Bạn không phải là giả mạo: Đừng để hội chứng Imposter giữ bạn trở lại làm việc

Một trong những kỷ niệm đầu tiên của tôi về "thất bại" ngày trở lại khi tôi học lớp bốn. Chúng tôi đã nhận được các báo cáo tiến độ giữa kỳ và tôi có điểm B trong lớp đọc và ngoại ngữ.

Tôi bước đến bàn làm việc của giáo viên, cảm thấy rất xấu hổ - và một phần như tôi sẽ nôn mửa.

"Cô. Vinson, ”tôi lắp bắp,“ tôi có thể làm gì để cải thiện ở đây không? Tôi đang đấu tranh. ”Tôi khoanh tròn 80 phần trăm bằng bút chì và đợi câu trả lời của cô ấy.

Cô Vinson nhìn thẳng vào tôi và nói, “Anh đang ở xa đấu tranh. Bạn có một trung cấp B. Bạn đang làm rất tốt! ”

Tôi nghĩ đến bản thân mình, Trung cấp B? Tuyệt quá?

Hội chứng Imposter: Nó không chỉ là bạn

Cho đến ngày nay, tôi thường cảm thấy như tôi đang gặp khó khăn - ngay cả khi trong thực tế, tôi thì không.

Trong khi tôi viết, đôi khi tôi tự nghĩ, Wow, đây là rác! Làm thế nào để tôi có một công việc như một nhà văn? Tôi có thực sự là một nhà văn hay chỉ là một người giả vờ? Tôi sẽ nghĩ những điều này ngay cả khi tôi viết điều gì đó mà người biên tập của tôi nghĩ là tuyệt vời.

Đây là những suy nghĩ của sách giáo khoa phản ánh hội chứng mạo danh. Và tôi không phải là người duy nhất trên trái đất đã trải nghiệm nó.

Tóm tắt, hội chứng mạo danh là khi bạn nghi ngờ bạn “đủ tốt” để hoàn thành nhiệm vụ và trách nhiệm. Bạn lo lắng rằng mọi người sẽ phát hiện ra rằng bạn không biết mình đang làm gì - mặc dù bạn làm rõ ràng, xem xét bạn có việc làm ngay từ đầu.

Hiện tượng này được đặc trưng bởi cảm giác không đủ năng lực, sự thiếu hiểu biết hoặc gian lận nhận thức, theo Tiến sĩ Audrey Ervin, một giảng viên tâm lý tại Đại học Delaware Valley. Nó được mô tả lần đầu tiên vào những năm 1970 bởi các nhà tâm lý học Suzanne Imes, Ph.D., và Pauline Rose Clance, Ph.D.

Những cảm xúc của hội chứng thúc đẩy thường được các cá nhân có thành tích cao kinh nghiệm, tiến sĩ Ervin nói trong một email. Trích dẫn nghiên cứu, Tiến sĩ Ervin giải thích rằng những cá nhân trải nghiệm cảm giác như gian lận thường liên quan đến lo lắng, các triệu chứng trầm cảm, thiếu tự tin, lo lắng, mất tinh thần và nhiều hơn nữa.

Làm thế nào cảm thấy giống như một gian lận có thể giữ bạn trở lại tại nơi làm việc - và trong cuộc sống cá nhân của bạn

Phần tồi tệ nhất về cảm giác như không ai ở nơi làm việc? Nó có thể cản trở hiệu suất của bạn - và điều đó gần như luôn luôn thấm vào cuộc sống cá nhân của bạn.

Bằng cách cảm thấy không xứng đáng, bạn có thể bỏ lỡ các chương trình khuyến mãi và tăng lương. Giọng nói nhỏ bé trong đầu của bạn sẽ cho bạn biết rằng bạn không đủ điều kiện cho một trong hai người trong số họ nên bạn thậm chí không nghĩ đến việc đặt chúng làm mục tiêu của mình.

Bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của riêng bạn.

Tiến sĩ Ervin cũng viết rằng mọi người có thể bắt đầu sản xuất thừa để chứng minh họ có khả năng; cuối cùng, có thể dẫn đến kiệt sức và phản tác dụng.

Cảm thấy giống như một gian lận thậm chí có thể đẩy bạn trở nên quá tham gia vào sự phát triển nghề nghiệp của bạn. Tiến sĩ Ervin viết rằng những người ưu tiên thành công nghề nghiệp của họ theo thời gian với những người gần gũi nhất với họ có thể tác động tiêu cực đến mối quan hệ của họ, để các đối tác và các thành viên trong gia đình phải chịu đựng.

Các phiên bản của hội chứng Imposter

Cảm giác là giả mạo có nhiều cách khác nhau. Trong một bài báo của Fast Company, Valerie Young, tác giả của Những suy nghĩ bí mật của phụ nữ thành công: Tại sao những người có khả năng chịu đựng từ hội chứng Imposter và làm thế nào để phát triển mạnh mặc dù nó, phân loại hội chứng mạo danh thành bốn phân nhóm chính:

