Tìm cách để tăng cường tâm trạng của bạn? Một chút thiên nhiên có thể đi một chặng đường dài, nghiên cứu nói

Theo tinh thần của những giấy tờ dài hạn mà tất cả chúng ta phải viết trong trường đại học, hãy để tôi mở bằng cách ném một số sự kiện ấn tượng (nếu không hoàn toàn dễ chịu) vào bạn.

Bạn có biết không đến năm 2050, ước tính 66% dân số toàn cầu sẽ sống ở các thành phố?

Và bạn cũng biết rằng những người sống trong môi trường đô thị thực sự có nguy cơ cao hơn các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm thần và rối loạn gây nghiện?

Yikes.

Nhưng đó không phải là tất cả tin xấu!

Theo một nghiên cứu được công bố hôm thứ ba trên tạp chí “Bioscience”, bạn có thể thậm chí không phải rời khỏi thành phố mà bạn đã yêu thích (một sự thích thú được tu luyện bởi một chuyến đi ngắn năm phút ngắn ngủi đến văn phòng, không nghi ngờ gì) những lợi ích ngọt ngào, ngọt ngào của tự nhiên.

Ngay cả một chút thiên nhiên cũng tốt hơn không thiên nhiên

Các takeaway lớn từ nghiên cứu này là: Việc tiếp xúc với một số lượng hạn chế thiên nhiên (bao gồm cây cối, chim chóc hoặc đơn giản chỉ là bầu trời) có thể có tác dụng lâu dài có lợi cho sức khỏe tâm thần.

Để giúp họ thu thập dữ liệu của họ, các nhà nghiên cứu đằng sau nghiên cứu đã tạo ra một ứng dụng điện thoại thông minh mang tên Urban Mind. (Bạn có thể tìm hiểu thêm về ứng dụng tại đây, nhưng có vẻ như chương trình đã bị đóng cho đến giai đoạn tiếp theo của nghiên cứu, diễn ra vào mùa xuân năm 2018.)

Trong suốt một tuần, những người tham gia tự chọn đã được nhắc bảy lần một ngày để trả lời các câu hỏi liên quan đến nơi ở của họ, môi trường xung quanh và tình cảm tổng thể. Các câu hỏi nằm trong phạm vi chung “Bạn có ở trong nhà hoặc ngoài trời không?” Cho cụ thể hơn “Bạn có thể nhìn thấy hoặc nghe thấy nước không?”

Sau khi phân tích dữ liệu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia có nhiều khả năng báo cáo tốt hơn khi họ ở bên ngoài hoặc tiếp xúc với thiên nhiên trong bất kỳ khả năng nào. (Mặc dù nhìn thấy và nghe thấy nước dường như không làm được gì nhiều để thúc đẩy tâm trạng.)

Những tác động tích cực đã được báo cáo thường được thực hiện trong suốt cả ngày, kéo dài nhiều đến hai giờ và 25 phút ngoài kinh nghiệm nhìn thấy cây hoặc bầu trời. Sau khi mọi người tiếp xúc với thiên nhiên, các hiệu ứng có thể kéo dài gần năm giờ.

Năm giờ hạnh phúc chỉ để chạm vào một số lá? Quay lại ngay, chạy ra ngoài ôm một cái cây.

Mặc dù phương pháp và kết quả của nghiên cứu này được thừa nhận là không hoàn hảo, các nhà nghiên cứu vẫn cho rằng các tính năng tự nhiên, thậm chí được tích hợp vào môi trường nhân tạo, có thể giúp tăng cường tâm trạng tổng thể của một người.

Làm thế nào để nắm giữ một số thiên nhiên trong thành phố của bạn

Nếu bạn cảm thấy màu xanh bởi vì đi bộ của bạn để làm việc chỉ là một chút ... màu xám, hãy thử một vài phút để nhìn lên bầu trời, nhìn chằm chằm vào một hộp cửa sổ đầy hoa tươi hoặc đi trong xào xạc của lá trên cây trên băng ghế xe buýt.

Nếu bạn cần một số tính chất cốt lõi hơn trong cuộc sống của mình, hãy cân nhắc dành thời gian để đi ra ngoài thành phố để đi bộ, đi bộ đường dài hoặc đạp xe qua thiên nhiên.

Vẫn không hài lòng? Đi đến một trong những công viên quốc gia của quốc gia chúng tôi để tận dụng lợi thế của một trong những ngày vào cửa miễn phí được cung cấp vào năm 2018 và tận hưởng một chút ~ bản chất thực sự.

Tuy nhiên, bạn chọn để mang nó vào, hãy chắc chắn để dành một vài phút ở đây và có thưởng thức thiên nhiên xung quanh bạn - nó chỉ có thể có tác dụng lâu dài vào ngày của bạn.

Grace Schweizer là một nhà văn trẻ tại The Penny Hoarder.