Có lẽ bạn không nên nghĩ về phần cơ thể này nhiều, nhưng sức khỏe của nó rất quan trọng

Khi bạn có những cơn đói, bạn nghĩ đến dạ dày của mình. Nếu bạn lo lắng hoặc sợ hãi, bạn nhận thấy tim mình đập nhanh hơn. Nhưng lần cuối bạn nghĩ về thận của bạn là khi nào?

Chúng là những cơ quan mà một người bình thường Nên chú ý đến thường xuyên hơn - và không chỉ trong tháng Ba, khi đó là Tháng Thận Quốc gia. Các triệu chứng của bệnh thận thường không xuất hiện cho đến giai đoạn nâng cao, vì vậy điều quan trọng là phải thực hành sức khỏe thận tốt.

Khoảng 30 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ sống với bệnh thận mãn tính, và gần 500.000 người dựa vào thẩm tách thường xuyên để giữ cho cơ thể họ hoạt động sau khi thận của họ đã thất bại.

Người Mỹ gốc Phi từ lâu đã được biết là có kinh nghiệm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, nhưng vào năm 2012, một nghiên cứu đã đưa ra các mức thu nhập liên quan đến nguy cơ đó.

Nghiên cứu cho thấy người da đen kiếm được dưới 20.000 đô la nhiều hơn gấp ba lần khả năng có mức protein quá mức trong nước tiểu - một chỉ số về bệnh thận mãn tính - là những người có thu nhập trên 75.000 đô la. Người da đen kiếm được từ $ 20,000 và $ 35,000 đã được tìm thấy có gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh thận là người da đen có thu nhập cao hơn.

Cùng một xu hướng không được nhìn thấy trong số người Mỹ da trắng.

Các bước để ngăn ngừa

Các biện pháp phòng ngừa có thể đi một chặng đường dài để đảm bảo thận của bạn - và phần còn lại của cơ thể - có sức khỏe tối ưu.

Thận rất quan trọng vì chúng lọc ra chất thải và chất lỏng dư thừa và thực hiện các chức năng quan trọng khác như điều hòa huyết áp, kích thích sản xuất hồng huyết cầu và giúp giữ cho xương chắc khỏe.

Những khuyến nghị này từ Quỹ Thận và Quỹ Thận Quốc gia Hoa Kỳ có thể khiến bạn không phải chịu chi phí y tế sau này mà không phải phá vỡ ngân hàng.

1. Ăn uống lành mạnh

Quỹ thận Mỹ khuyến nghị chế độ ăn ít muối, ít chất béo.

Bài đăng này chia sẻ các mẹo về cách ghi điểm thực phẩm lành mạnh với ngân sách thấp ngay cả khi bạn dựa vào phiếu thực phẩm để bổ sung cho việc mua sắm thực phẩm của mình.

2. Tập thể dục

Quỹ Thận Mỹ khuyến nghị tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục để tập luyện.

Bài đăng này nêu bật các lựa chọn thay thế rẻ tiền để đăng ký tư cách thành viên phòng tập thể dục. Hoặc, bạn có thể xem các kênh YouTube này sẽ hướng dẫn tập luyện của bạn và cho phép bạn bỏ qua việc thuê một huấn luyện viên.

Bài đăng này sẽ cung cấp cho bạn nguồn cảm hứng để tạo một phòng tập thể dục tại nhà dưới 100 đô la, giúp bạn dễ dàng hơn trong 30 phút mỗi ngày.

3. Mức độ căng thẳng thấp hơn

Tổ chức thận quốc gia nói quá nhiều căng thẳng có thể làm hỏng thận của bạn.

Ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, nhưng các hành động khác như tập luyện chánh niệm, tập yoga, ngủ đủ giấc và nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

4. Đi khám bác sĩ

Điều quan trọng là kiểm tra thường xuyên. Nhưng nếu bạn có yếu tố nguy cơ mắc bệnh thận (như cao huyết áp, tiểu đường, già hơn 60 hoặc có tiền sử gia đình), bạn có thể muốn khám sức khỏe.

Quỹ thận của Mỹ cung cấp các buổi khám sức khỏe miễn phí tại các địa điểm khác nhau trong suốt cả năm. Tổ chức National Kidney Foundation cũng tổ chức các sự kiện KEEP Healthy cung cấp các nguồn lực và kiểm tra miễn phí.

5. Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu

Có một số tài nguyên miễn phí có sẵn để giúp bạn bỏ thuốc lá. Bỏ hút thuốc và cắt giảm uống rượu thậm chí có thể giúp bạn tiết kiệm tiền để đầu tư trở lại vào chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nicole Dow là nhân viên của The Penny Hoarder.