Chúng tôi tìm thấy các mặt hàng lành mạnh dưới $ 5 tại 10 chuỗi thức ăn nhanh phổ biến

Đôi khi, bạn chỉ thực sự muốn một cái gì đó từ ổ đĩa-thru.

Bạn biết nó không lành mạnh. Và ngay cả khi nó có vẻ rẻ, bạn biết nó không hiệu quả về chi phí trong thời gian dài.

Nhưng bạn đã bao giờ lái xe qua một chiếc Wendy, có lẽ là vào buổi tối, và đột nhiên trở nên bị ám ảnh bởi ý nghĩ về những món khoai tây chiên muối nóng ngon lành?

Trái tim muốn những gì nó muốn. YOLO. Chèn bật cliche pop-bài hát tại đây.

Bạn lần lượt. Bạn đang đi vào.

Thức ăn nhanh lành mạnh dưới $ 5

Nếu bạn đang đi đến ổ đĩa-thru, sức khỏe và chi phí có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn.

Nhưng nếu bạn tình cờ có một kho vũ khí của các vật phẩm ít nhất gây hại cho ví và vòng eo của bạn theo ý của bạn, bạn có thể đưa ra lựa chọn bạn sẽ không hối tiếc hoàn toàn một giờ kể từ bây giờ.

(Và này - ngay cả khi bạn không, ít nhất bạn sẽ được thông tin nhiều hơn. Kiến thức là sức mạnh, và khoai tây chiên rất tuyệt vời.)

Vì vậy, chúng tôi đã hợp tác với chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Rebecca Lewis, người làm việc trong nhà tại HelloFresh, để mang đến cho bạn những món đồ nhẹ nhất, lành mạnh nhất tại 10 trong số các món ăn nhanh có thưởng của chúng tôi - tất cả chỉ dưới 5 đô la.

Bạn sẽ nhận thấy rằng một số thật sự thật sự nhà hàng bình dân nhanh ưa thích (nghĩ: burritos) không xuất hiện trong danh sách này.

Đó là bởi vì nó tương đối dễ dàng để đặt hàng một cách lành mạnh tại Chipotle, Panera và những thứ tương tự - và khó hơn để chi tiêu ít hơn $ 5 (trừ khi, tất nhiên, bạn nhận được nó miễn phí!).

Vì vậy, thay vào đó, chúng tôi chọn những người béo nhất, không mệt mỏi nhất Nhanh nhà hàng thức ăn nhanh - loại có ánh sáng ở lại vào những giờ phút đêm.

Dưới đây là những gì cần có nếu bạn muốn có một giá rẻ nhưng khỏe mạnh-ish sửa chữa thời gian tiếp theo bạn thực hiện mà ngừng ăn nhanh định mệnh.

Lưu ý nhanh: Hầu hết các nhà hàng này không liệt kê thông tin giá của họ trực tuyến, vì vậy chúng tôi đã lấy giá từ các trang web như thế này.

Điều đó nói rằng, nó chỉ ra các mặt hàng lành mạnh nhất tại các nhà hàng thức ăn nhanh cũng có xu hướng là nhỏ nhất - và do đó rẻ nhất! Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về chi tiêu nhiều hơn $ 5 cho bất kỳ lựa chọn nào trong số này.

1. Taco Bell

Gà taco mềm kiểu Fresco, $ 1,19

Cái này phải đến trước, vì đó là người yêu thích của người sáng lập của chúng tôi (yêu bạn, Kyle!).

Và may mắn thay, đó là một trong những khớp thức ăn nhanh dễ nhất để đặt hàng khá lành mạnh.

“Luôn chọn đặt hàng bất cứ thứ gì trên Menu Taco Bell‘ Fresco-Style ’để giảm lượng calo và chất béo” Lewis nói.

Theo trang web Taco Bell, “Phong cách Fresco có nghĩa là pico de gallo mới chế biến của chúng tôi được thay thế cho bất kỳ loại sốt mayo nào, guacamole, kem chua và pho mát giảm béo. Điều này giúp giảm 25% chất béo. ”

Lựa chọn ưa thích của Lewis từ menu Fresco đa mục? Một taco gà mềm băm nhỏ, có lượng calo 140 calo, 3,5 gram chất béo, 1 gram chất béo bão hòa và 470 mg natri.

"So sánh điều này với một taco mềm thường xuyên với nước sốt bơ trang trại: 220 calo, 12 gam chất béo, 3,5 gam chất béo bão hòa, và 530 mg natri."

