Hãy hít thở sâu: Đây là cách để chế ngự căng thẳng tài chính của bạn

Tôi chưa bao giờ nghĩ nhiều về việc tôi đã phản ứng như thế nào với sự căng thẳng tiền bạc cho đến gần đây, khi tôi nhận ra mình đã có vốn chủ sở hữu tiêu cực trên chiếc xe của mình.

Tôi đang sống ở nhà và cướp đi nợ nần của mình, cố gắng định vị bản thân để tôi có thể di chuyển trở lại.

Cuối cùng tôi đã đến một nơi tài chính, miễn là tôi bán chiếc xe của mình, tôi có thể sống gần hơn để làm việc. Nhưng sau đó một cái gì đó đã xảy ra mà ném tôi vào chế độ hoảng sợ.

Xe của tôi đã được đánh giá ít hơn tôi nợ nó. Khoảng $ 2.000 ít hơn. Và rồi cuộc khủng hoảng bắt đầu.

Tôi không nợ tiền quá nhiều. Đó là thực tế là tôi còn lái chiếc xe càng lâu, ngôi mộ tài chính tôi đào bới càng lớn.

Tôi đã có ít hơn số tiền nợ trong khoản tiết kiệm của tôi và không biết làm thế nào tôi sẽ tạo nên sự khác biệt. Tôi bắt đầu cảm thấy mồ hôi lạnh, giảm sự thèm ăn và suy nghĩ đua xe suốt cả tuần.

Các vấn đề tài chính: Một căng thẳng cho nhiều người

Đối với nhiều người, tiền bạc là nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng, hoảng sợ và lo lắng. Vào năm 2015, một cuộc khảo sát được tiến hành bởi Hiệp hội tâm lý Mỹ đã tiết lộ rằng 72% số người được khảo sát cảm thấy căng thẳng về tiền bạc ít nhất một thời gian, và 26% cảm thấy bị căng thẳng về tiền bạc.

Và, hãy đối mặt với nó: Tiền mặt thực sự là vua. Tiền không nhất thiết phải mua hạnh phúc, nhưng nó mang lại sự ổn định - giống như một mái nhà trên đầu và thức ăn để ăn.

Khi bạn bị căng thẳng về tài chính, bạn có thể sẽ bị phản ứng đầu gối - và có thể đưa ra quyết định ổn định trong ngắn hạn, nhưng khủng khiếp về lâu dài.

Phản ứng của chúng tôi để căng thẳng tài chính được chôn sâu trong bộ não của chúng tôi. Và đối với những người trong chúng ta trải nghiệm sự hoảng sợ, có thể khó nhận ra điều đó.

Cái gọi là "giải pháp tuyệt vời" bộ não của tôi đã đưa ra sau khi thất bại xe? Loại bỏ chiếc xe càng sớm càng tốt, di chuyển vào một căn hộ giá rẻ trong một khu vực không lớn đến gần nơi làm việc với đồ đạc bằng không ngoại trừ quần áo và chó của tôi, và "tìm ra nó."

Rất may, tôi đã tránh thảm họa đó, nhờ bố mẹ tôi hợp lí hóa tình hình cho tôi - nhưng họ sẽ không luôn ở bên cạnh.

Đã đến lúc tìm hiểu cách tự giải quyết những vấn đề này.

Tại sao chúng tôi bắt đầu hoảng loạn

Cho dù bạn chỉ đang học cách tự mình làm hay cảm thấy sự bùng nổ của cuộc đấu tranh tài chính cho hầu hết cuộc đời của bạn, panicking không tốt.

Tôi đã gặp Tiến sĩ Audrey Ervin, một giảng viên tâm lý tại Đại học Delaware Valley ở Pennsylvania, vì những suy nghĩ của cô về lý do tại sao chúng tôi có phản ứng đầu gối khi chúng ta gặp phải những tình huống khó khăn về tài chính.

Ervin đã phá vỡ nó xuống:

Sự lo lắng liên quan đến việc dựa vào tương lai và quá khứ.

Khi nói đến sự căng thẳng về tài chính, mọi người thường gây rối các sự kiện trong tương lai với những sự kiện trong quá khứ. Trong trường hợp của tôi, tất cả những gì tôi có thể nghĩ đến là, "Nếu tôi chưa bao giờ mua chiếc xe ngu ngốc này ngay từ đầu, tôi sẽ không giải quyết vấn đề này ngay bây giờ." Điều này không nhất thiết phải đúng. Một cái gì đó khác có thể đã xảy ra để giữ cho tôi khỏi di chuyển.

Chúng ta sợ cái chưa biết.

