Mind Over Matter: 9 cách đáng ngạc nhiên là làm việc tốt cho bộ não của bạn

Vào năm 2013, tôi đã nghỉ phép làm việc nhờ vào sự lo lắng làm tê liệt tôi đã đối xử với những quyết định tồi tệ. Rất nhiều người trong số họ.

Đó là một số ngày thực sự đen tối. Tôi mất bạn bè, và tôi đã từ bỏ gia đình. Tính cách xa cách của tôi thậm chí còn co lại thành một con sên chết. Hoặc một cái gì đó.

Sau đó Tôi tìm thấy sắt.

Tôi bắt đầu nâng tạ vào mùa hè, và kể từ đó, cuộc sống của tôi đã thay đổi theo những cách mà tôi chưa từng tưởng tượng vào thời điểm đó. Tôi đã chấp nhận một lời mời làm việc đầy thách thức (ở đây tại The Penny Hoarder!), Đã kết hôn và mua một căn nhà.

Trong khi sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình của tôi là một phần quan trọng trong những thay đổi đó, tôi cho rằng sự thay đổi hoàn toàn trong sức khỏe tâm thần của tôi - và trạng thái hiện tại - để đi vào thể lực.

Với tư cách thành viên phòng tập thể dục cơ bản $ 25 mỗi tháng, tôi đã cố gắng cắt giảm nhiều lần trị liệu trị giá $ 100 và tránh các loại thuốc theo toa tốn kém trong quá trình này.

Bạn thậm chí không thực sự cần một phòng tập thể dục.

Sự tự tin và khả năng phục hồi mà tôi nhận được từ việc tập luyện luôn chảy máu vào công việc hàng ngày của mình. Thời hạn? Xin vui lòng. Đó là không có gì so với bốn tấm tôi kéo sáng nay tại YMCA.

Chắc chắn, bạn sẽ trông đẹp hơn và sống lâu hơn với tập thể dục thường xuyên, nhưng lợi ích sức khỏe tâm thần là những gì thực sự tỏa sáng cho tôi. Và những gì tốt hơn thời gian so với đầu năm 2018 để có được thói quen?

9 cách sức khỏe tâm thần của bạn có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên

Mười bảy năm trước, trong khi làm việc trong ngành công nghiệp công nghệ, Brian Constantine bỏ uống rượu, sau đó giới thiệu tập thể dục vào cuộc sống của mình từng chút một. Anh bắt gặp lỗi tập thể dục sau khi xem bạn mình chạy marathon.

"Tôi đứng đó, và tôi quan sát tất cả những người khác nhau về mọi hình dạng, kích cỡ, tuổi tác và khả năng đi qua trong mọi trạng thái đau đớn và ngây ngất đẩy mình để xem liệu có giới hạn nào họ có thể hạ gục hay không", Constantine nói. chuyên gia y tế tại Pinellas County, Florida.

Constantine bắt đầu với con chó đi bộ một dặm. Một dặm biến thành ba dặm. Kể từ đó, anh đã thi đấu trong bốn môn Ironmans và một số cuộc thi marathon.

"Nếu bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích của tập thể dục thường xuyên chưng cất thành một viên thuốc, nó sẽ là một người bán hàng tỷ đô la", ông nói. "Nó sẽ là Viagra trên một lần nữa."

Trong công việc của mình như một nhà trị liệu tại Eckerd College và Footprints Beachside Recovery Center, ông luôn quy định một chế độ tập thể dục như một phần của liệu pháp. Ông chia sẻ với chúng tôi một số cách làm việc có thể tăng cường sức khỏe tâm thần của bạn.

1. Nó sẽ giúp bạn đối đầu với nỗi lo âu Nagging đó

Khi bạn luyện tập - và điều này có nghĩa là bất kỳ loại bài tập nào giúp nhịp tim của bạn tăng lên một thời gian - não của bạn giải phóng một hỗn hợp các hóa chất mang đến cho bạn tất cả các loại rung cảm tốt.

