Làm thế nào tôi (nên có) đào tạo cho Urbanathlon sức khỏe của nam giới ở Chicago

Tôi quay video này ngay sau khi tôi hoàn thành Urbanathlon Health của Men ở Chicago mùa thu năm ngoái. Đó là một vụ nổ! Sau đây (bên dưới video) là phiên âm. Cẩn thận! Rất nhiều lỗi ngữ pháp.  ?

Ngay bây giờ là một vài ngày sau khi tôi đã thi đấu trong Urbanathlon ở Chicago. Tôi đang ở trong văn phòng và chỉ muốn chia sẻ một bản tóm tắt về cách cuộc đua và cũng là một vài mẹo về cách tôi nên được đào tạo cho Urbanathlon. Nếu bạn nhớ lại tôi thực sự đã thực hiện bất kỳ khóa đào tạo nào khác ngoài bài tập CrossFit của tôi. Dù sao, tôi chỉ muốn chia sẻ kinh nghiệm của tôi cho bất kỳ ai khác có thể quan tâm đến việc cạnh tranh trong các sự kiện tiếp theo để họ có một người đứng đầu khá tốt lên những gì họ đang ở trong cửa hàng cho.

Buổi sáng

Cuộc đua là thứ Bảy vừa qua. Thời gian bắt đầu là 8 giờ sáng, sóng đầu tiên ít nhất. Thời tiết tuyệt đẹp. Nó ở Chicago. Tôi muốn nói rằng nó đã gần 50-60 độ xung quanh đầu của cuộc đua, và trong suốt toàn bộ cuộc đua tôi chạy trong quần short và một T-shirt, Under Armor shirt. Vì vậy, thời tiết không thể tốt hơn. Đó là thời tiết đua xe hoàn hảo, tuyệt vời cho Urbanathlon. Cuộc đua bắt đầu, và chúng tôi bắt đầu chạy. Bạn tôi và tôi thực sự không quyết định chúng tôi sẽ làm điều đó cùng nhau, nhưng chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đã được đào tạo và có tầm cỡ ngang tầm như chạy, nên anh ấy và tôi bắt đầu chạy cùng nhau.

Chúng tôi chỉ chạy qua các con phố ở Chicago. Nó thật đáng kinh ngạc! Khi chúng tôi vừa đi bộ hoặc chạy bộ, chúng tôi chỉ nhìn lên và nhìn vào tất cả cảnh quan của tất cả các tòa nhà và kiến ​​trúc của Chicago, và nó thật tuyệt vời. Đối với những người ghét chạy nhiều như tôi, nó thực sự tốt vì nó cho phép tôi suy nghĩ về những gì tôi thực sự đang làm, chạy và đánh bại vỉa hè.

Cuộc đua bắt đầu!

Chúng tôi đã chạy lên các con đường, và chúng tôi bắt đầu hướng tới Navy Pier, và toàn bộ khóa học chỉ là khéo léo. Những người phải thực sự vạch ra khóa học và toàn bộ hậu cần của việc có toàn bộ mọi thứ được thiết lập, bạn có thể nói rất nhiều thời gian vào nó. Chúng tôi đã chạy lên đường, và sau đó tất cả của một đột ngột chúng tôi đã vượt qua một số cây cầu, và sau đó chúng tôi đã chuyển ngay bởi Navy Pier đi xuống một con đường dịch vụ. Sau đó, chúng tôi quay lại trong một số nhà để xe có mái che, và sau đó chúng tôi ra về phía nam của bến tàu giống như lối đi bộ lát gỗ chính. Đó là khoảng 2-1 / 2 dặm căng, và sau đó chúng tôi nhấn trở ngại đầu tiên của chúng tôi. Trong chướng ngại vật đầu tiên này, chúng tôi đã phải quy mô một lốp xe quái vật lớn. Thật khó để nhớ mọi thứ trong chướng ngại vật bởi vì tôi chỉ tập trung vào việc cố gắng vượt qua nó, nhưng tôi nhớ đã mở rộng một lốp xe lớn, và sau đó tôi phải leo lên một bục. Sau đó, tôi đã phải làm như một shuffle lốp. Trở ngại đầu tiên khá dễ dàng. Nó thực sự ngắn hơn rất nhiều so với tôi nghĩ, ngắn hơn rất nhiều so với bản đồ của cuộc đua. Họ đã chỉ ra rằng phần xáo trộn lốp xe dài hơn 4 lần so với thực tế. Tôi không chắc lý do đó là gì, nhưng tôi không bận tâm.

