4 cách dễ dàng, giá cả phải chăng để thay đổi thói quen ăn uống của bạn tại văn phòng

Bạn có gặp khó khăn trong việc chống lại một món tráng miệng hoặc món ăn nhẹ miễn phí để thưởng thức trong nhà bếp văn phòng không?

Có thể bạn có một đồng nghiệp mua Mega Stuf Oreos, ăn sáu món và để gói đó cho tất cả mọi người - chắc chắn có nghĩa là bạn, và bạn tiếp tục ăn thêm sáu món nữa.

(Xin hãy nói với tôi rằng tôi không phải là người duy nhất trở thành nạn nhân của Mega Stuf Oreos.)

Nếu bạn cảm thấy như bạn đang mang thêm một chút trọng lượng xung quanh là kết quả của những ham muốn ăn vặt của bạn, hãy đọc tiếp - có vẻ như chúng tôi đổ lỗi cho công việc của chúng tôi.

Một cuộc khảo sát CareerBuilder thấy rằng 56% công nhân Mỹ nghĩ rằng họ thừa cân và 45% trong số họ đổ lỗi cho công việc của họ.

Cuộc khảo sát mà CareerBuilder đã thực hiện vào mùa xuân này và phát hành ngày hôm nay, đã tư vấn cho 3.400 nhân viên toàn thời gian làm việc trong các ngành công nghiệp và quy mô công ty trên toàn quốc.

Dưới đây là những gì chúng tôi đang nói về lý do tại sao chúng tôi tăng cân trong công việc.

Việc thiếu thời gian tập thể dục của chúng tôi là một lý do chính khiến chúng tôi tăng cân. Nhưng môi trường làm việc ít vận động của chúng tôi cũng nhận được rất nhiều sự đổ lỗi - và thậm chí nhiều hơn thế, cách chúng ta ăn ở những vị trí ngồi đó.

Nhân viên báo cáo tăng cân cho biết ăn uống căng thẳng, bỏ bữa ăn, lễ kỷ niệm nơi làm việc và lọ kẹo văn phòng ác là thủ phạm đáng chú ý.

CareerBuilder cũng thấy rằng 73% công nhân ăn vặt tại nơi làm việc, với 77% phụ nữ làm việc đó, so với 69% nam giới. Nhóm tuổi 35-44 ăn nhiều nhất (79%).

Phải làm gì nếu thói quen ăn uống văn phòng của bạn cần trang điểm

Nó có thể là thời gian để suy nghĩ lại ăn uống văn phòng của bạn.

Mệt mỏi của cùng một lựa chọn cũ tại máy bán hàng tự động? Nhân viên thu ngân deli gần đó biết bạn bằng tên?

Chúng tôi đã ở đó.

Ngừng bỏ tiền hàng ngày từ túi của bạn vào lọ đầu của quán cà phê. Sau đây là cách ăn uống tốt hơn và khỏe mạnh hơn trong công việc.

Làm cho đồ ăn nhẹ của riêng bạn

Hãy thử làm đồ ăn nhẹ của riêng bạn để giữ cho công việc. Chip khoai tây tự chế biến rẻ hơn đáng kể so với loại cửa hàng mua và bạn có thể tùy chỉnh hương vị của món ăn nhẹ lành mạnh này.

Làm món hummus, granola hoặc gói snack kiểu ăn trưa của riêng bạn có thể thỏa mãn cơn thèm ăn giữa trưa của bạn trong khi tiết kiệm cho bạn một vài đô la một tuần. Ngoài ra, những đứa trẻ ở giữa chúng ta có thể chuẩn bị bất kỳ thứ gì trong số này dễ làm và các lựa chọn thay thế cho trường học-ăn trưa hiệu quả.

Nếu bạn không muốn dành thời gian để chuẩn bị đồ ăn nhẹ, hãy lựa chọn trái cây và rau khỏe mạnh. Mua những gì trong mùa gần bạn có thể giúp thu nhỏ hóa đơn sản phẩm của bạn.

Chuẩn bị bữa ăn cho một thói quen

Lập kế hoạch bữa ăn có thể mất nhiều thời gian, nhưng lợi ích kéo dài cả tuần - hoặc lâu hơn, nếu bạn có thật không lên kế hoạch trước.

Việc chuẩn bị thêm các lựa chọn bữa sáng và bữa trưa có thể giúp bạn kiềm chế sự thôi thúc không ăn vặt. Hãy thử làm một mẻ bánh nướng xốp khỏe mạnh bạn có thể đóng băng và lấy mỗi buổi sáng.

Đi dễ dàng trên thức ăn nhanh

Không có thời gian để nấu ăn? Chúng tôi hiểu rồi. Nhưng con người không thể sống trên khoai tây chiên một mình. Nếu bạn đang hướng tới quầy thức ăn nhanh, hãy xem các tùy chọn lành mạnh của bạn dưới $ 5. Bằng cách chọn bên một cách khôn ngoan và đi ánh sáng trên nước sốt và băng, bạn có thể thưởng thức một sửa chữa nhanh chóng mà không có quá nhiều cảm giác tội lỗi.

Di chuyển xung quanh

Bây giờ, ngay cả khi bạn mang đồ ăn nhẹ của riêng mình để làm việc, bạn có lẽ vẫn nên di chuyển xung quanh nhiều hơn một chút. Ngay cả đi bộ nhanh sau bữa trưa cũng có thể giảm căng thẳng và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, và chúng tôi yêu các phương pháp tập thể dục không tốn một cánh tay và chân. (Pun dự định. Thôi nào, làm sáng lên một chút đi!)

Lisa Rowan là một nhà văn và nhà sản xuất tại The Penny Hoarder.