Nghiên cứu cho thấy rằng endocannabinoids (vâng, tương tự như cần sa) tạo ra một hiệu ứng làm dịu mà giữ cho tôi ướp lạnh ngay cả vào những ngày bận rộn nhất. Đó là, trừ khi tôi bỏ lỡ một buổi tập.

Đó cũng là một nơi hòa bình cho những người bị nguyền rủa với bộ não lo lắng.

“Tôi có người có chức năng não ở 200 dặm một giờ và đó là mệt mỏi,” Penny hoarder cơ sở nhà văn và sự tham gia của chuyên gia Kelly Anne Smith nói. “Khi tôi đi đến phòng tập thể dục thì giờ hoặc giờ và 15 phút mỗi ngày mà bộ não của tôi không phát điên. Đó là lối thoát của tôi. ”

2. nó có thể đào bạn ra khỏi lỗ trầm cảm bị mắc kẹt bạn trong

Tập thể dục có tác dụng tương tự đối với trầm cảm. Trong khi lo lắng là kẻ thù của tôi, sự chán nản có thể leo vào cuộc sống của tôi mọi lúc rồi.

Chỉ dẫn đảm bảo chất lượng của Penny Hoarder, Jordan Piper, hoạt động vì nó giúp anh thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy tốt về sự tiến bộ của anh và bước vào tình trạng xã hội. Khi anh ấy bỏ lỡ buổi tập luyện hàng tuần, điều đó là đáng chú ý.

“Tôi bị rút tiền cho bạn bè và gia đình,” anh nói. "Tôi chỉ cảm thấy như đang ngủ ở mọi cơ hội tôi nhận được."

3. Không tuyệt vời với mọi người? Nó có thể giúp bạn với sự lo lắng xã hội của bạn

Các trại huấn luyện, CrossFit và thậm chí cả các lớp tập thể dục hàng ngày tại YMCA cũng có thể giúp bạn kết nối với mọi người để giải quyết lo âu xã hội.

"Có một cảm giác của cộng đồng", ông Smith, người thừa nhận đấu tranh với sự lo lắng xã hội là tốt.

4. Nó có thể làm cho bạn thông minh hơn

Điều gì đến với tâm trí khi bạn hình dung bro phòng tập thể dục trung bình của bạn? Có lẽ là một anh chàng lớn trong một chiếc xe tăng hạng trung cỡ vừa càu nhàu như một thượng cổ. Có lẽ không quá sáng, phải không?

Vâng, thực sự, có một số nghiên cứu cho thấy việc bơm sắt (và bất kỳ loại bài tập vất vả nào khác) có thể làm cho bạn thông minh hơn.

"Nhận thức, có bằng chứng về trí nhớ tốt hơn, giải quyết vấn đề tốt hơn", Constantine nói.

5. Ngăn chặn bệnh Alzheimer, mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa khác

Xem số 4. Việc sản xuất tế bào não có thể đến từ tập thể dục cũng có thể làm giảm tác động của suy giảm nhận thức.

Bài viết này kết luận rằng với chi phí thấp, hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi có thể trì hoãn tác động của các bệnh như sa sút trí tuệ hoặc bệnh Alzheimer.

6. Ngủ ngon hơn, có nghĩa là ngày tốt hơn

Khi tôi có một cuộc tấn công lo lắng thực sự, tôi biết chắc chắn tôi sẽ không ngủ vào đêm đó. Ngay cả khi nó xảy ra vào buổi chiều.

Nhưng tôi đã luôn luôn teetered trên các cạnh của đầy đủ thổi mất ngủ, ít nhất là cho đến khi tôi bắt đầu nâng một vài năm đi.

Tôi không khuyên bạn nên tập luyện vào ban đêm nếu bạn khó ngủ. Nhưng có liên kết giữa tập thể dục và ngủ ngon giấc.

7. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn trong ngày

Mệt mỏi là một trong những yếu tố gây nên sự lo lắng lớn nhất của tôi. Khi tôi cảm thấy mệt mỏi, tôi cũng cảm thấy không có hiệu quả, mà bất cứ ai có lo lắng đều biết có thể lái xe lên tường.