1. The Perfectionist Danh hiệu này khá nhiều nói cho chính nó, nhưng nó sôi xuống này: Perfectionists đặt mục tiêu siêu cao cho bản thân, và khi họ không đạt được chúng, họ bắt đầu trải nghiệm tự nghi ngờ.
2. The Superwoman / man Phiên bản này của hội chứng mạo danh được đặc trưng bởi những người làm việc. Những người này làm việc chăm chỉ hơn để đo lường cho đồng nghiệp của họ, chủ yếu là vì họ tin rằng họ là kẻ gian lận. Thật khó cho những người này tận hưởng thời gian xa công việc.
3. Thiên tài thiên nhiên Những người "những người thông minh" lớn lên có thể rơi vào thể loại này. Khi họ không nhận được điều gì đó ngay trong lần thử đầu tiên, họ sẽ tự đánh giá bản thân. Tiêu chuẩn của họ gần như không thể tin được - và họ cảm thấy không thoải mái hoặc thiếu tự tin khi họ không gặp họ.
4. The Rugged Individualist Những người thấy yêu cầu giúp đỡ như là một dấu hiệu của sự yếu đuối có xu hướng rơi vào thể loại này. Những cá nhân này nghĩ rằng yêu cầu giúp đỡ cho thấy rằng họ là giả mạo - họ 100% tin rằng họ nên tự mình hoàn thành mọi thứ hoặc nếu không họ sẽ thất bại.
5. Chuyên Gia Một người nào đó rơi vào loại hội chứng mạo danh này nghĩ rằng họ "lừa" chủ nhân của họ vào việc thuê họ. Họ sợ bị gọi là “thiếu kinh nghiệm” hoặc “không thể hiểu được”.

Vượt qua hội chứng Imposter

Thật đáng sợ khi nghĩ rằng bạn có thể là trở ngại lớn nhất trong cách thành công của chính bạn. Thật dễ dàng để bỏ qua việc bạn thậm chí còn làm điều đó.

Rất may, có những chuyên gia ở đó, những người có thể giúp bạn xác định những cảm xúc sai lầm về gian lận - và giúp bạn vượt qua chúng.

Raghav Parkash là một huấn luyện viên hiệu suất cao nhất.Trong năm năm qua, anh đã giúp mọi người tiếp cận tiềm năng của họ ở nơi làm việc và trong cuộc sống.

Parkash tiết lộ rằng anh thấy khách hàng của mình thường xuyên đấu tranh với nạn nhân của hội chứng mạo danh. Và, anh ta nói, thật khó để hầu hết mọi người nhận ra nó.

“Từ chối là một cách nhìn vào nó,” Parkash nói trong một email. “Nhưng tôi tin rằng về cơ bản là do thiếu tự nhận thức. Họ không biết thói quen của họ là gì. Khi mọi người trở nên nhận thức được hành vi của họ, họ có thể bắt đầu hành động với họ như nói chuyện với bạn bè, người quản lý, đồng nghiệp hoặc thậm chí thuê một huấn luyện viên. ”

Parkash có những bước quan trọng để vượt qua những cảm xúc này sẽ giúp bạn trở thành tốt nhất bạn có thể ở nơi làm việc.

Dưới đây là một vài trong số họ:

Nhận biết và thừa nhận cảm xúc của bạn. Tự nhận thức là bước đầu tiên hướng tới một bước đột phá. Dành thời gian để suy ngẫm về suy nghĩ của bạn và tại sao bạn đang nghĩ đến chúng - và dành thời gian để suy nghĩ xem chúng có đúng hay không.

Thách thức niềm tin và suy nghĩ xuất hiện. Parkash hỏi khách hàng của mình những lời khuyên họ sẽ đưa ra cho một người bạn có những suy nghĩ tương tự - đôi khi, họ trả lời một cách tích cực hơn là cách họ sẽ giải quyết nó với chính họ. Điều này giúp họ nhận ra sự tiêu cực vốn có mà họ có đối với bản thân.

Tập trung vào cách thức và lý do bạn nhận được công việc. Nó không phải là một tai nạn mà bạn đang ở nơi bạn đang ở. Bạn có bộ kỹ năng, phẩm chất và năng lực để đạt được những gì bạn có cho đến nay –– hãy ghi nhớ điều đó khi bạn tự nói với bản thân rằng bạn không!

Tạo câu hỏi khả năng và niềm tin mới. Đặt câu hỏi như “Tôi cần trở thành ai để thành công?” Và “Tôi cần tin gì để thành công?” Có thể giúp bạn tập trung vào bức tranh lớn hơn, chứ không phải là những khái niệm sai lầm mà bạn có về chính mình. Khi bạn trả lời chúng, đây sẽ là niềm tin mới của bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng để thành công.

Điều kiện niềm tin mới. Khi bạn tạo niềm tin truyền cảm hứng, hãy nói với họ mỗi ngày trong 30 ngày. Parkash nói sự lặp lại là một phương tiện để "tích hợp và viết lại chúng vào suy nghĩ của chúng ta."

Kỷ niệm mọi cử động đi đúng hướng. Quan trọng nhất, hãy nhớ để ăn mừng thành công của bạn! Không phải mọi ngày sẽ là hoàn hảo –– và bạn vẫn có thể có những suy nghĩ dai dẳng về nghi ngờ - nhưng mọi cơ hội bạn thực hiện để chủ động làm việc qua nó là một chiến thắng.

Không ai xứng đáng để cảm thấy như một thất bại - đặc biệt là khi nó tự phá hoại. Xin lưu ý rằng bạn luôn thông minh hơn, tốt hơn và mạnh hơn bạn nghĩ. 🙂

Kelly Anne Smith là một chuyên gia về nội dung email tại The Penny Hoarder. Bắt cô ấy trên Twitter tại @keywordkelly.