Thêm vào đó, taco chỉ là $ 1,19, có nghĩa là bạn có thể làm một bữa ăn gồm ba người và vẫn không dành toàn bộ fiver.

2. McDonald’s

Hamburger cổ điển, Không Bun - $ 2,49

Bạn có thể nghĩ rằng vấn đề với McDonald’s là tất cả để làm với thịt nhờn và pho mát oh-so-melty trên bánh mì kẹp thịt của bạn.

Nhưng khi nó quay ra, vấn đề của bạn có thể là ngoại vi hơn. Lewis nói, "Một lượng lớn calo, chất béo và natri trong bất kỳ bánh mì kẹp thịt McDonalds hay bánh sandwich nào là bánh mì!"

So sánh một chiếc bánh hamburger cổ điển với dưa chua, nước sốt cà chua, hành tây và mù tạt - nhưng không có bun - và người anh em họ được bọc carb của nó.

Việc đầu tiên đến ở mức 160 calo, 2 gam chất béo, 0 grams chất béo bão hòa và 360 mg natri, trong khi thứ hai có 250 calo, 8 gam chất béo, 3 grams chất béo bão hòa và một con số khổng lồ 490 mg natri.

Làm thế nào để bạn thậm chí đóng gói nhiều chất béo vào bánh mì? (OK, câu trả lời là bơ, nhưng vẫn còn.)

3. Burger King

Lựa chọn của bạn: Hamburger thông thường, Không phô mai - $ 1,00 (!!)

HOẶC LÀ

Nuggets gà, 4 mảnh - $ 1,19

Hóa ra có nó "con đường của bạn" có thể làm tăng đáng kể lượng chất béo và calo bạn tiêu thụ.

Cả hai món ăn này có ít hơn 250 calo và 12 gram chất béo - nhưng chỉ khi bạn tránh các tiện ích hấp dẫn.

Lewis đề nghị bỏ phô mai trên chiếc bánh burger BK tiếp theo của bạn (và giảm kích thước từ các lựa chọn cỡ King). Và nếu bạn là một người thích ăn thịt gà, hãy cẩn thận với sự nguy hiểm của việc nhúng.

"Bí quyết ở đây là trong nước chấm," Lewis nói. "Bỏ sốt BBQ, gói một con số khổng lồ 310 mg natri và 10 gram đường!"

"Thay vào đó," cô đề nghị, "giữ cho nó cổ điển với nước sốt cà chua, trong đó có 125 mg natri và 2 gam đường."

4. Wendy’s

Lựa chọn của bạn: Nướng gà nướng, không có BBQ Ranch - $ 3.79

HOẶC LÀ

Salad gà kiểu Địa Trung Hải nửa cỡ với sốt nhẹ Balsamic Vinaigrette - $ 4.69

Wendy's có một số lựa chọn đáng ngạc nhiên cho sức khỏe, nhưng thật không may, những món khoai tây chiên biển khao khát khao khát này không có trong danh sách.

Đồng hồ quấn gà nướng ở mức 270 calo và 11 gram chất béo, với 3,5 gram chất béo bão hòa - nhưng nó vẫn chứa 620 mg natri.

Và nếu bạn mặc quần áo BBQ, bạn sẽ thêm 190 calo, 14 gram chất béo và bổ sung 510 mg natri… vì vậy có thể mang nó về nhà và mặc nó ở đó.

Món salad gà nửa cỡ với balsamic nhẹ là một lựa chọn tuyệt vời, mặc dù nó là một trong những lựa chọn tuyệt vời trong danh sách này: 240 calo, 9 gram chất béo, 2,5 trong số đó là bão hòa và 520 mg natri.

5. Arby’s

Bánh Sandwich Bò Nướng Junior - $ 1.59

Tôi, một, chưa bao giờ thích Arby - mặc dù tôi có những người bạn thề với nó.

Thịt bò của tôi (xem những gì tôi đã làm ở đó?) Với nơi này: Mọi thứ đều giống như tôi đang liếm một tảng đá muối. Và khi nó quay ra, tôi đã đúng.

“Cái này là HARD!” Lewis nói. "Tất cả mọi thứ trên menu là rất cao trong natri!"

Tôi không muốn nói rằng tôi đã nói với bạn như vậy ...