Suy nghĩ những thứ như, “Tôi có đủ tiền để trả các khoản vay của sinh viên không? Tôi có thể thanh toán hóa đơn tiền điện không? ” là tất cả những suy nghĩ giúp nuôi dưỡng sự hoảng sợ bên trong. Khi bạn có ngân sách eo hẹp hoặc lo lắng về an ninh công việc, những suy nghĩ này sẽ thêm căng thẳng vào cuộc sống của bạn. Không biết lớn nhất của tôi là bao nhiêu chiếc xe của tôi sẽ có giá trị bởi thời gian tôi tiết kiệm một vài lớn để bán nó: “Tôi có bao giờ có đủ để loại bỏ nó không?”

Chúng tôi nghĩ về trường hợp xấu nhất.

Ervin giải thích rằng một số người tạo ra những câu chuyện dựa trên sợ hãi và tự nói chuyện tiêu cực với các kịch bản doom và ảm đạm. Có lẽ không phải là điều tốt nhất để làm khi bạn bị căng thẳng - nó chỉ thêm vào vấn đề. Ervin khuyên bạn nên tự hỏi, "Kịch bản này có thể xảy ra trên thang điểm từ 1 đến 100 là bao nhiêu?" Kịch bản xấu nhất của tôi đang sống ở nhà trong suốt quãng đời còn lại của tôi vì một chiếc xe - có thể là âm 1000 tỷ lệ 1 đến 100, nhưng nó cảm thấy thực sự trong bộ não quá tải của tôi.

Mẹo để vượt qua căng thẳng tài chính hoặc hoảng loạn

Tin vui là có cách để xác định và quản lý căng thẳng và hoảng loạn, bất kể họ có phải vì tiền hay không.

Ervin đã chia sẻ năm mẹo:

1. Dừng lại, hít thở và đi vào lúc này. Điều này sẽ đưa bạn tập trung khỏi sự hoảng loạn và trở lại hiện tại.
2. Chú ý đến suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn trong cơ thể. Bản cảm thấy thế nào? Tại sao cậu cảm thấy như thế? Tôi nghĩ tôi bị nhức đầu và không ngủ ngon vì bị cảm lạnh, nhưng càng nghĩ về điều đó, tôi càng nhận ra đó là tình trạng tài chính của tôi ảnh hưởng đến sức khỏe của tôi. Đôi khi chúng ta trải nghiệm những cảm xúc mà chúng ta không nhận thức đầy đủ.
3. Tập trung vào ở đây và bây giờ và trong cơ thể của bạn. Ervin nói rằng việc có ý định đến vào lúc này có thể là một thuốc giải độc mạnh để hoảng sợ. Nó buộc bạn phải lùi lại một bước thay vì chỉ phản ứng lại.
4. Tham gia vào những suy nghĩ tự làm dịu. Ervin đề nghị thay đổi suy nghĩ nội tâm của bạn để tập trung vào những gì bạn có quyền kiểm soát ngay bây giờ, trong thời điểm này. Khi làm như vậy, bạn sẽ có thể tách rời khỏi những thứ bạn không thể kiểm soát và sẽ có thể tập trung năng lượng vào những thứ bạn thực sự có thể thay đổi. Cô ấy cũng khuyên bạn nên tự hỏi, “Một số giải pháp ngắn hạn thực tế là gì?” Và như mọi khi, vẫn tích cực. Bằng cách phản ánh những thành công và sức mạnh nội tâm của bạn, bạn có thể khẳng định rằng bạn có thể xử lý tình hình hiện tại. Thay đổi câu chuyện của bạn từ "điều này là hoàn toàn khủng khiếp" để "điều này là không thích hợp hơn, nhưng tôi có thể xử lý nó," có thể làm giảm hoảng loạn.
5. Xây dựng danh sách mục tiêu tài chính ngắn hạn và dài hạn. Biết sự khác biệt giữa nhu cầu tài chính ngay lập tức thực sự và mong muốn hoặc mục tiêu dài hạn. Phân bổ nguồn lực tình cảm của bạn theo tỷ lệ.

Sau khi sử dụng một số lời khuyên của Ervin, tôi lùi lại một bước từ hoàn cảnh của mình và có thể nhìn thấy nó từ một góc nhìn rõ ràng hơn, khách quan hơn.

Thay vì nhanh chóng đưa ra quyết định tài chính tồi tệ để di chuyển trong khi vẫn còn chiếc xe của tôi, tôi lùi lại một bước. Tôi đã viết ra tất cả những ưu và nhược điểm của tình huống của tôi và sau đó đã định dạng một kế hoạch dựa trên nó.

Kết quả cuối cùng? Tôi đã có thể đưa ra một kế hoạch vay tiền và bán xe của tôi. Tôi thậm chí đã ký hợp đồng thuê căn hộ trong một khu phố đẹp hơn - và tôi vẫn có thể đủ khả năng để giữ lấy nợ của tôi trong khi sống ở đó, ngay cả với khoản vay mới.

Đôi khi hít thở là tất cả phải mất.

Kelly Anne Smith là một chuyên gia về nội dung email tại The Penny Hoarder. Bắt cô ấy trên Twitter tại @keywordkelly.