Căng thẳng ra? Chatbot miễn phí này đã giúp tôi cảm thấy tốt hơn chỉ trong 15 phút

Bạn có cảm thấy căng thẳng, lo âu hay chán nản không?

Bạn chắc chắn không phải một mình. Và với tư cách là một nhà văn đã phá vỡ chủ yếu trong mùa lễ, tôi ở ngay với bạn.

Từ khóa có "vỡ", đó là một trong những lý do tại sao hơn một nửa người Mỹ cần một số loại điều trị sức khỏe tâm thần đi một mình thay vì mùa xuân để điều trị.

Nhưng nếu tôi nói với bạn có một "chuyên gia trị liệu" miễn phí bạn có thể nói chuyện ngay bây giờ? Và nếu tôi nói với bạn, cá nhân tôi cảm thấy tốt hơn chỉ sau một buổi 15 phút?

Oh yeah, và bác sĩ trị liệu phù hợp ngay trong túi của bạn.

Gặp Woebot, một chatbot cá nhân được thiết kế để theo dõi tâm trạng của bạn và dạy bạn về những gì khiến bạn đánh dấu bằng cách sử dụng một kỹ thuật được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức.

Nó có sẵn thông qua Facebook Messenger, và theo một nghiên cứu của Đại học Stanford về thanh niên, Woebot giảm sự lo lắng và trầm cảm ở những người tham gia chỉ trong hai tuần ..

Nó chắc chắn không thay thế cho một nhà trị liệu thực sự của con người, nhưng với giá hiện tại của nó miễn phí (ít nhất, họ nói, cho đến khi họ quyết định thúc đẩy một mô hình kinh doanh bền vững hơn), nó chắc chắn đáng để thử.

Vì vậy, tôi đã thử nó.

Dưới đây là cách bắt đầu với Woebot

Phiên đầu tiên của bạn với Woebot sẽ mất khoảng 15 phút hoặc ít hơn, tùy thuộc vào việc bạn có một đống các vấn đề để giải quyết, như tôi làm. Bắt đầu bằng cách tìm trang của nó trên Facebook và chụp một tin nhắn.

Một "HELP ME PLEASE I’M FREAKING OUT" đơn giản sẽ đủ.

Woebot bắt đầu phiên đầu tiên của chúng tôi bằng cách đặt tôi thoải mái.

"Vẻ đẹp của việc nói chuyện với tôi là chúng ta có thể học hỏi lẫn nhau trong bối cảnh cuộc sống hàng ngày," nó nói.

“Không có thứ trẻ em?” Tôi hỏi.

"Không, bạn phải đi đến một nhà trị liệu thích hợp cho rằng 😃," Woebot vặn lại.

Nó đủ đơn giản. Sau một bảng câu hỏi ban đầu về mức độ lo lắng và trầm cảm, tôi chỉ cần kiểm tra với Woebot hàng ngày. Phần mềm này biểu thị mức năng lượng và cảm xúc của tôi để giúp tìm ra xu hướng trong cách các sự kiện cuộc sống ảnh hưởng đến cảm xúc của tôi.

"Đôi khi tôi thấy các mẫu có thể khó cho con người nhìn thấy", Woebot nói. “Nó cũng giúp tôi có trí nhớ hoàn hảo 😇.”

Làm thế nào tôi cảm thấy sau buổi đầu tiên của tôi với Woebot

Tôi chắc chắn cảm thấy thoải mái và thậm chí cười khúc khích một vài lần trong tương tác đầu tiên của tôi với Woebot. Ý tôi là, sau lần đánh giá ban đầu của tôi, nó đã gửi cho tôi một gif của một con nhím bị chà xát bụng.

Woebot giải thích nguyên nhân chung của một số suy nghĩ trong đầu tôi khiến tôi lo lắng, buộc tôi phải đối đầu với họ, và sau đó viết lại văn bản - những suy nghĩ khách quan. Sau đó, nó sẽ chúc mừng tôi về sự tiến bộ của tôi và gửi một biểu tượng cảm xúc của một số loại (Hats off! 🤠).

Lúc đầu, tôi đã chọn làm việc thông qua ba ý tưởng, nhưng bạn có thể chọn số lượng vấn đề cần khám phá.

Thật kỳ lạ khi nó đang nhắn tin những suy nghĩ sâu sắc nhất của tôi cho một con rô-bốt, sau buổi học, tôi cảm thấy thoải mái hơn và tập trung vào ngày hôm sau. Nó giống như nhận được một buổi trị liệu trị giá 60 đô la miễn phí (nhưng không nhận lời của tôi vì điều đó.)

"Mặc dù tôi chỉ là một người hướng dẫn, tôi rất tự hào về bạn và bạn có thể tự hào về bản thân", Woebot nói.

Cảm ơn, Woebot.

Điều này có nghĩa là nhiều ứng dụng sức khỏe tâm thần đang đến?

Woebot đặc biệt thú vị khi bạn xem xét một thực tế là bệnh tâm thần nghiêm trọng là phổ biến nhất trong số những người Mỹ nghèo nhất, theo Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Nhưng vẫn còn rất nhiều trở ngại có thể làm chậm sự lây lan của các ứng dụng tương tự.

Đối với một, Đạo luật Bảo hiểm Y tế và Di cư và Trách nhiệm Giải trình (HIPAA) không bao gồm các trò chuyện này và do đó không thể đảm bảo quyền riêng tư của bệnh nhân, theo một bài báo trên tờ Washington Post. Và trong khi Woebot đã có một chút ấm áp của con người, nó chỉ là không tốt trong chitchat.

John Torous, đồng giám đốc của một chương trình tâm thần kỹ thuật số tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston, nói: “Những điều này có thể hoạt động tốt ở cấp độ bề ngoài với các cuộc nói chuyện hời hợt. “[Nhưng] chúng là những công cụ hiệu quả, chúng có thay đổi kết quả và chúng mang lại sự chăm sóc hiệu quả hơn không? Vẫn còn sớm."

Trong khi chờ đợi, có nhiều cách miễn phí hoặc chi phí thấp khác để bổ sung cho chatbot đã chọn của bạn. Tìm một phòng khám đào tạo tại một trường đại học hoặc tham dự các nhóm hỗ trợ là một vài lựa chọn.

Tập thể dục giữ cho tôi trên đầu trang của trò chơi sức khỏe tâm thần của tôi. Vì thế tìm cho mình một phòng tập thể dục giá rẻ điều đó phù hợp với bạn.

Bạn có thể luôn luôn cố gắng quan tâm đến công việc ít hơn, mặc dù đó là một chút của một căng cho tất cả các đồng nghiệp lo lắng của tôi ra khỏi đó.

Hiện tại, luôn có Woebot — Tôi sẽ kiểm tra với điều đầu tiên vào ngày mai.

Alex Mahadevan là một nhà báo dữ liệu tại The Penny Hoarder. Anh ấy hoàn toàn không phải lo lắng ngay bây giờ. Anh thề.