Nếu bạn là một trong những người không thể có đủ Arby, Lewis khuyên bạn nên bám vào thực đơn của trẻ em. Bánh sandwich thịt bò nướng cơ sở gồm 210 calo, 7 gram chất béo, 2,5 gram chất béo bão hòa và 530 mg natri.

Vâng, đó là một nửa gam, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn rửa nó xuống với một chai nước lớn ($ 1,49).

6. Hardee’s / Carl’s Jr.

1/3 Pound Low-Carb Thickburger, Không phô mai - $ 4.59

Nếu bạn đang nhảy trên bandwagon low-carb, Hardee và người anh em họ bờ biển phía tây Carl’s Jr. có một số lựa chọn tốt - nhưng bạn vẫn cần phải suy nghĩ về kích thước phần, Lewis cảnh báo.

“Bánh burger thường được chứa nhiều calo, chất béo và natri. Có lẽ nó không phải là điều tồi tệ nhất để lại cho họ ra khỏi burger hoàn toàn, Lewis nói.

Chỉ riêng một mình bánh có thể thêm đến 200 calo, 9 gram chất béo và 800 mg (?!) Của natri, vì vậy, bánh mì có thể mang lại lợi ích bất kể sở thích ăn kiêng của bạn.

"Điều đó nói rằng, hãy cảnh giác với các mục menu như bánh mì dày low-carb 1/2 pound," cảnh báo Lewis. "Trong khi nó chỉ chứa 9 gram carbs, nó chứa 670 calo, 56 gram chất béo, 21 gram chất béo bão hòa và một con số khổng lồ 1.310 mg natri!"

"Lựa chọn kích thước phần nhỏ hơn," cô đề nghị, "và bỏ phô mai để đưa natri xuống."

Bằng cách bỏ phô mai, bạn sẽ giảm từ 450 calo xuống còn 390, từ 34 gram đến 29 gam chất béo và từ 1.060 mg đến 780 mg natri.

"Thả dưa chua," Lewis khuyên, "và bạn sẽ cạo 100 mg natri nữa."

7. Gà của Giáo hội

Entree: Original Chicken Leg - $ 1,29

Phía: bắp nhỏ hoặc xà lách trộn - 1,79 đô la

"Với kích thước phần hợp lý, khớp thức ăn nhanh này giúp thực đơn dễ dàng làm việc cho bạn", Lewis nói.

Lấy một chân gà kiểu gốc ra khỏi menu giá trị ít hơn $ 2, và bạn sẽ có một bữa ăn lành mạnh với 110 calo, 6 grams chất béo, 1,5 gam chất béo bão hòa và 280 mg natri.

Vú ban đầu là một lựa chọn tốt khác, mặc dù nó không có sẵn theo kiểu gọi món. Nó có 200 calo, 11 gram chất béo, 3 gam chất béo bão hòa và 440 mg natri.

"Thậm chí tốt hơn - có rau trên thực đơn!"

Chọn giữa bắp và xà lách nhỏ để làm tròn bữa ăn của bạn với một bữa tiệc thỏa mãn, nồng nhiệt mà vẫn dưới 200 calo.

Nhưng một lần nữa, hãy cẩn thận của nước sốt.

Trang trại của Giáo hội có 140 calo và 15 gram chất béo mỗi khẩu phần - và chúng tôi chỉ nói hai muỗng canh. Rất dễ ăn hơn thế.

Chỉ đạo rõ ràng của nước sốt mật ong, quá, trong đó gói 17 gram đường vào 80 calo của nó.

"Thay vào đó, hãy giữ nó cổ điển và lựa chọn nước sốt cà chua, chỉ có 10 calo, 65 mg natri và 2 gam đường," Lewis nói.

8. KFC

Entree: Grilled Chicken Breast ($ 2,69) hoặc Drumstick ($ 1,69)

Bên: Ngô hoặc Đậu xanh - $ 1,99

Nếu bạn cố gắng giữ sức khỏe tại Đại tá, bạn có thể sẽ bị đói.

"Trong khi lướt qua trình đơn có thể cung cấp cho sự xuất hiện của các lựa chọn tốt đáng ngạc nhiên," Lewis nói, "các kích thước phần phù hợp với dinh dưỡng là khá gầy!"

"Điều đó nói rằng, bạn sẽ làm tốt nhất ... đặt hàng ra khỏi thực đơn 'nướng'," lời khuyên Lewis - và điều đó có thể đúng bất kể bạn đang ăn ở đâu.

