành của tôi. Tôi luôn luôn bắt đầu cài đặt “Crush Ice” để phá vỡ nó một chút, trước khi tôi bắt đầu chu kỳ tốc độ.

Sau khi pha trộn

Nếu bạn có lượng mâm xôi thích hợp, nó sẽ có nhiều màu tía như được thấy ở đây.

Sẵn sàng để đổ

Tất cả đã nói và thực hiện, bạn nên có hai đầy đủ 16 0z lắc với một khoảng 14 0z hoặc lâu hơn. Nó sẽ khác nhau tùy thuộc vào lượng sữa và quả bạn thêm vào. Thông thường, tôi sẽ có một lắc cho bữa ăn sáng và một lắc khoảng 3 giờ chiều hoặc lâu hơn. Ở giữa, tôi thường ăn một bữa trưa nhẹ, một thanh Fiber One (có, nhiều chất xơ hơn) và một quả táo. Điều đó thường sẽ khiến tôi phải trải qua một ngày với nhiều năng lượng và không để cho cơn đau đói cản trở. Thứ ba lắc khác nhau khi tôi uống nó. Khi tôi tập luyện sau giờ làm việc, tôi thường uống khi tôi về nhà. Nếu không, tôi sẽ uống nó như một cái túi đêm khuya. (Vừa uống xong khi tôi kết thúc bài này).

Thời gian để uống và thưởng thức!

Được rồi, tôi có thể ở đây sự hoài nghi bây giờ. Nhưng Jeff, mất quá nhiều thời gian để thực hiện và tôi không có thời gian. Lý do phổ biến nhất mọi người đều có, phải không? Chỉ để cho vui thôi, tôi tự nhủ mình lắc. Tôi không cố gắng phá vỡ bất kỳ kỷ lục thế giới nào ở đây. Tôi đã đi cùng tốc độ nhàn nhã tôi làm mỗi khi tôi làm nó. Như bạn có thể thấy, không mất nhiều thời gian. Trong 6 phút và 21 giây, tôi đã làm gần ba bữa ăn nhanh lành mạnh và ngon miệng.

Siêu nhanh!

Không thích các thành phần tôi sử dụng? Đừng lo lắng. Thí nghiệm. Vợ tôi đôi khi thích nó khi tôi sử dụng nước ép dứa và đào đông lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng nước cam làm chất độn. Vấn đề là sáng tạo và thay thế lành mạnh để giúp bạn vượt qua cả ngày.