Chúng tôi đã gặp trở ngại đầu tiên đó, và chúng tôi đang chèo thuyền - mọi thứ diễn ra tốt đẹp. Sau đó chúng tôi tiếp cận trở ngại thứ hai. Tôi nghĩ chúng tôi phải chạy thêm một dặm nữa. Điều này thực sự là khá khó khăn. Chúng tôi phải quy mô tôi sẽ nói gần giống như rào cản 4 foot, chỉ đủ cao, nơi chúng tôi phải leo lên hoặc bắn qua nó, và họ sẽ có 3 liên tiếp, vì vậy chúng tôi sẽ phải quy mô 3. Sau đó, họ sẽ có như những chướng ngại cảnh sát nơi chúng tôi phải bò xuống dưới, vì vậy nó giống như lên xuống, lên xuống, lên xuống. Tôi muốn nói nó giống như 8 sự chuyển tiếp khác nhau, 3 rào chắn và 2 hàng rào cảnh sát, và nó tốt. Đó là đủ tốt để có được chúng tôi quanh co.

5k trong túi

Sau thời điểm đó, chúng tôi đã chạy gần 3 dặm. Tôi nhớ ra khỏi đó, "Wow. ĐƯỢC. Điều đó khá hợp pháp. Nhịp tim của tôi tăng lên. Chúng ta đã hoàn thành được chướng ngại vật đó, và chúng tôi bắt đầu đi về hướng nam xuống Lake Shore Drive, chạy ngay bên cạnh hồ Michigan, và ban đầu tôi sợ về sự căng thẳng này bởi vì một lần nữa tôi ghét chạy! Tôi không thể nhấn mạnh đủ đến mức tôi ghét chạy! Đây căng cụ thể từ chướng ngại vật từ 2 đến trở ngại 3 là tôi tin rằng hầu hết 2,75 dặm, có thể là một chút sai, nhưng tôi nhớ đó là một trong những trải dài dài nhất của chỉ liên tục chạy, và tôi đã lo lắng rằng tôi sẽ phải đi bộ hoặc tôi chỉ không thể xử lý nó. Chạy ngay bên cạnh Lake Shore Drive và tận hưởng làn gió từ hồ - thật tuyệt vời! Chưa bao giờ chúng tôi thậm chí còn đi bộ. Chúng tôi đã có một tốc độ vững chắc tốt đẹp. Gió và thời tiết chắc chắn đã giúp, nên nó thật tuyệt.

Nhìn ra bên dưới!

Sau đó, chúng tôi tiếp cận trở ngại thứ ba. Tôi đang cố gắng nhớ mọi thứ, nhưng tôi nghĩ rằng chướng ngại vật thứ ba mà họ thực sự phải chạy lên xuống xe hơi, và sau đó chúng thật sự cao, điều duy nhất tôi có thể gọi chúng là giống như những cuộc rượt đuổi, và điều đó có lẽ cụm từ không chính xác. Họ thực sự đã phải đóng cửa những chiếc xe vì chúng trơn trượt, và mọi người đang rơi xuống. Tôi nghĩ rằng vợ tôi đã chụp ảnh vào thời điểm đó, và cô ấy nói rằng có ai đó thực sự rơi qua một trong những kính chắn gió sau, hoàn toàn busted nó ra, và tất cả cắt lên, vì vậy nó không phải là một cảnh tốt. Tôi bỏ lỡ điều đó.

Đến lúc chúng tôi đến đó, họ thực sự đã đóng cửa phần đó, vì vậy tôi phải trèo qua tôi muốn nói lại một lần nữa là 8 (Tôi không biết nếu 8 là số ma thuật) của những thứ gác chuông lớn này về cấp độ đầu. Tôi đã phải leo lên, vượt qua, và nó là khó khăn. May mắn là mọi người đã giúp đỡ lẫn nhau, những người đã có một cuộc đấu tranh. Tôi biết lần đầu tiên, tôi đã không khóa chân vào một trong các nẹp bên hông, tôi sẽ không làm được. Tôi đã trở lại. Tôi nêm chân vào đó, có lẽ không được khuyến khích vì tôi có thể bị gãy chân. Dù sao, tôi đã vượt qua cái đầu tiên đó, và sau đó tôi bị treo nó.

