6 lựa chọn thay thế lành mạnh, rẻ tiền hơn cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

Tất cả chúng ta đều có những tệ nạn.

Đối với tôi, đó là cà phê (không phải là tồi tệ nhất khi những cơn thịnh nộ đi, nhưng tôi không chỉ nói một tách ở đây và ở đó - đôi khi cà phê kiểm soát tôi).

Nhưng, đối với nhiều người - đặc biệt là những người cố gắng tránh xa các loại nước ngọt có hàm lượng calo cao, nước ngọt chứa đường - chế độ ăn uống cola trị vì tối cao.

Và tại sao phải không? Chế độ ăn uống soda là một ít calo, điều trị bubbly cung cấp cho người uống một caffeine nghiêm trọng tăng khi họ cần nó nhất - như trong buổi chiều mà sụt giảm mà chỉ đơn giản là muốn làm hỏng bạn.

Nhưng, sau khi đọc những phát hiện từ một nghiên cứu gần đây được xuất bản bởi tạp chí y khoa Stroke, chế độ ăn uống uống soda có thể muốn tìm một sự thay thế cho hạnh phúc nhân tạo của họ có thể hạnh phúc.

Những phát hiện

Theo nghiên cứu, những người tiêu thụ soda chế độ ăn uống hàng ngày có thể là gần ba lần như khả năng phát triển chứng mất trí và đột quỵ như những người tiêu thụ nó ít thường xuyên hơn, chẳng hạn như mỗi tuần một lần hoặc ít hơn.

Matthew Pase, một nhà thần kinh học thuộc trường Đại học Boston và là tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng nghiên cứu không cho thấy mối quan hệ nhân quả, chỉ có tương quan - nhưng vẫn đủ để có được những người nghiện soda chế độ ăn uống.

Pase lưu ý rằng trong khi nguy cơ phát triển các tác dụng sức khỏe bất lợi có thể lớn hơn với mức tiêu thụ soda chế độ ăn uống thường xuyên, các con số tổng thể được xem xét trong nghiên cứu là thấp.

“Trong nghiên cứu của chúng tôi,” Pase nói, “3% số người bị đột quỵ mới và 5% phát triển chứng mất trí, vì vậy chúng tôi vẫn đang nói về một số ít người bị đột quỵ hoặc mất trí nhớ.”

Pase cũng đề cập đến một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến kết quả của nghiên cứu, và thừa nhận rằng những kết quả này không phải là bằng chứng cho thấy thức uống ngọt nhân tạo dẫn đến đột quỵ và sa sút trí tuệ.

Lựa chọn thay thế cho Diet Soda

Tuy nhiên, nghiên cứu củng cố những gì chúng ta đã biết (và có thể bỏ qua): trong khi họ có thể không phải là tồi tệ nhất lựa chọn cho cơ thể của bạn, chế độ ăn uống soda chắc chắn không phải là lành mạnh nhất lựa chọn, một trong hai.

Rất may, bạn không phải bỏ gà tây lạnh. Thay vào đó, hãy thử thay thế thức uống có ga hoặc có ga khác nhau vài lần một tuần, bỏ qua buổi chiều thường xuyên của bạn.

(Pase nhấn mạnh điều này không có nghĩa là những người uống soda chế độ ăn uống nên quay trở lại với nước sô-đa thường xuyên, vì những người đi kèm với những lo ngại về sức khỏe của mình.)

Tin tốt lành là các loại nước uống có thể không chỉ làm giảm nguy cơ biến chứng về sức khỏe mà còn có thể giảm chi tiêu hàng tuần của bạn - đặc biệt nếu bạn có thể thay thế ở nhà.

Kiểm tra các tùy chọn này để thay thế soda chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

1. Cà phê

Tôi biết, tôi biết, tôi chỉ nói về việc cà phê là một phó chủ nhân và chính nó như thế nào. Nhưng nếu bạn bỏ qua kem nặng và chất tạo ngọt nhân tạo, thì cà phê không phải là một lựa chọn tồi để bạn có thể chỉnh sửa caffeine khi cần nhất.