Đùi gà nướng 2 ounce có 100 calo, 4,5 gram chất béo, 1,5 gam chất béo bão hòa và 330 mg natri, trái ngược với vú, có lượng chất dinh dưỡng hơi thấp hơn cho cùng một lượng thịt: 90 calo , 3 gam chất béo, 1,5 gram bão hòa và 300 mg natri.

“Hãy loại bỏ bữa ăn của bạn với các lựa chọn ăn chay”, Lewis nói.

Ngô có 70 calo, 0,5 gam chất béo và không có natri (mặc dù có thể bạn sẽ muốn thêm một chút - bắp cần muối!).

Đậu xanh chỉ có 25 calo và không có chất béo, nhưng dường như được muối trước với 260 mg natri.

9. Sonic

Món tráng miệng của sự lựa chọn của bạn: Kem đánh kem bơ cứng có bơ cải đường nhỏ - $ 2.49

HOẶC LÀ

Reese’s Waffle Cone Sundae - $ 2,99

Nếu bạn giống tôi, Sonic là tất cả về đồ uống.

Và thật không may, rất nhiều lựa chọn đồ uống của nó là hấp dẫn chủ yếu bởi vì họ đóng gói một heck của rất nhiều đường.

“Nói một cách đơn giản, tất cả chúng ta ăn quá nhiều đường một cách thường xuyên,” Lewis nói.

“Khuyến nghị là để chúng ta tiêu thụ không quá 48 gram (tương đương với 12 muỗng cà phê) đường trong cả ngày. Vì vậy, các dịp kem đặc biệt nên được coi là đặc biệt! ”

Đồ uống kem lớn ở Sonic có thể chứa gần như 250 gram đường - đó là NĂM ​​lần lượng khuyến cáo hàng ngày.

Vì vậy, một lần nữa, kích thước phần là chìa khóa - và Sonic được thay thế. Ngay cả mini là 10 ounce! “Luôn chọn kích thước nhỏ,” Lewis cho biết. "Bạn vẫn sẽ nhận được một phần rất hào phóng!"

Kẹo bơ cứng có kích thước nhỏ thay đổi có 430 calo, 24 gram chất béo và 17 gram chất béo bão hòa, 43 gam đường và 320 mg natri.

Mặt khác, bánh kem hình nón của Reese có 460 calo, 17 gram chất béo, 12 gram chất béo bão hòa, 44 gram đường và 250 mg natri.

Nếu răng ngọt của bạn là cổ điển, bạn có thể giữ nó đơn giản và đi kèm với một món kem vani. Việc phục vụ 4,6 ounce chỉ có 240 calo, 13 gram chất béo, 25 gram đường và 140 mg natri.

10. Dairy Queen

Lựa chọn của bạn: Mini Banana Split Blizzard - $ 2,89

HOẶC LÀ

Dâu tây nhỏ hoặc dứa Sundae - $ 2,79

HOẶC LÀ

Sôcôla nhỏ hoặc Vanilla Cone - $ 1,99

Hãy thật sự: Bạn không nhận được món ăn thực phẩm tại Dairy Queen. Đó là tất cả về Blizzard, tôi có đúng không?

"Giảm đường và chất béo, những lựa chọn này đáp ứng một chiếc răng ngọt ngào mà không phá vỡ các ngân hàng đường," Lewis nói.

Chuối chia Blizzard sẽ cho bạn 280 calo, 8 gam chất béo, 5 grams chất béo bão hòa, 39 gram đường và 105 mg natri.

Một sundae dâu tây hoặc dứa nhỏ có 230 calo, 7 gram chất béo, 4,5 gram chất béo bão hòa, 31 gram đường và 90 mg natri.

Và cuối cùng, một hình nón nhỏ cổ điển trong sô cô la hoặc vani chỉ có 230 calo, 7 gram chất béo, 4,5 gram chất béo bão hòa, 26 gram đường và 95 mg natri.

Xem? Đáp ứng răng ngọt của bạn và giữ sức khỏe không nhất thiết phải loại trừ lẫn nhau.

Lần lượt của bạn: Doanh số thức ăn nhanh nào bạn có thể không bao giờ bỏ qua?

Jamie Cattanach là một biên kịch viên tại The Penny Hoarder. Bài viết của cô cũng đã được giới thiệu tại Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia và các nơi khác. Tìm @JamieCattanach trên Twitter để chào hỏi.