Chúng tôi đã hoàn thành và bắt đầu tiếp tục. Tôi nhớ chúng tôi đã chạy một chút, và sau đó chúng tôi đã đi qua McCormick Place, về cơ bản chỉ cần đi lên cầu thang và lên trên boong ngoài trời và sau đó xuống một số cầu thang và thông qua một đường hầm. Sau đó, họ đã có nơi chúng tôi phải làm như thu thập quân sự dưới một mạng lưới hàng hóa với một số thanh khỉ. Tôi muốn nói rằng tôi đã thực sự ngạc nhiên vì khi bạn nhìn vào bản đồ (nếu bạn tiếp tục Urbanathlon trang web, bạn sẽ thấy nó), họ đã có những gì trông giống như chủ yếu là thu thập dữ liệu quân sự thấp, đi bộ trên tất cả bốn chân dưới một mạng lưới hàng hóa, và sau đó họ đã có những thanh khỉ.

Những thanh khỉ mà họ trông thật sự rất dài. Chính chướng ngại vật thực sự là 1 bộ lưới vận chuyển hàng hóa, 1 bộ thanh khỉ, và thêm 1 mạng lưới vận chuyển hàng hóa, và chúng tôi đã hoàn thành. Tôi nghĩ rằng đó là cá nhân yếu. Tôi đã thực sự mong đợi các quán bar khỉ - tôi nghĩ rằng nó sẽ là loại mát mẻ. Chỉ có thể có 12 cái trên các thanh khỉ. Tôi nghĩ rằng sẽ có khoảng 20 và có thể là 4 bộ. Chỉ có 1. Mạng lưới hàng hóa quá lỏng lẻo và quá cao đến mức bạn không phải ngồi trên bốn chân. Nếu bạn cúi xuống và lấy lưới trên lưng, bạn có thể đi xuống thấp. Nếu bạn đứng đằng sau ai đó cao lớn, bạn có thể đạp xe bên dưới họ, thứ mà tôi thực sự đã làm trên làn sóng thứ hai. Đó là loại yếu. Tôi sẽ không nói dối.

Cramp!

Chúng tôi đã hoàn thành nó và tiếp tục hướng tới Soldier Field (nơi có những bậc thang đáng sợ mà nhiều người nói đến), tôi nghĩ rằng tôi đã đạt được 7 dặm ngay trước khi Soldier Field đi vào hoạt động. Đối với tôi, đây là khi tất cả đã xuống dốc. Chúng tôi đạt đến quãng đường 7, và tôi nhớ đã cảm thấy sự co thắt nhỏ này trong bắp chân trái của tôi, sự bắt đầu của một cơn đau. Tôi nhớ chỉ nghĩ, "Aw crap! Đừng làm điều này với tôi. ”Tôi cảm thấy nó, nhưng sau đó nó hơi bị tiêu tan một chút - nó không thực sự tệ đến thế. Sau đó, chúng tôi phải chạy qua một số bước ngoài trời để vào được Soldier Field. Khi chúng tôi cuối cùng cũng đến sân vận động, nơi chúng tôi bắt đầu chạy cầu thang, nó có cổ chai. Có rất nhiều người ở đó. Tôi không chắc liệu họ có dự đoán được rằng nhiều người không - tôi không biết vấn đề là gì. Tôi nhớ chúng tôi đã đứng đó ít nhất 8-10 phút để chờ đợi để bắt đầu. Chúng tôi là loại trên boong trên tại thời điểm đó. Vì vậy, chúng tôi đã đi xuống, cuối cùng đã vượt qua, treo một trái, và chạy lên một số cầu thang, và sau đó chúng tôi đã loại ở đầu trang, và sau đó chúng tôi đã chạy trên nền tảng này trở lại. Rồi chúng tôi chạy xuống một bục, và chúng tôi đi qua nhiều bậc thang.

Đối với tôi, đó là khi nó bắt đầu nhận được thực sự xấu. Mỗi khi tôi đang chạy trên một nghiêng hoặc một sự suy giảm, bê trái của tôi thực sự, thực sự bắt đầu chuột rút thực sự xấu. Nó không quá tệ trên một bề mặt phẳng, nhưng nghiêng hoặc từ chối nó là khủng khiếp. Hãy tưởng tượng nếu bạn đi đến bất kỳ sân vận động thể thao nào, bạn sẽ đi lên dốc để đến chỗ ngồi của bạn như thế nào - chúng tôi đang chạy lên và xuống những chỗ đó, cố gắng đến được phần cuối của cầu thang thực tế, phía trên boong của Soldier Field.