Và nếu bạn không thể chịu đựng được một cốc cà phê nóng vào giữa ngày, một phiên bản đá có thể mang phong cách của bạn hơn.

2. Nước lấp lánh

Nếu nghiện của bạn để chế độ ăn uống soda là ít về caffeine và nhiều hơn nữa về bubbly, hãy thử một lon nước có hương vị lấp lánh thay thế.

Tôi khá chắc chắn rằng với số lượng La Croix tiêu thụ ở đây tại The Penny Hoarder HQ, nước lấp lánh có thể được coi là một phó vào thời điểm này. Nhưng điều đó là ổn, bởi vì những đứa trẻ đó không có calo, không có đường và có vị tự nhiên. Thắng lợi!

3. Trà xanh

Hoặc bất kỳ loại trà có chứa caffeine nào. Nóng hoặc đá, trà là sự thay thế hoàn hảo cho soda vào buổi chiều. Nó gói một chút ít hơn một cú đấm hơn cà phê, vì vậy nó sẽ không giữ cho bạn lên qua giờ đi ngủ của bạn. Bạn có thể thêm một giật gân của nước trái cây tự nhiên cho một twist mới mẻ hơn, hoặc uống nó tươi ngập cho một hit caffeine cozier.

4. Nước với trái cây

Lấy cam quýt hoặc quả mọng yêu thích của bạn và bóp, nghiền và trộn chúng vào một ly nước đá lạnh. Đó không phải là loại cà phê có ga, nhưng đó là một lựa chọn mới mẻ cho buổi chiều có thể chỉ khởi động bộ não sương mù của bạn đủ sức mạnh trong ngày làm việc.

Nếu bạn bỏ lỡ các bong bóng, hãy sử dụng nước lấp lánh thay thế.

5. Juice yêu thích của bạn

Đôi khi, đánh bại sự sụt giảm buổi chiều chỉ là vấn đề nhận được một chút đường (lành mạnh) trong hệ thống của bạn.

Thay vì nứt một lượng đường và xi-rô đã qua chế biến, hãy tiếp cận với tất cả các loại nước ép trái cây tự nhiên mà bạn yêu thích - nó sẽ giúp bạn làm mới tức thì và bạn sẽ không trở nên cáu kỉnh khi bạn rơi xuống từ chất caffeine cao trong nhà.

6. Điều trị yêu thích của bạn

Thay vì dựa vào một thức uống để perk bạn lên, hãy thử munching trên một superfood khi blues buổi chiều hit.

Một số ít các loại hạt hoặc một vài hình vuông của sô cô la đen có thể chính xác là những gì bộ não của bạn cần phải thiết lập lại, tái tập trung và nạp tiền để bạn có thể kết thúc mạnh mẽ.

Lần tiếp theo bạn bị cám dỗ để tiếp cận với điều đó có thể là sự tốt lành của bong bóng, hãy thử một trong các giải pháp thay thế này thay thế. Bắt đầu với một trao đổi đơn giản một lần một tuần, và sau đó đoạn đường nối nó lên khi bạn tìm thấy lựa chọn thay thế cho chế độ ăn uống soda mà làm việc cho bạn.

Sau đó, vào những ngày bạn nhu cầu người bạn đầy cuống cuồng, đầy cà phê của bạn trở lại trong cuộc sống của bạn, chỉ cần đi cho nó - nhưng hãy chắc chắn để thưởng thức từng giọt.

Mặc dù không có gì sai khi thưởng thức món ăn yêu thích của bạn một lần trong một thời gian, bạn nên biết chính xác những gì bạn đang sử dụng để làm nhiên liệu cơ thể - và bộ não của bạn.

Lượt của bạn: Bạn có phải là người uống soda chế độ ăn uống hay bạn thích loại bốn tách cà phê mỗi ngày?

Grace Schweizer là một nhà văn trẻ tại The Penny Hoarder. Cô ấy chắc chắn là loại bốn tách cà phê mỗi ngày.