Tập luyện buổi sáng của tôi luôn mang đến cho tôi một chút trong bước của tôi suốt cả ngày. Và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể điều trị mệt mỏi. Tốt đẹp!

8. Giải quyết vấn đề lạm dụng chất gây nghiện

Kể từ khi lo lắng và trầm cảm là một số trong những tác nhân tái phát lớn nhất đối với những người trong phục hồi nghiện, Constantine cho biết tập thể dục thường xuyên là một điều trị vững chắc cho lạm dụng chất.

9. Nó sẽ cho bạn True Grit

Thật khó để định lượng, nhưng Smith và Constantine đều chỉ ra khả năng phục hồi mà người ta kiếm được từ việc tập thể dục thường xuyên như một lợi ích sức khỏe tâm thần chính.

Cuốn sách của nhà tâm lý học của Angela Duckworth "Grit: Sức mạnh và niềm đam mê của sự kiên trì", phổ biến thực tế là grit, có thể được mua lại bởi bất cứ ai, là một yếu tố dự báo thành công tốt hơn so với chỉ số IQ hoặc bất kỳ tài năng nào được Chúa ban tặng.

“Thật tuyệt khi thấy những thứ cơ thể bạn có khả năng, nhưng cũng là tâm trí của bạn,” cô nói.

Cá nhân tôi là một người trợ lực. Tôi không quan tâm cơ thể của mình trông như thế nào, và thẳng thắn, tôi không thể quan tâm đến việc tôi nhấc được bao nhiêu.

Nhưng bất cứ khi nào tôi nhấn mạnh về việc nói chuyện với một nguồn khó khăn hoặc một người quan hệ công chúng đặc biệt hăng hái, Tôi chỉ nói với bản thân mình: “Này, bạn đã ngồi xổm 300 pound sáng nay; anh chàng này là em bé nhẹ cân.”

Sau đây là cách bắt đầu hành trình thể dục của bạn

Chìa khóa để đi vào một thói quen tập thể dục là chỉ mới bắt đầu. Đừng đánh lừa nó. Và, quan trọng nhất, không tạo ra mục tiêu điên rồ mà bạn sẽ không bao giờ đạt được.

"Bắt đầu thực sự nhỏ, cũng trong khu vực thoải mái của bạn," Constantine nói. "Nếu bạn sẽ có một mục tiêu, có sự nhất quán là mục tiêu của bạn."

Điều đó có thể là đi bộ xung quanh khối mỗi buổi sáng.

Nếu bạn đang tìm kiếm trong phòng tập thể dục hộp cho CrossFit hoặc một trại khởi động, hãy tìm một nơi không cạnh tranh, Smith nói. Cả hai tùy chọn này nên có các sửa đổi trong mỗi bài tập của họ cho người mới bắt đầu - và tôi luôn tìm thấy họ có không khí đáng khích lệ nhất cho người mới.

Tìm một thành viên phòng tập thể dục giá rẻ và sử dụng một trong những huấn luyện viên cá nhân của họ hoặc YouTube để nghiên cứu các thói quen. Tôi đã tìm thấy phòng tập thể dục Subreddit rất hữu ích và chào đón các thành viên mới.

Piper cho biết điều quan trọng là phải tìm một người bạn trong phòng tập thể dục để giữ cho bạn có trách nhiệm và nhất quán.

"Nếu bạn cảm thấy buồn chán với một buổi tập luyện, hãy chuyển nó lên", anh nói. "Hoặc nếu bạn bỏ lỡ một vài ngày và bắt đầu cảm thấy chán nản, hãy trở lại phòng tập thể dục."

Tất nhiên, khi bạn đang đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng, chỉ có thể tập thể dục sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn. Nhưng đó là một khởi đầu rẻ tiền.

Alex Mahadevan là một nhà báo dữ liệu tại The Penny Hoarder. Anh ấy thích nhặt mọi thứ lên và đặt chúng xuống.