Vì vậy, cuối cùng chúng tôi đã có, và sau đó một lần nữa nó đã được tất cả các chai cổ. Chúng tôi chỉ đi lên và xuống cầu thang. Chúng tôi đã lên 1 bộ, xuống thiết lập, lên và xuống, và đó là nó, nhưng tôi nói với bạn nó freaking đá mông của tôi. Vào thời điểm đó, tôi nghĩ chúng tôi đã vượt qua 8 dặm ở đâu đó, nhưng có lẽ không. Một nơi nào đó khoảng 7-1 / 2 dặm trong toàn bộ căng, chân tôi chỉ là bánh mì nướng.

Dù sao, chúng tôi đã thực hiện nó thông qua đó và đã ra khỏi Soldier Field. Người bạn của tôi đã đợi tôi vì tôi đã dừng lại vài lần để cố gắng kéo căng bắp chân ra. Khi chúng tôi rời khỏi Soldier Field, tôi nghĩ rằng tôi đã nghe ai đó nói, "Hey có khoảng một dặm rưỡi còn lại." Vì vậy, chúng tôi đã nói, "Được rồi! Làm thôi nào! Hãy kết thúc việc này! ”Vì vậy, chúng tôi bắt đầu chạy cùng nhau, và tôi không nghĩ rằng tôi thậm chí đã làm nó như 200 mét, nếu điều đó, và sau đó bắp chân phải của tôi bắt đầu chuột rút. Tôi đã nói, “Oh thôi nào! Có thật không?!?! Bạn thực sự sẽ làm điều này với tôi ngay bây giờ? ”Vì vậy, bắp chân trái của tôi bị chuột rút, bắp chân phải của tôi bị chuột rút. Tôi phải lột vỏ sang bên đường chạy và chỉ căng ra.

Bạn tôi không gặp tôi. Anh ta cứ tiếp tục đi. Anh ấy đang tìm tôi, nhưng tôi có thể nói anh ấy không thể nhìn thấy tôi. Tôi đã nghĩ anh ấy chỉ cần đi và kết thúc, không chờ tôi. Tôi đã cố gắng giữ cho bắp chân của tôi kéo dài ra, và bắt đầu chạy xung quanh. Chắc chắn mỗi 250 mét hoặc hơn, họ sẽ chỉ co giật. Một phần của tôi giống như,

"Người đàn ông, chỉ cần hút nó lên và chỉ cần đi!"

Nhưng, những gì bắt đầu xảy ra là hamstring phải của tôi bắt đầu chuột rút quá. Trong tâm trí của tôi, tôi đã suy nghĩ, "Người đàn ông, nếu hamstring của tôi chuột rút lên, tôi đã làm, như tôi đã làm. Không còn chạy nữa. Tôi có thể phải quấy rầy để tìm đường đến đó. ”Tôi nghĩ vào thời điểm đó khi tôi bắt đầu cảm thấy dây chằng đi, tôi chưa đầy một dặm so với kết thúc, tôi có nghĩa là tôi rất gần gũi.Tôi giống như, “Tôi phải hoàn thành! Tôi phải hoàn thành!“Tôi vẫn chạy xa hết mức có thể trước khi cả hai con bê bắt đầu trở nên tồi tệ, và sau đó tôi bắt đầu cảm thấy gân kheo, và tôi sẽ kéo căng ra, đi một chút, và đi lại.

Cuối cùng, tôi đã đến gần vạch đích - tôi có thể nghe thấy âm nhạc - tôi có thể nghe thấy mọi người. Trở ngại cuối cùng đã khiến tôi trèo qua phía sau xe hơi, chỉ ở phía thân cây. Tôi phải trèo qua 3 chiếc xe. Có một chiếc xe buýt khổng lồ được phủ lên bằng một mạng lưới chở hàng lớn mà tôi phải trèo lên đỉnh của xe buýt bằng cách sử dụng mạng lưới vận chuyển hàng hóa và sau đó quay lại và trèo xuống. Sau đó là bức tường cuối cùng 8 foot mà chúng tôi phải mở rộng, và một khi tôi vượt qua, tôi sẽ được tự do về nhà.

Vì vậy, tôi đến đó, tôi đã đến những chiếc xe, đã sẵn sàng để bắt đầu trở ngại cuối cùng. Vào thời điểm đó, tôi không nói với bạn, nhưng quadricep bên phải của tôi bắt đầu co giật và khóa lại. Lạy Chúa, tôi chỉ cảm thấy, "Ôi trời!" Vào thời điểm đó. Mọi thứ có thể đi sai đều sai. Tôi đã suy nghĩ,

“Ôi trơi ơi! Làm ơn, hãy để tôi kết thúc!“

Một phần của tôi muốn chỉ cần kéo dài nó ra ngay tại đó để tôi có thể hoàn thành nó, nhưng phía bên kia của tôi giống như mọi người đang la hét và được bơm lên, và tôi như thế,

“Vít này! Tôi vừa kết thúc!“

Vì vậy, tôi chỉ mới bắt đầu nhảy qua xe hơi và leo lên trên xe buýt và đi qua. Vào thời điểm đó tôi đã hoàn thành điều đó, và tôi đã cố gắng giữ cho chiếc quad của mình bị lỏng lẻo - tôi đang cố gắng nhảy qua bức tường. Cuối cùng tôi chỉ nói, “Vặn nó đi!” Và làm điều đó - chỉ cần thu nhỏ nó. Nó dễ hơn rất nhiều so với tôi nghĩ. Tôi đã vượt qua bức tường, chạy nước rút đến vạch đích, băng qua, và chỉ cảm thấy như vậy, rất nhẹ nhõm khi cuối cùng tôi đã làm được.

Tôi không thể nói cho bạn cảm giác tuyệt vời như thế nào. Vợ tôi ở đó cuối cùng. Cô ấy như thế, “Em cảm thấy thế nào? ”Tôi nói,“ Không tốt - không tốt chút nào! Tôi đang làm tổn thương xấu!”Tôi đang đứng đó, cố gắng ngậm nước một chút. Họ đã có một phần thực phẩm đua xe, nơi chúng tôi có thể nhận được bánh mì tròn và chuối và PowerAde Zero và tất cả mọi thứ chúng tôi cần để bù nước. Tôi đã chu toàn tất cả những điều đó, ăn một quả chuối, cố gắng để có được chuột rút để biến mất. Họ cũng có một khu vực trải dài nơi chúng tôi có thể đứng xếp hàng và họ có các bàn mát-xa, nơi mọi người sẽ kéo chúng tôi ra. Tôi đứng xếp hàng có thể 15 phút, và nó đã được tốt, cũng có giá trị nó. Tôi đã rất bối rối. Anh chàng thậm chí còn bình luận rằng, “Người đàn ông, hamstrings của bạn đang thực sự chặt chẽ!"Tôi giống như,"Vâng, tôi biết! Tôi biết! Nó bị chuột rút như một kẻ ngốc!”

Đó là một vụ nổ!

Bất cứ ai đang xem xét việc thực hiện Urbanathlon, tôi rất cao, rất khuyên bạn nên. Đó là một trong những điều tốt nhất, một trong những thành tựu lớn nhất của cuộc đời tôi, để làm điều đó và kết thúc nó. Tôi biết khác nhau tôi sẽ chạy nhiều hơn trước, và tôi cũng sẽ chạy cầu thang. Tôi sẽ cố gắng chạy một dặm hoặc 2, sau đó chạy một số cầu thang, và cố gắng chạy một chút sau đó. Tôi nghĩ rằng có 2 điều đó sẽ là một sự đào tạo tốt cho năm tới bởi vì chúng tôi đã quyết định chúng tôi sẽ làm điều đó vào năm tới. Nếu chúng ta có thể đăng ký hôm nay, tôi nghĩ chúng ta sẽ có, nhưng chúng tôi đã thực hiện cam kết. Chúng tôi đã có một vụ nổ, và thật tuyệt khi đến được thành phố, tránh xa một chút, cạnh tranh, và chỉ cho mọi thứ chúng tôi có được. Vì vậy, nếu bạn đang suy nghĩ về việc thực hiện Urbanathlon và bạn có thêm câu hỏi, hãy đánh tôi, hãy cho tôi biết. Tôi chỉ muốn cung cấp cho bạn một bản tóm tắt về nó như thế nào và làm thế nào vui vẻ đó là hy vọng. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc đó, làm cho nó trở thành mục tiêu cho năm tới, năm 2011 Urbanathlon Chicago.

Tôi đã hoàn thành!